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林音： 幼小时期的经历，特别是安全感的缺失对自我的影响，要靠很长时间的专业疗愈才能清除，但我们能做的很重要的一点是——成为自己的自我训练师。通过不断的认知和行为训练，克服“自我PUA”的心理惯性，就像人锻炼肌肉一样。但这需要付出极大的勇气和毅力。
苏伊： 你的意思是，我们的自我因为安全感的缺失而不够强大，心理容易崩溃，但可以自己通过训练变得强大吗？要怎么样才可以做到？
林音： 曾经，我也是一个非常喜欢自我攻击，长期对自己不满的人。我改变的转折点开始于我发现我并不是别人口中那么糟糕的人。从那一刻起，我开始反思自己对自己的态度是否过于负面，并鼓起勇气第一次对别人对我的无端指责进行了反击。
苏伊： 是什么样的契机，让你意识到你不是一个糟糕的人？
林音： 上学的时候，大部分老师都比较和善，但很不幸，我遇到了一个总是针对我的老师，他对我的评价一直非常负面。明明不是我的问题，也会找我的麻烦。那时我被安排去辅助老师处理一些行政工作。因为别人的不配合，一个任务完成得稍晚一点，他就当着办公室所有人的面骂我“你脑子是不是不好使，像你这样蠢，做事又不认真的人，以后什么都做不好”。很长一段时间都是这样。现在想来，这就是一种形式的“日常PUA”吧。这种长期的攻击，让我总是觉得自己抬不起头来，觉得自己很差劲。
苏伊： 我从小到大时常面对这种情况。我想反驳，但又没有勇气。
林音： 小时候的我，也是一个能忍则忍的人。刚开始，我像以前一样忍受，因为我似乎已经习惯了别人对我的负面评价。直到有一天，新转来一个语文老师，他很欣赏我，总是当着全班同学的面表扬我写的作文，给我奖励，让我受宠若惊。他很疑惑，为什么我总是表现得很不自信，我告诉他，我觉得自己什么都做不好。他满脸震惊：“怎么可能，你是我遇到的最有灵气最努力的孩子，我很欣赏你的才华和天赋。”那一刻，我发现，不同的人对于同一个人，竟然会给出截然相反的评价，我的自我认知开始产生动摇。原来，我并非一定是某个老师口中所说的“蠢的，不认真的人”，反而在某些方面非常突出，很有天赋。
苏伊： 我也有过这种时候。我一直自认是一个脾气差的人，因为家人总是这么说。但有一次我的朋友说，你是我见过最温柔的人。我才发现，原来我在不同的人面前，不同的环境里，表现是完全不一样的。也许，只有在我发自内心感到舒服和安全时，我会展现出真实的自我，不会带刺。所以很多时候，别人对我们的评价，可能跟评价者自己有关。
林音： 是的。当对我的两种截然相反的看法摆在我面前时，长期以来我对自己的负面看法开始松动，我自以为是个“无比糟糕的人”的想法开始站不住脚了。这时，我的内在分裂出两个自己：一个觉得，骂我的老师肯定有他的道理，我的确不如别人；另外一个我，是从内心深处走出来的一个新的，对他人的过度攻击感到无比悲愤的我。她在内心大喊道：我不是你认为的这种人！犯了错误可以批评，但这不意味着你可以评判我是一个蠢的人，甚至预判我的未来毫无希望。那时，我意识到，也许错的人不是我，而是带有偏见和有色眼镜的“他”。
然后，我学会了在这样被攻击的关键时刻，一次又一次保护好自己的自尊。从此之后，我开始有意识地不再全盘接受他人对我的评价或攻击，第二次，第三次……更多次的自我保护和反击之后，我的自我渐渐强大，地基变得牢固，我对我自己的感觉也转变了，从厌恶慢慢变成了喜欢和欣赏。
苏伊： 我一直觉得，别人这么说，肯定是因为我有问题。但仔细想来，那个一直攻击我的人，又有几分了解我呢？他是否也戴着有色眼镜在看我？
林音： 这种“自我认知的动摇”就是一个新的开始。当我意识到，我不是那个某些人口中一无是处的人，我开始看到自己的闪光点时，我不再盲目苛责自己，反而是心疼自己的遭遇，我为什么要一直被这么对待？我需要站起来，将那些刺向我的利剑都挡于心门之外，甚至反弹给对方。所以第一次，我对那位老师反驳道：“我不是你所说的那种人，我做很多事都非常认真，非常努力。你可以说我在这件事情上做得不够好，你不够满意。但你没有资格定义我是一个很蠢且不认真的人。”
这是第一次，绝对的第一次，我非常明确地、清晰地、笃定地去反击一个权威人物对我不理性、不客观、带着滤镜和情绪的评价。 那一刻，我和我自己站在了一起。第一次，我感觉到了自己对自己的保护欲，自己对自己的爱。 这是一种十分奇妙的感觉。而那个一直指责我的人，从此也闭嘴了。即使后来他还会时不时说几句，但也无法影响到我对自己的认知，不会让我自我攻击了。因为，我的自我已经变强了。
苏伊： 我羡慕和敬佩这样的人。如果当时我没有全盘接受那些对我的攻击，勇敢地反击，也许现在，我也不会这么“PUA”自己了，我的人生之路也会变得不一样吧。
林音：“你不是你认为的那个人。” 当你意识到对方夹带私货时，必须学会反击。因为如果总是认同那些对你的攻击，你内在的愤怒不能向外释放，就会潜抑到内心深处，要么抑郁，要么爆发。每次你遭遇到挫折，自我就会崩溃，会把自己踩在脚底，打击自己：我就是个垃圾，我一事无成。如此恶性循环下去，就陷入了“自我PUA”的怪圈之中。
苏伊： 如果我反击了，他还是一意孤行呢？
林音： 这也没关系。 即使你无法反击，或者反击无效，只要你在内心坚定地不认同那些对你不公平，带有滤镜的评价，起码你不会被改变，陷入“自我PUA”的怪圈。