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苏伊： 我发现，很多情况下，一个人指责另一个人的时候，都是他们自己工作不顺，或遇到不开心的事的时候。小时候放学回家，我会看到父亲对我露出非常不满的很凶的眼神，我以前以为是我做错了什么，后来才知道，是因为他工作不顺，心情糟糕，内心积累太多负面情绪又无处发泄，我恰好做错一点事撞到枪口上，那个怒火一点就燃了。所以那个不满的眼神或许不是针对我的。还有我以前公司的上司，本来是个性格温和的人，有段时间十分喜欢发火，动不动就指责员工，后来我才了解，那段时间她在闹离婚。所以很多情况下，别人对另一个人的指责或不友善，并非完全因为对方，是他自己不会处理情绪。
林音： 这就是一种经典的“负面情绪转移”，生活中十分常见。 当一个人内心不够强大，无法应对生活中的矛盾引发的负面情绪，想逃避自己的过错和责任时，就会选择把内心的压力转移到较为弱势的人身上。 例如亲子关系。我见过一些被过度指责的孩子，他们自身没有太大问题，而是大人无法控制情绪，使用一些辱骂性语言，向孩子发泄怒火“你要是听话一点，我就不会这么烦了”。作为弱势一方的孩子大多默默承担，无意识地相信对方的话，认为一切都是自己的错：因为我，父母才吵架；因为我，他们才不开心。所以孩子会说：我会表现得好好的，我考很好的学校，我会听话，你们就不会吵架了吧。实际上呢？
苏伊： “我会听话的，你们不要再吵了”，这也是我说过的话。
林音： 他不明白，这根本就不是他的错，他顶多只是家庭矛盾的其中一个原因而已。真正让父母争吵，让家庭四分五裂的，是他们自己。但这样毫无理由地被过度指责和攻击的孩子，长大后很容易“自我PUA”，就此开始习惯性的自责之路。
苏伊： 原来如此。我感觉，人的情绪总是互相影响的，特别是在一个家庭，一个集体里。每一个情绪无常的孩子背后，大都有一对阴晴不定的父母。而一个压力巨大、濒临崩溃的员工上面，大多有个过度焦虑和抗压能力弱的上司或老板。
林音： 还有一种攻击他人的情况，是“投射性指责”。 一个人对某件事负有责任却不想承担，就通过指责他人，拿别人作自己的代罪羔羊，逃避自己本该面对的责任，不让自己有负罪感。 家庭里，这样的事非常常见。例如，本是父母自己的错，他们却指责孩子有错。有的父母会说，“我变成这样，都是因为孩子……”夫妻吵架，明显是他自己有问题，但他不想承认，反而会对对方倒打一耙“要不是你这样，我才不会……”等。这样的表达是典型逃避责任的表现。
苏伊： 在工作和社会交往中，这种“投射性指责”也很常见。一个项目没有完成好，明明是他自己的问题，他却习惯性甩锅给别人，还会反过来说你的不是，让你自责，这就是一种推卸和转移责任的巨婴行为。
林音： 在我心里，一个人心理成熟的标志之一，就是他可以为自己的人生承担责任，为自己的选择承担后果。这件事，很多成年人都做不到。 无法为自己的选择和人生负责的人，很容易因为无法面对现实，就转移痛苦给他人。这就是我们看到的易怒、易爆炸、情绪无常的人。
苏伊： 我妈总说，“如果当时不是你外公外婆催得紧，我不会那么早结婚，我现在就不是这个样子。”我爸也会说，“如果不是当时选错了工作，以我的能力早成功了……”大概他们对自己的人生都不太满意，又不知如何改变，才会如此焦虑和痛苦。 因为对自己不满，所以也对别人不满，在抱怨的无限循环里，完全忘却了积极向前的生活态度。 而长大之后，我能理解父母一点了。人活着的确会有很多压力和烦恼，一时间难以招架，无能为力。但自己难受是一回事，因为无法应对就把压力转移和发泄给别人，却是另一回事。
林音：有些人做一件事，说一句话，也许自己都没意识到自己在做什么，说什么。他只是对不满的现实手足无措，无法应对自己复杂的内心，所以容易以身边的人作为发泄的出口，把对自己和生活的愤怒与不满，毫无顾忌地向他们爆发和转移而已。 所以，我们首先需要提高觉察力，分辨对方的指责究竟出于什么原因，背后有怎样的心理机制。
当你明白他人对你的指责与你无关时，你可以适当地把自己脱离出去。同时，要加固自我边界。在面对无端指责时，我们不一定能制止对方这么做，但如果能及时发现对方是在转移自己的负面情感，在进行投射性指责，你就不必为他的错误负责，把属于他的人生责任还给他。