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现代快速的生活节奏造成人们身心压力过大，手机互联网的普及又使得很多人沉迷于手机……这些问题都直接或间接地影响着现代人的睡眠。目前，睡眠问题已经成为现代人普遍存在的问题。
美国加州大学洛杉矶分校西美尔神经心理与人类行为研究学院的研究者对睡眠问题与炎症反应之间的关系做过研究，其研究成果发表在《生物精神病学杂志》上。
结果显示，成年人睡眠质量差或经常失眠，以及睡眠时间超过8小时，都会增加C反应蛋白和白细胞介素的含量，睡眠时间少于7小时也会增加C反应蛋白的含量。但在肿瘤坏死因子与睡眠质量及时间长短之间，未发现存在相关性。由这个研究结果我们可以看出，睡眠障碍和长时间睡不好，都会加重炎症，增加炎症性疾病的风险。
美国疾病控制和预防中心认为，睡眠不足是一种公共卫生流行病。而睡眠障碍对身体的影响与高脂饮食或久坐行为的不良影响类似，都是导致炎症的风险因素。但事实上，睡眠障碍不只是睡得少，还包括睡得太多。也就是说，睡得太多和太少都与炎症密切相关。一个人身体发炎的程度会影响其精神状态，不仅会增加慢性疾病风险，也会增加抑郁症风险。相反，一夜好眠则可以对抗炎症、逆转炎症和降低发炎的可能性。
人人都想要一夜好眠，不仅是因为可以抗炎，更多的是因为一夜好眠能让人有好心情，第二天精神焕发，体力修复，能更好地投入未来的生活。而拥有一夜好眠的前提就是了解一定的睡眠卫生知识。既有助于养成良好的睡眠习惯，还可以减少患者对睡眠障碍的过度关注和恐惧。
人类的正常睡眠可分为两个时相，即非快速眼动睡眠（NREM sleep）和快速眼动睡眠（REM sleep）。在正常的睡眠中，人们会先进入非快速眼动睡眠，再进入快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠这一时期又分为入睡期、浅睡期和深睡期。睡眠是人体主动进行的生理过程，整个夜间的睡眠过程并不是从浅到深，而是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，一夜经历4~6个周期。
深睡眠与浅睡眠的时间与年龄有关，一般情况下，深睡眠会随着年龄增长而逐渐减少。对于健康的成年人，深睡眠占整个睡眠时间的15%~20%，浅睡眠占整个睡眠时间的50%~65%。如果以每一夜睡眠8小时计算，深睡眠大概在70~100分钟，浅睡眠大概在260~320分钟属于正常。
对于大多数人来说，正常睡眠需要这些条件：稳定的情绪、安静的环境、适宜的光线和温度、适当的卧具、健康的身体、必要的体育锻炼、没有睡前的不良习惯、充足的睡眠时间、不用助眠措施、注意午睡等等。具体来说，即注意以下几点。
● 晚上入睡前，不看情节刺激、离奇曲折的影音视频，以免引起较大的情绪波动，不易入睡。
● 睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事，学会放松心情，自我解压，保持心情平静。
● 如果在床上躺下后，睡不着的状态持续超过半小时，可以试着离开床，做一些简单单调的活动，比如看些令人轻松的散文、听舒缓的轻音乐、欣赏自然风景图片等，有睡意之后再上床。
● 如果有失眠的情况，应尽量缩短午睡时间，或者不午睡。
● 下午不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，睡前不要喝酒。
● 寝室光线的配备要尽可能采用暗光线，不要在强光下睡眠，这样会影响睡眠质量。
● 睡前2小时内不做剧烈运动。如果你有晚饭后散步或者跳舞的习惯，请把握好运动力度，适量、适度地进行。
● 睡前1小时内不要大量饮水，以免睡眠中要起来去洗手间而影响睡眠。
● 采用好的睡姿，侧卧、仰卧，不能趴着睡或半趴着睡。
● 晚上10点以后不要再玩手机，这些都是影响健康睡眠的杀手，睡前应该做适合睡觉的事情，比如泡泡脚、洗热水澡等。
俗语说：“一夜睡好觉，精神胜百倍”。保持良好的睡眠不仅可以振奋精神，使身体恢复活力，而且能对抗身体发炎，避免慢性疾病的发生。面对睡眠障碍或问题不要过于焦虑，放平心态，睡前做适合睡觉的事情，改掉不良生活习惯，一夜好眠的美好时光自然会降临。