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在家进行淋巴按摩用到的按摩技巧与专业按摩师所用的一致，但你只需要用自己的双手就能开启自愈之旅。淋巴按摩是自我治愈的方式之一，是与内在的连接，是引导自愈能量进入身体的过程。这些方法以科学为基础，大量的研究表明触摸可以激发身体自愈的能力。科学研究表明，按摩时淋巴液流量会增加。近红外荧光淋巴成像技术（NIRFLI）通过绿色荧光染料（吲哚菁绿或ICG），可以监测人工淋巴引流时淋巴液流动的实时图像。
几乎在所有的文化中，抚触都被认为是一种舒缓身心的方式，只是我们没有想过要用到自己身上。其实，我们对抚触的力量早就有所了解，比如用双手轻轻摇晃孩子入睡、在别人害怕时握住对方的手、拥抱一位悲伤的朋友。淋巴按摩可以激发我们天生的自愈能力，开启自我疗愈的过程。抚触有助于缓解焦虑和压力，激发免疫系统功能，促进睡眠，缓解疼痛、恶心、疲劳以及化疗的副作用。抚触可以让伤口愈合得更快，缓解纤维肌疼痛、狼疮等慢性疾病的症状。
在我们开始学习淋巴按摩之前，请牢记抚触的各种好处！学习淋巴按摩的过程好比融合自爱和自愈的冥想艺术。越是练习这门艺术，你就越自信，越有觉知，越能敏感地察觉身体的各项需求。
淋巴按摩的手法顺应淋巴分布的规律，可以帮助减少炎症。这些按摩的方法会让身体产生一种起伏的感觉，创造出真空效应（压力差）帮助淋巴系统吸收液体、排出毒素。整个淋巴系统紧密相连，即便只是局部按摩，也能影响整个系统。我的方法效果显著的原因是，我把关注点放在刺激淋巴结上，也就是我们的淋巴“地漏”。
想象一下，当浴缸下水塞周围脏了，你想要清理它，你要做的第一件事是什么？大多数人会直接刷洗下水塞，另外一些人可能会选择用水冲洗它。实际上，我们应该先把地漏里的头发清理干净。否则，就算我们放水或者刷洗下水塞，也没有解决问题的根源。
我们的淋巴结就像地漏。在将淋巴液推向淋巴结之前，我们应该首先刺激淋巴结。只有这样，淋巴结才能过滤更多的淋巴液。所以，我建议大家，在干刷之前先按摩淋巴结。大部分淋巴结都长在身体各部分的连接处，就像门窗的合页一样。这样的生理设计是对人体的保护，同时也是为了接收更多的动能，以此促进淋巴液的流动。
现在，让我们一起来学习淋巴按摩基础知识，开启淋巴按摩之旅吧！
在学习淋巴按摩之前，熟知这些原理可以帮助大家更深入、更安全地进入淋巴感知世界。切记，淋巴液通过淋巴结流向心脏。日常练习时，将淋巴分布图装入头脑中，就能正确进行淋巴按摩了。
1.按摩淋巴结。 按摩淋巴结是向身体发出信号：毒素要被排出体外啦！我跟我的客户开玩笑说，这就像我们在练习瑜伽之前唱诵“OM”一样。淋巴无处不在，遍布全身。当我们按摩淋巴结时，比如脖子或腋窝处的淋巴结，可以帮助该部位接收淋巴液。我们把这步叫作“清理地漏”。很多按摩方法在结束时还会再按摩淋巴结，是因为按摩淋巴结同样可以舒缓淋巴流动，使淋巴循环在按摩中期达到高峰。这也是为什么我们常常重复某些步骤。坚持按摩一段时间后，我们即便只按摩一部分淋巴，身体其他部位也能感受到效果。比如，按摩手臂处的淋巴，腹部的淋巴也会加快流动。这就是打通全身淋巴系统后的效果。按摩后，你会听见胃中的咯咯声，身体随之放松，内心安静惬意。
2.轻轻按摩！ 自我淋巴按摩时动作要非常轻柔，按压的力度略大于羽毛拂过皮肤，但不要超过一角硬币的压力。如果你感觉牵动肌肉，那就说明力度过大了。如果你玩过桌上冰球，可以把淋巴按摩想象成冰球在桌上漂移的情景——手在皮肤上一带而过。但按摩腹部和脂肪层较厚的区域时力度可以加大。淋巴按摩的手法是让力度到达浅层的皮下组织，在这里，有许许多多的淋巴管专门负责收集多余的液体。刚开始按摩时，你可能没有什么感觉，这恰恰说明你的方法正确。如果你曾经体验过颅骶疗法（一种通过轻触改善头部、脊柱和骶骨压迫问题的疗法），那么，你就能体会到在淋巴按摩中需要多么轻柔的力度。力度大倒不至于伤身，但远不如轻柔的手法益处良多。
3.学会使用轻柔、滋养的手法。 用掌心水平延展皮肤，这是最舒适有效的手法。你可能已经习惯了大力度的身体按摩——按摩师用指关节或肘关节按揉深层的肌肉组织。但淋巴按摩恰恰相反，跟大多数需要使劲向下按压的按摩手法不同，淋巴按摩更重视与皮肤平行的手法与力道，以产生一种波浪式的能量。想象你用手掌将一杯卡布奇诺上的泡沫推向一边，而不是让泡沫混入咖啡中。
4.按摩的方向不是画圈。 淋巴按摩要根据淋巴的流向按摩。你见过毛毛虫爬吗？它们一段一段地向前蠕动。我们要学习毛毛虫蠕动的技巧，用这种方式正确地推动淋巴液。如果我们按摩时在身上画圆形，就等于把淋巴液又推回起始位置。如果一定要说淋巴按摩手法是什么形状，我认为是半圆或新月形、C形。我们要将皮肤轻柔地延展一点，每一次延展的最后稍微停顿一下，就像我们书写字母C的笔法，这样就可以避免画一个完整的圆圈。
如果你有某些特殊情况，就不能进行淋巴按摩。比如有活动性出血或血凝块，患有急性充血性心力衰竭、急性感染、急性肾衰竭、蜂窝组织炎、深静脉血栓（DVT）或栓塞，或者身患癌症且未经治疗，请在按摩前咨询医生。
如果存在以下任何一种情况，请务必小心，要获得医生许可后才能开始按摩：患有腹主动脉瘤、阿尔茨海默病、自身免疫疾病、支气管哮喘、心脏水肿或其他心脏病、糖尿病、憩室炎、颈动脉窦过敏、低血压、多发性硬化症、瘫痪、静脉曲张、严重动脉硬化、甲状腺功能障碍（格雷夫斯病或甲状腺功能亢进）、静脉炎症或静脉肿胀疼痛，处于妊娠期，体内装有预防血栓的装置，近期做过手术或术后腹腔内出现瘢痕，或有其他需要医生许可的疾病。
5.别着急，慢慢来。 淋巴系统“龟速”运转，淋巴管壁一张一缩推动淋巴液流动，一分钟大概推动6~12次。所以，我们的按摩手法要缓慢轻柔。只有这样，才能触及肌肉层上方的淋巴液，让身体进入副交感神经修复模式。当我给自己按摩时，我喜欢来回摇晃自己的身体，想象自己身处潮起潮落的大海里，像随波逐流的海草。
6.了解淋巴的走向。 首先，请认真学习淋巴分布图！确定按摩区域时，要了解该区域的淋巴结分布。在开始按摩之前，了解身体不同区域对应的淋巴结流向。
7.尽可能多让手掌和皮肤相接触。 尽量将手掌直接放在皮肤上按摩。当然，我们也可以透过衣物刺激淋巴结，但只有直接触摸皮肤时，你才能直观地感受身体内部的沟壑起伏、经脉构造。一边按摩，一边感受体液持续不断的变化。我们的皮肤上有许多神经末梢，它们十分敏感，可以给出有价值的反馈。按摩时不需要用按摩油，没有油皮肤才能更好地延展。当然，本书中关于改善脂肪团、修复运动损伤、术前保健、术后恢复以及改变瘢痕组织的按摩方法除外。
8.找个舒服的姿势。 大多数方法并没有严格的姿势要求，无论你坐着还是躺着，蹲下还是站起来，确保身体舒适就好。只有少数特定的方法对姿势有要求。我建议直接在皮肤上按摩，所以以宽松透气的着装为佳。淋巴按摩时，不要穿内衣或运动胸罩。
9.深呼吸。 深呼吸时，膈的收缩会更有力。膈的收缩力可以作为胸导管的外在压力，胸导管是人体最大的淋巴管，负责运送下半身和四肢的淋巴液返回心脏，所以膈的收缩力是非常重要的推动力。深呼吸的技巧非常简单，吸气时扩张腹部，呼气时放松腹部。
10.多喝水！ 我们的身体大约有70%是水，可以说我们的身体就是一个大水缸！多喝水有助于促进免疫细胞循环，滋养淋巴管，排出毒素。充足的饮水量也会让皮肤更有光泽。每天至少要喝9杯水（200毫升一杯），如果天气热还应适量增加，花草茶水也包括在内。另一种计算饮水量的方法是将体重乘以2/3（约67%），得出结果后，1千克体重对应60毫升水，即可算出每日饮水量。所以，如果你体重是75千克，那么你的每日饮水量大约是3 000毫升。此外，还要保证水源质量，要喝过滤后的净水。我建议大家起床后先喝一杯温柠檬水。我们每天都要不断补充水分，尤其是做完淋巴按摩后。饮水有助于清除组织中的碎屑。
11.观察自己的点滴进步。 当你持之以恒地坚持进行淋巴按摩时，我建议大家经常尝试新的按摩方法，并在练习后记录自己的感受。你可能会发现自己的情绪和想法都发生了变化。就像我在前言中说的那样，淋巴是生命流动的能量，疏通内部引擎可以换来好心情。每当我心情低落或感到忧郁时，我会做一组疏解情绪的淋巴按摩，我认为这是改善身心最快速的方法。
做完淋巴按摩后，你可以尽量留出一些时间，用于记录身体在此过程中的感受。有些人会觉得轻松愉快，有些人则感到筋疲力尽。开始排毒的阶段也并不总是舒适愉悦。淋巴按摩结束后，淋巴循环的速度不会立刻改变，但你可能会在接下来的几天里逐渐体会到按摩的效果。我们正在激活身体的自愈能力，免疫系统也需要时间来做出反应。
几年前，我遇到一位70多岁的客户，她被诊断患有肌萎缩侧索硬化。当时，她的病情已经很严重了，只能坐在轮椅上，需要24小时护理。因为久坐，她的脚变得青紫、肿胀。她的伴侣是一名内科医生，认为人工淋巴引流可能会减轻肿胀。我第一次见到她时便做出判断，她的身体条件并不适合自己学习淋巴按摩。所以，我决定把方法教给她的伴侣和护工。
一开始，我向她们普及了一些淋巴的科学知识。随后，我向她们展示了如何按摩不同区域的淋巴结组群。我告诉她们，按摩淋巴结就是“清理地漏”，是为了激活整个淋巴系统。我先为她按摩了颈部两边的淋巴结，这个区域是主要的过滤通道，然后是腋下淋巴结。随后，我又让她尝试了腹式呼吸。最后，我着重按摩了大腿上方的腹股沟淋巴结，双脚和双腿的淋巴液都在此处被过滤。奇迹发生了！她双脚的颜色开始恢复正常！原本青紫的颜色在我们眼前消失了！通过按摩淋巴结，可以产生一种吸力效应，加快淋巴液的循环。我甚至还没有开始按摩她的双脚和小腿，但她的双腿和双脚确实恢复了肉色，与身体其他部分无差。还好她的伴侣用手机全程录像，否则这样的效果连我自己都难以置信。
如果你想加快局部的淋巴循环，可以先按摩此处的淋巴结，这有利于激活整个淋巴系统。
淋巴按摩的手法是模仿自动波，即推动淋巴液流动的生理脉冲。我们要轻柔地舒展皮肤。淋巴按摩有好几种手法，无法哪一种都要避免画圈。淋巴按摩的手法有两个力，一个是手法的力，一个是回弹力。
手法的力是指手掌帮助皮肤延展时的推压之力。当我们松手时，皮肤会有一个回弹力。当然，腹部按摩除外。
这个手法只须轻柔地延展皮肤，延展到最后时稍微旋转，像是在皮肤上画一个C或新月。用这个手法按摩，可以促进淋巴液流向淋巴结。如果用打圈的方式按摩，可能会造成淋巴液回流。事实上，新月形手法就是加长的C形手法，目的是将淋巴液推向淋巴结。
与C形手法相似，J形手法中段更长，末端稍微弯曲，与书写字母J一样。J形手法通常用在按摩头部和颈部的方法中，因为这些方法通常需要按摩左右锁骨上淋巴结。
重复画C手法主要是在按摩腹部时使用，在结肠和肚脐的上方，可以用重复画C的手法不断按摩。
虹形手法其实就是翻转的C形。通常用于乳房、胸部、手臂和腿部。要点与其他手法相同。采用虹形手法时，可以想象为自己的身体注入彩虹般的希望。
按压手法主要用到食指和拇指之间的大鱼际，力量大部分来自手掌和掌根。按摩四肢和身体的大块区域时，如手臂、腋窝、大腿根和大腿时常用这种手法。要想大面积推动淋巴液，这种手法十分有效。
使用这种手法时，试着想象海草在大海中随波起伏的样子。风平浪静时，海草毫不费力地在海水中伸展飘动。风大浪急时，却容易纠结缠绕在一起。所以，这个手法的重点也是轻柔地用力，并且要有方向感，要熟知淋巴液流动的路径。
“斯波克”手法功能强大，在许多淋巴按摩方法中都会用到，值得特别注意。如果你看过《星际迷航》，那你一定知道斯波克船长那个著名的手势，寓意“生生不息，繁荣昌盛”，他的中指和无名指相互远离。中指远离无名指是这个手法的基础。将中指、食指和拇指放在耳朵后，无名指和小指放在耳朵前（如果一开始还不习惯这个手势的话，可以将食指和大拇指放在耳后），轻柔地按摩耳前和耳后。将淋巴液同时推至脑后和后颈的淋巴结处，这有助于促进耳朵周围的淋巴液流动。感冒前后、耳朵堵塞、宿醉后使用这一手法可以有效改善症状，除此之外还能调节窦压。
唾液不仅能帮助我们吞咽，还可以杀死口腔中的细菌，消化活动由此开始。吞咽时，食物和唾液进入食道，在食道中做平滑肌运动（称为蠕动，我们在第二章中讲过），将食物和唾液推向胃部。
唾液形成于两颊、下巴、口腔和牙齿周围的唾液腺（包括腮腺、颌下腺和舌下腺）。事实上，最新科学研究表明，还有另一组位于鼻腔与喉咙交界处的唾液腺。这些腺体将耳朵与喉咙连接起来，也就是吞咽时用到的肌肉。按摩耳部可以刺激平滑肌的收缩，增加吞咽的频率。这样一来，淋巴循环系统可以带走头部和颈部窦腔中的液体，防止液体堆积。
这一区域的淋巴带就位于衬衣领子的周围，在肩部上方。淋巴液流动的路径是从颈后环绕向前，流入左右锁骨上淋巴结。为了刺激颈部淋巴带，可将双手放在斜方肌处，手肘指向前方，吸气；呼气时，肘部下垂，指尖仍在肩膀上。
