回忆你在生活中感到陷入困境的某个具体时刻，比如当你无法改变一些东西或实现一个期待的目标时。这个目标不需要多么引人注目，只要对你重要就行。它可以与人际关系、职业、创造力、育儿或者生活中的其他部分有关。此事发生的时间可以是上周或几年前。如果你觉得寻找具体的时刻很困难，也可以选择生活中你一直觉得难以应对的一个领域。唯一的要求是你感觉很无助，被内在的东西所阻碍。注意你被困住的场合，此时X部分已然登场。感受到它围绕着你时，告诉你自己：“这就是X部分。”