前言

善用拖延公式，终结拖延

战胜拖延，是我终生的事业——不论是以研究者的身份，还是以一名拖延者的身份。

科学研究往往与“自我研究”相结合，这并非偶然。科学家常常对他们的研究对象有切身的体会，甚至那就是他们自己所面临的问题。对于拖延者面临的困境，我感同身受，多年来，我自己也饱受其苦。

如今，我的工作已经在国际上得到了广泛的认同，我指导的团队获得了商学院竞赛的全美冠军，办公室的墙上也挂满了各项教学和研究奖的证书。不过，在生活中的大部分时间，我的内心都会觉察到隐隐的无力感，这种感觉与沮丧相伴而生，因为我无法坚持提升自己。我遇到过一些人，他们天生就具备能轻松搞定事情的本领，他们让我相形见绌、心灰意冷，让我对他们充满了羡慕嫉妒恨。

幸运的是，我因自己的兴趣而开始研究拖延，目标就是要找出那些能带来改变的关键的东西，然后，希望自己也能在生活中系统地将这些东西一一付诸实践。

我的博士专业是组织心理学，研究的是人们的职场行为和心理。应用于职场的心理学，聚焦于如何提升人们的职场表现、适应力、动机，以及如何应对动机不足的问题，这些都是很重要的。然而，这门学科中的许多技巧和方法都不为人所熟知，被深埋于晦涩难懂的学术刊物中。

在我研究的拖延领域也是如此。在研究的过程中，我偶然发现了元分析（meta-analysis），并把它应用到了研究中。元分析指的是通过数学方法，从数以千计的研究结果中提炼、发掘其中的核心共识，并揭示隐藏在结果背后的真相。

如今，关于拖延的研究已经有很多了，但这些研究就像是用许多乐器极不协调地演奏着一支曲子，听起来乱七八糟的。而本书要做的，就是把这些噪声转化成乐章。

阅读这本书时你会发现，几十年来我们一直都误诊了拖延，把它归因到那些与拖延没有太大关系的特征上去了。而实际上， 导致拖延的真正原因，一方面是遗传 ，这可以追溯到大脑的根本结构，也是拖延之所以会遍及每种文化并贯穿人类历史的原因。 另一方面，拖延也与环境有关 。环境或许不该对拖延现象的存在负责，却要对拖延的强度负责，因为现代生活已经使“拖延症”上升到了一种“大规模流行病”的程度。

然后，你猜怎么着？所有这些发现，都可归纳为我提出的一个简单的数学公式，也就是书中讲到的 拖延公式 。我从会导致拖延的原因中提炼出了根本的要素，然后制订了战胜拖延的对策，帮助大家打败推迟事情的内在天性。

什么？太难了？当然有难度。否则我也不会花这么多时间来写一本书了。我希望你在阅读这本书时花费的时间能给你带来回报，也能让你掌握一种新的思考方式，以面对“如何利用（或如何浪费）你的时间”这个难题。