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刚生完孩子的兴奋退却以后，第一次荣升为新妈妈的女性朋友们常常惊讶地发现，她们的身体没能迅速返回到自己想要的身形。还记得我刚生完孩子那时，一回到家我对着镜子看了自己的侧身，真让人叹气……看上去我还像是在怀孕中！我在想我还能不能恢复平坦的小腹！哇噢，太不公平了！为什么我看到的那些明星生完孩子后很快又变回辣妹！
首先，对于普通女性来说，期望一生完孩子自己便能面对“红毯”那是不现实的。对于很多明星来说，也很难。
不管你是谁，产后妈妈让肚子收回去都需要时间。所以，不要给自己这样的压力：“生完孩子两天就能到Facebook上晒身材！”
为什么那些明星妈妈看上去恢复得如此快！确实，她们当中大多数人为恢复身材可以花更多的钱寻求专业的帮助。但更重要的是，她们对待产后恢复更为严肃认真。你可能没有能力雇佣一位全职保姆、夜里起来喂孩子的婴儿看护、私人健身教练和一位厨师。但是你应该也能认真地对待自己的产后恢复。所以现在把那些有关妊娠的书放一边去，让自己产后的需求靠前并成为中心。这就是本书的内容。是时候让自己回到生孩子之前的样子了！
生完孩子肚子里好像有个保龄球。
你有没有曾碰巧看到报道威廉王子与他的妻子剑桥公爵夫人凯瑟琳，首次与他们的小王子乔治公开亮相那天的视频？凯特刚刚生完孩子一天就面对公众，有很多群众迫切地想要一睹新的王位继承人。这样的画面像是童话成真。
不！
当凯特把孩子交给威廉王子时，我们都看到她的肚子还像是怀孕六个月。那天很清楚，就是这样！
为什么会这样呢？
对普通民众来说，这让人有些惊讶：为什么她生完孩子还像在怀孕？对于总是完美面对镜头的凯特来说，有哪里不对劲？这之后媒体像是炸开了锅一样，有很多关于凯特产后肚子大小的讨论。人们惊讶地发现她展现出的是女性刚生完孩子后完全正常的样子。
我并不惊讶于凯特肚子的大小。少数人会意识到女性产后几周甚至更长时间里肚子看上去还像是在怀孕，这很正常，我把它称作产后保龄球肚。女性在分娩后身体内外都发生了很多变化。在孕期，女性通常会增加40%～50%的血液供给。那些多余的液体不会在短短几个小时内消失。孕期积蓄的那些液体需要至少几个星期的时间才能与你产后的身体达到平衡。这也是我推荐新妈妈一生完孩子就穿医疗级轻量加压紧缩内衣的原因，这可以促进更快地排掉体内多余的液体。我会在本书自我照护的章节对支撑衣做深度的讲解。
对于产后可能发生的问题，以上讲的这些并不是全部。为了容纳不断增长的胎儿，你的子宫在孕期已经被充分地拉伸与撑大，产后则需要收缩恢复到它原来的大小。子宫会慢慢地缩小，如果你是母乳喂养的话，子宫恢复就可能更快一些。在孕期被过度拉伸的那些肌肉也需要回缩。内脏器官，如胃、肠，甚至肝脏，在孕期都曾被胎儿挤移位，现在则需要恢复到原来的位置。皮肤，曾因腹部的增大而被充分的拉伸，现在也需要收紧。
所以，非常现实的是，产后你的身体至少需要一个月的时间进行恢复，对于大多数女性来说，需要更长的时间。
Ceridwen Morris在网上表达了很好的观点，她说道：“看到凯特王妃的大肚子，这是对人们非常重要的提醒——孩子的安全出生并不代表女性就已经结束了孕育和分娩的过程。身体各个组织和部位的收缩以及回位需要恰到好处的、平缓的变化，需要符合身体自然而精良的设计，毋庸置疑这需要时间！”
的确，不过正确的、整体性的产后恢复训练计划可以促进这一自然的恢复过程。这正是书中训练计划所涉及的内容。书中孕产妈妈锻炼项目将帮助你达成产后塑身目标，这些项目都是在对女性产后身体精确理解基础之上，应用最佳循证方案，经过全面考量而创建的。
避开体重计！
不论怎样，产后三十天内不要站在体重计上称体重。我还记得生我大女儿时，产后第三天我称了下体重，看到体重计上的数字我哭了。孩子都生完了，我才只是减轻了几磅重！为什么会这样！孩子体重3.9千克，胎盘和羊水加起来也有1.4～1.8千克，我现在至少应该减轻了5.4千克的重量，对不对？
错！
这里是原因：刚刚分娩后，你的身体仍在经历荷尔蒙的变化。身体里存蓄的液体量随时都在波动，尤其如果你是母乳喂养的话。产后需要数周的时间才能散去孕期身体里积聚的多余液体，需要数周时间子宫才能恢复到原来大小。所以，不管称体重多有意思，最好不要称，否则秤上的数字会让你生气。
针对产后恢复，本书应用最佳循证方案，是经过全面考量而创建的。
如果你是新妈妈，你可以跳过下一章，多产次妈妈可以直接阅读第四章——身体解剖结构，开始了解一些关于产后身体构造的内容。你一定要阅读完后续的章节而不是直接阅读产后自我照护与身体锻炼的章节。这些章节是必读章节。女性经历了9个多月的妊娠期和最后的分娩，身体发生了渐进的变化，第四章到第七章的内容可以帮你理解现在的身体变化。关于产后可能经历的一些身体不适，或者因为你的操作不当未来可能发生的身体问题，这些章节会提供一些说明和指引性信息。你如果能尽早地获得正确信息，就不会因为接受错误建议而导致新的问题，比如一些好心好意的健身教练甚至医护人员建议你做仰卧起坐，一些明星妈妈们极力地推荐产后束腹。对于产后女性来说，这些建议没有好处，在后续章节中我会讲解。
如果你更好地了解这些知识，接受错误建议导致延误产后恢复的可能则更小！