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苏伊： 我发现，我对自己经常不满，还因为我有一种极端的完美主义倾向，一旦一件事情我做不好，有一点我不满意，我就自我攻击：你就是个垃圾，活该你挨骂。然后，我便沉溺于这种情绪损耗里，根本没力气去努力。
林音： 我曾经也是个完美主义者，但我后来发现，过度追求完美，非但不能让一个人变得更完美，反而会更糟糕，就走出了这种完美主义陷阱。
苏伊： 怎么说呢？
林音： 人大部分的痛苦，都是来自求而不得。但现实的确充斥着很多你改变不了的东西，你自身也有诸多天然的局限性。有时候你付出了很多，尽了最大的努力，也无法达成某个愿望，这其实是很正常的事。一旦你没有求到，你身边的人，比如父母，会分成两种类型——一种是鼓励你，告诉你，你已经尽力了，下次继续努力。还有一种，就是打击你，在你已经足够自责，极度悔恨的情况下，继续在伤口上撒盐。
苏伊： 很多时候，打击你的情况更多。
林音： 的确。从小，很少有人告诉你，要允许自己不完美，要面对难以逾越的差距和不可改变的现实，接受自己在这个世界上天然的局限性。反过来， 大部分人都是让孩子觉得他做不到，完全是自己有问题，让他感觉，自己永远都不够好，于是慢慢变成一个一点失败都无法接受，一点瑕疵都无法忍受的完美主义者。
苏伊： “接受自己的局限性”，我从来没有这么想过，也没有人告诉过我。每一次面对失败，我想的都是“为什么我不如别人”“为什么他能做到，我做不到”。
林音： 我们从小接受的是“追求卓越，永争第一”的教育。追求卓越本是好事，但过度比较和竞争却会把人引向完美主义的陷阱。这个世界是辩证的，人是辩证的。黑暗与光明共存，优点与缺点并列，快乐与痛苦共生。 但当我们前赴后继地成为一个又一个完美主义者，无法接受生活任何一点瑕疵，无法接受人生而不同，我们就会觉得，自己是一个无能的失败者，淹没在自怨自艾中，活得越来越没有生命力。
苏伊： 以前，我做很小的事情，比如写作业，只要做错了一道题，就会被大人骂。以至于后来，我十分惧怕挑战，能不做的，都不做了。初高中很多竞赛，都是父母老师逼着我去的，不逼我到极点，我就不会跨出那一步。到现在，我做事还有这个习惯。只要自己不满意，没有准备好，觉得自己不是最好的状态，就一直拖到最后，甚至临阵脱逃。但我忘了，比起完美，“完成”这件事本身才是更重要的。
林音： 过度的完美主义真的非常伤人。如果你有一件事情做得不够好，就会推理到“我什么都做不好”，形成惯性的自我否定，然后推理到“肯定是我这个人有问题”。它不停折磨你的心智，磨灭你的耐心。到最后，你永远不会对自己满意，这就变成“自我PUA”了。
苏伊： 是的，而且我很容易钻牛角尖。一件事情做不好，就会死磕。我从来没想过，也许我是真的没有这个天分，不适合这样的挑战，或者选错了方式。我总是专挑那些不适合我做的，屡屡碰壁，也因此看不到自己真正的才能。再跟别人一比，就会彻底对自己失望了。
林音： 你有发现吗？ 完美主义会让人变得很不现实，总是让人沉浸于想达到自己最好的状态，而忽略了现实的局限。并且，它会引导我们重点关注自己和别人的差距，而不是聚焦于具体的改变上。绝大部分的自我否定和内在冲突，都是源于理想自我与现实自我的巨大差距。
有时候一个人容易抑郁，是因为他内心的目标与现实生活的差距很大，又不能自洽，就陷入与自我的对立之中。 一面是向往天才的无所不能的自己，一面是郁郁不得志，有瓶颈的普通人。如果这种双重身份延续太久，最终很可能会造成严重的自我分裂。
苏伊： 我现在就因为无法面对现实，而不停地逃避生活。有一段时间，我特别羡慕那些有钱有颜有资源的人生赢家，无法接受人与人之间的差距那么大。我总是不停地看别人光鲜生活的视频，越看就越不想努力。比如，我有严重的容貌焦虑，一看到长得好看的人，就会攻击自己。但人的五官是无法轻易改变的，我只能沉浸在自怨自艾中，完全不在现实层面做一些努力，健身自律，反而开始自我放纵，越来越胖。但如果我学会接受自己的局限性，也许反而能够去改变。
林音： 接受局限性，反而会让一个人拥有更多可能。 如果一个人总是给自己过多不切实际的压力，梦想变成妄想，就会活得越来越累，越来越想逃避。所以面对完美主义引起的“自我PUA”的唯一解药，就是要把“我必须完美”这个念头斩断。认清自己的虚妄，意识到自身的局限，只把注意力放在自己能改变的地方。 如果你接受自己的有限，你就不会沉沦于自己做不到的事，不会觉得无能为力，而是会想办法努力变得更好。这样的人会更容易获得成功，最起码少了很多内在冲突，不内耗，不会心态失衡，轻易崩溃。
苏伊： 所以即使困难，我也要抛弃完美的幻想，关注自己能做的事，做好自己能做的事。
林音：真正的勇者，既是不轻易妥协、不断超越的人，也是能够接受自己局限，在可能范围内做到最好的人。 接受局限是一件极为痛苦的事情，因为你必须要面对自己的缺陷，面对不如别人的地方，甚至是一辈子都无法克服的障碍，但逃避现实的后果更严重。我们必须面对自己的局限性，这样你才不会在自我批评的恶性循环里一直打转。当你尽了全力还不行，也许这就不是你应该走的道路，你要学会放过你自己。记住， 人的努力是有天花板的。我们要在自己可能的人生条件下找到最优解，打好自己手上的牌，在已有的局限里创造最优的结果，就是无憾的。