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苏伊： 如果一个人过去总是被否定，即使他知道这不完全是他的错，他不是这样的人，他开始松动，但也许很快又恢复原状了。我就是如此，反反复复。可能上一秒我被说服我可以的，下一秒就不相信了。因为那些攻击你的人，对你的影响实在太大了。如何才能在面对这些历史遗留的影响时，隔绝本能的消极冲动，保持积极的想法呢？
林音： 我也经历过被否定的历程，很理解那种无法克制地攻击自己的惯性。如果是我，肯定也会被影响。因为我们周围的一切，不可避免地会影响我们。特别是小时候，父母就是你的天，你周围的人和事，就是你的全世界。他们对我们的评价会成为我们的一部分，渗透我们的血肉，浸染我们的灵魂，影响我们对生命的一切经验和感受。那些打击和否定的声音，如果不阻止，就会慢慢割裂你的自我信念，你总会感觉到某种东西缚住你前进的手脚。但，我是否会因此全然地否定和毁灭自己呢？好像也不会。
苏伊： 为什么？
林音： 因为“他们是他们，我是我”。这是一种根本性的 精神切割 ，就是在精神上保持自我的独立，以保全自我，并把自己的人生放在第一位。
苏伊： “精神切割”是指什么？
林音： 在工作时，我曾遇到一个9岁的女孩。她在复杂且充满情绪暴力的环境里长大，父母经常吵架闹离婚，语言暴力也会波及她。了解她情况的个别同学，还时不时用嘲讽中伤她。但即便如此，她的内心却保持着相对的自信和健康。我问她，你在这样的环境里长大，老是被打击，我感觉你虽难过，却并没有因此讨厌自己，讨厌世界，为什么呢？她的回答让我震惊。
她说：“我肯定会难过。但他们是他们，我是我。他们这么看待我，我就一定要这么看待自己吗？不一定呀。他们吵架打架，互相讨厌……都是他们的事情。我为这个家庭尽力了，也没办法改变现实，所以现在我只要管我自己的人生就可以了。”
听到这些话的那一刻，我内心有种力量腾然升起，我很想拥抱这个孩子，不是出于同情、怜悯，而是尊重、敬佩。我意识到， 一个人要想真正地自信起来，不再PUA自己，一定要明白：不管是谁，不管他对你来说多么重要，都没有你自己的人生重要。只有你自己，才能为你的人生负起责任。这是一个根本性的意识转变。
苏伊： 虽然她只有9岁，但她已经会坚持自我，保护自我了。而到了现在，我的情绪还会因为他人对我的评价而起伏不定。得到肯定的时候，我就没那么自卑，别人一旦对我有一点微词，我就容易崩溃。甚至没人打击我时，我也会怀疑自己。
林音： 拥有发自内心的自信，树立边界，不管对于谁，都是一个极为漫长和艰辛的过程，不要着急。即使很多成年人，也不一定能有这么好的觉察力跟自我边界感。而有些人终其一生，也未必能走出过去被疯狂攻击的影响，但千万不要放弃。一旦你开始靠近自己，慢慢喜欢上自己，你就会越来越有力量。
苏伊： 怎样才可以有一个稳定的自我，对自己有稳定积极的看法，对未来充满希望，而不总是任由别人的一张嘴，一个行为，一根一线而牵动呢？
林音： 走出“自我PUA”，最重要的一点，是建构一个属于自己的内部评价体系。人的评价体系分为内部评价体系和外部评价体系。被外部体系主导的人，一直都活在他人的评价中，活得非常累。因为他们几乎所有的自我认知都不稳定，总是在自我怀疑和努力试图相信自己之间反复横跳。内部评价体系是有自己评价自己的标准，自己对自己的优缺点及各个方面都能相对客观地评价。 我们只有建立属于自己的，真正合理的内部评价体系，并和外部评价体系之间保持平衡，才能基本保持内在的稳定，不容易被一点事情击垮，情绪崩溃，自我怀疑。
苏伊： 原来如此。因为我长期把外部评价体系当作自己的唯一标准，所以即使改变了一点，也很容易被动摇。所以，我们一定要从内部做工作，有自己的一套相对理性和客观的准则。
林音： 建立内部自我评价体系的第一步，是重新梳理从小到大你的自我负面评价有哪些。它们具体是如何形成的，有什么关联的事件，背后究竟有多少是你自己的问题，有多少是别人的问题，有多少是主观的，多少是客观的。同时，列出这些年别人和你自己对你的正面评价，将正面评价和负面评价并列，对照着澄清，最后达到对自己的最接近客观的评价。你会发现，你会像一个陌生人一样，重新认识自己，得出一个更加立体的、完整的、真实的你。
苏伊： 我从未系统性地认真想过，自己究竟是一个什么样的人，在不同的人眼中，是一个什么样的角色。从小，好像就只有一种声音入过大脑：你是胆小的，不聪明的，不认真的，敏感的，脆弱的，连一点小事都做不好的……但其他人对我的正面评价——有灵性、有才华、善良、温柔、有同理心等，都被我内心的猛兽吞没了。我只是一味沉浸于过去一些人对我的打击，一直在自我消耗。而从现在开始，我要尽量客观地认识自己。
林音： 当你有一个相对客观的内部标准后，你要在平常的生活中训练自己，将自己的感觉细化，分清你的感觉和事实之间的区别。提醒自己，不要被外界太杂乱的声音扰乱，影响了我们对自己的认可，对事物的判断。 因为“自我PUA”的一大特点，就是一个人很喜欢在头脑中进行夸张的自我想象，分裂出不同的自我形象进行对抗，但这种想象往往与现实有着很大的差距，而这往往让人误判现实，自己也十分挫败。 比如，有时候一项工作你总做不好，你就会觉得自己是一个废物，不适合做，就放弃了；但你根本没从客观的角度分析你为什么做不好，哪个环节出了问题，就简简单单归咎于自己的无能，因此错过不少机会。
苏伊： 如何细化我们对一件事情的感受呢？
林音： 不断地澄清，像咨询师对来访者做的那样，你自己可以向自己澄清。当你对自己有一种极为糟糕、负面、抵触的感觉时，将你的感觉细化就意味着你要向自己澄清：你现在的感觉真的就是事实吗？这件事真的是你的责任吗？你是否有因为过去被攻击的阴影，而夸大这个挑战的难度？你是真的做不好，还是因为太恐惧自己会失败而无意识地逃避？除了放弃，你有没有其他的解决办法？
苏伊： 就像昨天我又遇到了那个跟我工作有一点交集，但打招呼总是不积极不热情的同事。因为我的敏感，我一直错误地以为，她对我有什么意见才这么不热情。但我突然想了一下，也许不是我的问题呢？我私下去问了其他人，才知道她就是这样的性格，并不是针对我。
林音： 是的。 反复地澄清，尽量让头脑的感觉和想象最靠近，而不是远离现实，你就能更好地面对当下的问题，不陷入“自我PUA”的怪圈。这是极为关键的一步。