引言

植物之所以能开花，是因为它生长于肥沃的土壤中。我们喜欢花朵的芬芳与美丽，却忘了将这归功于植物发达的根系。

我们的体内也有一个类似的隐形系统，它根植在皮肤之下，连接着身体各处，帮助我们清理废物、输送营养，让我们拥有美丽的外表和健康的体魄。这就是淋巴系统。

淋巴系统随时随地为身体输送营养，可以说，我们身体的每一个细胞都受到淋巴液的滋养。但我们经常忽视淋巴系统对身体健康的重要作用。不仅如此，淋巴系统还是身体抵抗疾病的第一道防线。它能帮助身体的其他系统排除废物，并为各系统提供营养。它就像一个垃圾回收站，帮助身体各处的免疫细胞清除掉对人体有害的威胁。淋巴系统还能维持体液平衡，从而有效预防炎症，进而抵御炎症诱发的多种疾病。淋巴系统还有助于消化食物、缓解便秘。除此之外，它还能让我们的皮肤保持健康并焕发光彩。

利用淋巴的力量进行自我修复是我一生的课题。我的整个职业生涯都在与淋巴系统打交道，因为它真的可以改善人们的生活质量。成千上万的患者向我寻求帮助，他们患有癌症、慢性疲劳综合征、肠胃失调、莱姆病、湿疹、痤疮、慢性头痛和经前期综合征等各种各样的疾病。我还服务过许多健康的年轻人，他们有兴趣体验淋巴排毒带来的身体洁净和美容效果，同时希望能提高身体免疫力以避免患上与父母相同的慢性病。

要找到一名有资质的淋巴理疗师十分困难，我的客户也都曾寻觅过很长时间，毕竟不是每个城镇或社区都有淋巴理疗师。一些从业者仅接受过淋巴按摩美容方面的培训，只有少数持证的淋巴理疗师可以治疗疾病、改善客户的免疫系统。我希望每个人都能更容易地找到合格的淋巴理疗师，但几十年的从业经验告诉我，遇到有经验的淋巴理疗师是一件幸运的事。当然，如果我们每个人都能学会一些简单的技巧，以此激活自己的淋巴系统并加强其功用，就能用自己的双手开启自我疗愈的旅程。

大家或多或少听说过一些激活淋巴系统的方法，如蹦床、干刷、瑜伽的倒立体式，这些方法都能促进淋巴系统循环。我在本书中与大家分享的方法会更加有效，因为这些方法有助于激活免疫细胞的潜能，也就是刺激淋巴结，让它们发挥最大作用。通过本书，你将学会简单的淋巴按摩手法，只需3～5分钟，即可帮助大家释放压力、提高免疫力、促进消化、减轻浮肿，进而拥有健康美丽的肌肤。很多人在听到“按摩”这个词时，总是联想到深层的肌肉刺激，但淋巴按摩要温和得多。淋巴按摩的手法主要针对皮肤下淋巴液的走向，虽然力度较轻但效果明显。

为什么淋巴按摩会有这么多好处呢？淋巴通则全身通。淋巴按摩有助于排出体内有害物质，坚持按摩可以防止毒素堆积造成身体其他系统损伤。我在本书中提供的手法均有科学依据，并在过去几十年的临床工作中得到实践和完善，让你足不出户，便能享受专业的呵护。日常淋巴护理就和刷牙一样简单，只要你能坚持下去，你一定会喜欢上这种放松的感觉，还会利用身体的自洁能力，由内而外净化身体。淋巴按摩不仅可以改善情绪、提升能量，还能缓解身体不适，如头疼、耳朵疼、液体潴留（如水肿）。淋巴按摩很快就会成为你最喜爱的日常保健方法。淋巴按摩能释放身体淤堵，让生命重新流动起来，让你享受健康的快乐。

我的淋巴健康之旅

我从成年开始，就一直在学习与实践传统的淋巴按摩疗愈方法。我的淋巴疗愈之路开始于20世纪70年代后期。我记得很清楚，那一天，我的父母让我和弟弟坐在客厅里棕色的格子沙发上，郑重地告诉我们母亲得了癌症——那时我还不到11岁。

当时，虽还不知道癌症意味着什么，但我实实在在地感受到了母亲患病给生活带来的变化。母亲辗转于不同的医院，我们则在脑外科手术的等候区守候。还是小学生的我，开始试着理解辐射、化疗这些词汇，以及它们的副作用。随后，我又了解了其他一些对我的家庭来说非常重要的疗愈方式，其中就包括正念疗法——这种疗法通过冥想进入更深层意识，并以此达到疗愈的目的。与我之后学习的其他冥想方法不同，正念疗法会引导冥想者进行画面想象以达到更好的冥想效果。那时，我和哥哥会在地板上圈出一块舒适的区域进行冥想。在我们的想象中，海洋、月亮、山峰将被赋予如实验室、医院般的力量，好让我们的母亲有所好转。正是在这些想象中，我首次接触到疗愈这个概念。

我经常和母亲依偎在一起，盒式磁带里播放着流水潺潺的音乐，像是开满百合花的池塘流水发出的声音。我会把手放在母亲的身上，并开始冥想。我们会吃角豆粉、开菲尔、益生菌、发酵的蔬菜和螺旋藻，这些都是当时流行的食疗法推荐的食物。家里花草茶和盆栽植物的香味让人感到舒适惬意，让历经各种手术、饱受病痛的母亲得到些许放松。这种疗愈的方法对我来说十分自然，没有丝毫不寻常。

我和母亲相处的时光弥足珍贵，既温情又特别。我一点也不害怕她的疾病。那时还那么小的我，有着超乎寻常的冷静和安定。现在回过头去看，我意识到从那时起，我的觉知就悄然苏醒。在那些年里，我学会了用抚触这种方式减轻别人的痛苦。我的抚触也减轻了母亲的痛苦，这让我由衷地高兴。

疗愈他人是一种无私的行为，只有无私之心才能让能量流动。我不知道那段经历对我的人生轨迹究竟有多大影响。13岁时，母亲去世，我开始寻求其他方式来弥补失去母亲的伤痛。洛杉矶的菩提树书店成了我的避难所，我在一些形而上学的书籍中探索生命的意义。我被书架上关于转世、印度教、佛教和存在主义的书籍深深吸引，在不同文化间寻找有关死亡后生命意义的答案。我开始练习瑜伽，我想知道当我的内心出现一个无法弥合的空洞时，我的身体会有怎样的反应。我渴望探索并学习不同的预防疾病的方法。

在旧金山州立大学上学的时候，我对自己身体的变化非常敏感。在不同环境下、跟不同朋友相处或是承受不同压力时，我的心情会有很大的浮动。甚至，我能感受到不同食物对我身体的影响。我旁听了有关整体健康和瑜伽的课程，并对人类学十分痴迷，也对身体与精神之间的连接，尤其是不同文化中的疗愈方式产生了浓厚的兴趣。20世纪80年代末到90年代初，替代疗法在西方医学界还没有得到广泛认可。例如，针灸在当时还被视为一个笑话，但现如今全美各处的医院和疼痛门诊都在使用针灸疗法。我毕业时获得了文化人类学学位，并辅修了宗教研究这门课程。我的目标是研究古代传统疗愈方法并加以整合，造福人类健康。但我意识到，我想要一份更实际而非纯学术的工作。

所以，我进入坐落在加利福尼亚州北部的一所身心理疗学院学习时，我立刻被淋巴按摩吸引了。在接下来的5年里，我完成了学业，成为一名认证理疗师，并主攻淋巴系统按摩。我喜欢淋巴按摩的感觉，这是一种前所未有的体验。淋巴按摩的节奏和力度像是起伏的海浪。每当接受淋巴按摩时，我总能重温母亲在世时的感觉，那是家的感觉，是没有失去母亲的家一般的感觉。经过多次按摩后，我的慢性消化问题得到改善，浮肿减轻，痤疮（俗称粉刺）也消失了。随着我对错综复杂的淋巴系统的深入研究，我认识到淋巴按摩如何基于科学和人体生理学而产生效果，于是我更加坚定了自己的选择。同时，我了解到淋巴系统、免疫系统和消化系统之间存在直接联系，而且淋巴按摩对神经系统有镇静作用。在学院时，我们有专门教授太极和气功的老师，这让我明白淋巴按摩的手法和节奏就像太极一样，是一种移动中的冥想。后来，当我意识到淋巴按摩可以帮助癌症患者时，我知道我找到了愿意付出一生的事业。我的事业与爱相关，与母亲相关。对她的缅怀之情让我能够全心全意地帮助他人。

20年前，当我在加利福尼亚大学洛杉矶分校医学中心担任淋巴水肿治疗师时，我接待的人大多数是癌症患者，癌症治疗使他们患上淋巴系统疾病。尽管化疗、放疗和手术可以挽救生命，但这些治疗也会导致一种鲜为人知的疾病——淋巴水肿（身体某个部位长期肿胀，目前尚无治愈方法）。当淋巴处于不健康状态时，身体就不能有效地清除毒素和病菌，进而导致手臂或腿部肿胀，腹部或面部患上慢性炎症。我的专业训练让我有能力帮助病人缓解这些症状。我还发现，经过治疗后，他们脸上的皮肤会呈现健康水润的光泽，而就在治疗前一个小时，他们的皮肤看起来还暗淡无光。经过一周又一周的理疗，他们惊奇地发现自己的关节变得灵活了，麻木和刺痛的症状也大幅减轻，四肢不再沉重，体重也减了下来。之前需要借助各种药物才能缓解便秘的病人，现在终于可以轻松自在地排便了。他们说：“这是自确诊以来，我第一次感觉活过来了。”

这些年来，我一直在思考一个问题，为什么我们不能在患病前就尽早改善淋巴系统。当然，其中一个原因是保险公司不会为此买单，我的客户习惯自掏腰包进行深层组织按摩、面部按摩、激光脱毛和其他奢侈项目来改变自己的外表。但实际上，淋巴按摩有双重益处，它可以在改善肤质、纤细腰线的同时，从细胞层面提高人们的健康状况。淋巴按摩不但可以治愈许多慢性疾病，还可以根除病因。清除淤积的毒素后，人们的免疫力和身体素质都会提高，从而变得容光焕发。

2001年，当我离开加利福尼亚大学洛杉矶分校并创办自己的工作室时，我的同事中没有一个人在从事预防性工作。虽然我的大部分业务仍是与癌症患者打交道，但我从事预防性工作的消息很快就传开了，开始有其他客户找到我，希望可以解决长期困扰他们的健康问题。我的客户受到各种病痛折磨，例如：湿疹、慢性疲劳综合征、鼻窦炎、痤疮、便秘、狼疮、莱姆病，甚至肌萎缩侧索硬化（ALS）。我的淋巴按摩技术在短时间内就吸引了很多的客户。我系统地学习过有关淋巴系统的知识，对淋巴系统的构造十分了解。为了达到更好的理疗效果，我会根据不同的病症研发专门的手法。淋巴按摩技术最初是为了治疗普通感冒和炎症而产生的，这也是我的客户们能切实地感受到淋巴按摩效果的原因所在。不久，我的工作室便人满为患，甚至超出了我的接待能力。

本书的内容全部来源于实践——在我为客户进行淋巴按摩时，他们会向我咨询如何维护淋巴健康以及如何保持已经取得的理疗效果。在一问一答之间，我发现一些身体问题可以通过自我淋巴按摩来解决，于是我开始教客户淋巴按摩的方法。一段时间后，我注意到，不管是由我为客户进行按摩，还是客户自己按摩，这些方法都取得了很好的效果。那些接受我的建议并且每天进行3~5分钟淋巴按摩的客户告诉我，按摩后他们的炎症减轻了，消化更好了，经前期综合征得到缓解，头痛的次数少了，睡眠质量好了，感冒次数减少了，抗压能力更强了，同时皮肤变得更有光泽，皱纹也少了。一些存在乳腺癌患病风险的客户说，乳房X光片上显示的乳腺密度减少了。

于是，我决定写一本淋巴护理指南，让所有人足不出户就能体验到专业人士按摩的效果。一想到本书能让每一位读者受益，我就兴奋不已。无论你是想改善皮肤状态、提升免疫力、平衡激素水平，还是想调整自己的情绪，本书都能满足你的需求。本书中蕴藏着强大的能量。

如今，淋巴按摩已经从鲜为人知发展为大众熟知的保健手段。在我的实践中，我发现淋巴按摩有以下好处：

加速： 有利于减肥、疾病恢复、运动损伤恢复和术后康复。

效果： 让皮肤光泽水润。

平衡体液： 提高免疫力。

净化： 排出毒素。

提高： 助消化、提高精力、提神、提高身体自愈能力、助眠。

减轻： 减少焦虑与神经系统紊乱，减轻肿胀，减轻癌症治疗副作用，减少脂肪囤积，减轻普通感冒和流感症状，减轻湿疹、头痛、淋巴水肿症状，减少产前和产后不良症状，缓解喉咙痛，缓解自身免疫疾病（如克罗恩病），缓解慢性疲劳综合征、纤维肌痛、格雷夫斯病、莱姆病和狼疮等病症以及减轻甲状腺问题。

缓解： 缓解便秘、痛经、围绝经期和绝经期症状。

治疗： 治疗炎症。

我知道，以上罗列的各种好处显得很不真实，但我向你保证，淋巴按摩确实益处多多，这也是为什么越来越多的医生，包括肿瘤专家和放射科医生都在推荐淋巴按摩。因为他们知道，淋巴与身体其他系统紧密相连，广泛分布在身体各处，淋巴对身体健康影响巨大。

我们的细胞不断更新，为新的健康模式的出现创造了机会。淋巴按摩将身体健康与情绪稳定联系起来，你只需养成每日淋巴按摩的良好习惯，就可以同时解决身体和心理两方面的问题。这将从根源解决问题，帮你释放压力，消除病症。每一次自我淋巴按摩结束后，你都会感觉神清气爽。这种焕然一新的轻松感就像洗澡或水疗后的感受一样。

无论何时何地，只要你的身体出现问题，你都可以翻阅本书，寻找合适的解决方法。这里集合了我最好的淋巴按摩顺序、策略、技巧和常用方法，是我在讲座中教授过的内容，也是我每天都会用在客户身上的手法。

第一部分： 介绍了有关淋巴系统的基本常识与科学原理，以及自我淋巴按摩对维持健康至关重要的原因。

第二部分： 包含针对性的淋巴按摩方法。例如，美容的淋巴按摩方法、提高免疫力的淋巴按摩方法、控制体重的淋巴按摩方法、减轻压力的淋巴按摩方法、改善睡眠的淋巴按摩方法等。这些方法快捷、简单且具有很好的疗愈效果。学会这些方法，你将拥有增强体质的秘密武器和变美变好的非凡能力。你可以随时随地进行自我淋巴按摩，而你所需的仅仅是柔软的手指。这种方式能让身体得到令人难以置信的滋养和舒缓。

第三部分： 介绍了多种整合疗法，可作为淋巴按摩方法的补充。书中所写的有关淋巴健康与护肤、整合疗法以及运动健康的一切，都以科学研究为基础。此部分将向你展示如何通过日常的自我护理增强体质。

你的身体健康是一个变数，但你维持自身健康的能力是一个常数。我希望这本书能给你的人生旅途提供一些帮助。如果我们的日常淋巴按摩使身体感到放松舒适，就证明我们已经找到健康的基石。