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我们都知道运动可以减脂增肌、改善自我形象、改善睡眠、促进新陈代谢等等，进而提高生活质量。但是却不知道，运动可以减少慢性炎症，而且有研究发现，运动导致这些变化的方式是通过改变肠道微生物来实现的。这项研究是英国诺丁汉大学医学院的研究人员做的，他们研究发现，接受运动干预的关节炎患者不仅减轻了疼痛，而且肠道中有了更多产生抗炎物质的微生物和更低水平的细胞因子。可能身体有慢性疾病的人很难坚持运动锻炼，但是在身体能承受的范围内，适度、规律地运动可以改善身体健康状况。
所谓“适度、规律的运动”，是根据每个人身体情况的差别，选择合适的运动方式。不只是爬山、跑步、借助健身器材运动等才叫运动，舒缓地走路、跳舞、练八段锦也是运动。对于经常运动的人，可能前者可行，但对于不经常运动的人，在选择运动的时候切忌急于求成、贸然选择不适合自己身体的运动。
何为适合自己身体的运动？看运动时自己的心率。运动时的心率范围控制在人体所能耐受的最大心率的65%~85%。而人体能耐受的最大心率为（220－年龄）。举例说明，对于35岁的成年人，其能耐受的运动时最大的心率为185次/分，运动时的心率范围就应该控制在120次/分（185×65%）至157次/分（185×85%）之间。当心率达到120次/分时，达到了运动锻炼的初步要求；当心率达到157次/分时，运动已经到达极限，不能再继续进行高强度运动。运动的时候，可以戴上运动手表，监测自己的心率，随时把控自己的运动强度。
容易发炎的人适合进行冲击性较轻的体育活动，以免剧烈运动对身体造成损伤。运动方式的选择有很多，但是无论选择哪种类型的运动，在运动前的几小时内应避免食用油腻餐食，不要吃得过饱，做好运动的准备活动。
容易发炎的人的骨强度和骨密度往往更容易降低，部分原因是体内缺乏维生素D。进行适合强度的力量训练，可以增加肌肉力量，增加骨矿物质密度，并且能抵抗炎症，预防骨质疏松症。如果你是一个运动健身初学者，最好聘请专业的教练，他能根据你的身体承受情况，制定合适的力量训练方案。
对于易发炎的人来说，步行是一种特别合适的低冲击性运动。而且它随时随地都能进行，你只需穿双舒服的运动鞋。即使是每周步行3次，每次30分钟，也会起到良好的运动效果，对身体十分有益。更重要的是，因为步行的强度低，所以不会伤害身体，引起炎症。
与步行一样，在室内骑固定自行车或在户外骑自行车是另一种可以促进身体健康的运动。英国诺森比亚大学的研究显示，在病情缓解或轻度活动的炎症性疾病患者中，高强度间歇式训练（HIT）和中等强度的持续训练都没有引发他们的任何不适症状。
很多抑郁症等心理健康问题都与炎症有关。跳舞就能让这类朋友从中受益。作为一种运动方式，跳舞不仅比其他运动形式更多样、更有趣，而且更能让人心情变好，可以促进大脑产生令人感觉良好的内啡肽。
瑜伽这种低冲击性锻炼包括了拉伸、冥想和深呼吸。轻柔的瑜伽练习有助于降低压力水平，促进情绪健康，并改善睡眠习惯。澳大利亚昆士兰大学的研究显示，练习瑜伽可以使炎症性疾病患者们减轻抑郁、焦虑和压力，同时提高他们的生活质量。
据相关研究统计，我国关节炎的发病率为13%，游泳的益处就是它对关节特别友好。对慢性病患者来说，游泳是一种很好的运动，在不损伤关节的情况下，也能达到做其他地上运动能达到的效果。
与瑜伽一样，普拉提使易发炎的人的健康受益。这种冲击性低的健身形式能增强核心肌肉群的力量，改善身体姿势，并提高灵活性。此外，由于普拉提能增强肌肉力量和拉伸紧绷的肌肉，因此，它有助于增强骨骼力量和减少应力性骨折。
这类动作，动作幅度比较缓和，身体不易受伤，可以随时调整呼吸，增进身体的协调能力，使自律神经和免疫系统处于平衡和谐的状态，就整体而言，是比较优质的抗炎运动。