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持之以恒

当你要开始行动的时候,第一天很重要,循序渐进也很重要。一旦你开始行动了,这一切都可以帮助你保持动力。不过,保持动力的能力并不神秘——它只是我们一旦开始行动就能继续前进的能力。不过,我们不需要持续保持同样的强度。可以减速,但不要完全停下来!

一开始,你可能会油然而生一种强烈的想法,想在某一天休息一下。这是正常的,人无完人,记住,这是你的大脑正在努力让你回到原来的平衡状态,所以你可能要努力抵抗回到舒适区的趋势。一旦你开始行动了,就要向自己承诺,虽然你可能随时跳过一天,但绝不会连续跳过两天。

这对你来说是一个很好的规则,因为它很灵活。我们都时不时地会有特殊情况。也许你身体不舒服,也许会突然出现一些真正意想不到的紧急情况,因为这些造成的耽搁另当别论。如果你毫无理由地随便跳过了一天,先原谅自己,继续前进——但是不要让自己再犯同样的错误。否则,你就会逐渐形成一种坏习惯。跳过一天或许是因为你遭遇了某种挫折,但连续跳过两天会大大减退你的热情。

当我们试图养成新习惯并让它真正改善我们的生活时,思考过多或完全不思考都可能是致命的。如果你对自己要求非常严格,一遇到不完美的情况就容易抓狂,你可能会把自己推入一个螺旋式下降的漩涡中,然后想:“好吧,我现在已经落下太多了,我还是放弃吧!”其实你不必追求完美,你只需要坚持下去——因为放弃是阻止你持之以恒的唯一阻力!

如何立即在你的生活中运用它

你的态度会让事情变得不同。不能连续跳过两天的规则其实是心理上的小把戏。从本质上讲,这是在让你免受小挫折的影响,避免让它们变成大挫折。

第一步:当你陷入困境时,有意识地摆脱对自己的负面情绪。记住,你没有失败,这不是一场灾难。事实上,这很正常,百分之百可以预料。无论你在做什么,都不要让那些负面情绪阻碍你继续完成自己的任务。要时刻提醒自己,即使有一天搞砸了,那也并不代表自己是无可救药的,仅仅说明自己的方法需要调整。事实就是如此。

这只是失误而已。

第二步:收集这些失误事件,看看能从中学到什么,以及需要做出哪些改变才能确保这种情况不会再次发生。一定要把这些失误看作有价值的、正向的反馈。你也知道变革的过程其实并不会一帆风顺,对吗?

第三步:规定连续两天没有坚持的后果。你需要真正意识到你不可能连续跳过两天。可以通过让别人督促你来鼓励这种信念,或者想办法让后果变得非常真实和令人不舒服,以至于让你自己认识到,其实更好的选择是回到持之以恒的状态。

举个例子,假设你有一天没有去健身房,尽管你已经连续坚持两周每天都去了,停下来想想为什么会这样。你不用沉溺于自怜,也不必自责。你只要想:“怎么回事?”也许你注意到自己是因为整夜没睡,感觉太累了而错过了早上的锻炼。那么可行的下一步就很明确了:今晚你要按时睡觉,别错过明天的锻炼。 2iUWeVJ3mdMQiWSiEfrDaAhP56qHGH9a1IE4SN5svsZ7wsacdGTHgaLDwYAr4H4U

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