调整作息

你可能开始注意到一个主题——在这个世界上，自律、动力、组织和实现目标的承诺听起来像是模糊、抽象的东西。然而，事实是，成功的生活将从这里开始，从你的身体开始，从你的日常开始。换句话说，没有一个目标是如此空灵和崇高的，以至于它可以超越睡眠不足、不良饮食或酗酒的习惯。如果你不给自己一个坚实的生理基础，那么意志力无法帮你走得太远。

考虑到这一点，让我们现在转向可以说是最好的日常活动之一，来确定你的使命是成为最有效率、最自律的自己：你的起床时间。把它看作“你做任何事情的方式就是你做每件事的方式”这一想法的延伸。这并不是什么“火箭科学”——你如何开始一天的工作通常预示着你接下来的一天会如何度过。这是双向的——一个自律、有动力的人会毫不费力地起床并继续前一天的工作，同样，一个能设法在正确的时间始终如一地起床的人会发现，他们自然会觉得做接下来的一切都更有动力、更自律。

关键是始终如一和坚定不移。作为你一天中的第一个行动，你要向自己证明你有自制力、自主性和使命感，能够按时起床并行动起来。与其让你的一天在你没有参与的情况下开始，或者偶然地开始这一天，不如自觉地、有意识地抓住它，从你睁开眼睛的那一刻就开始行动。

如何立即在你的生活中运用它

让我们先来看看事实——人类会自然经历24小时的清醒—睡眠周期，在这个周期内，能量和注意力水平有升有降。虽然我们每个人都有不同的“时型”，即个人的生物钟。但事实是，每个人都需要至少7小时的睡眠（8小时更好），当人们在固定的时间起床和睡觉时会感到更快乐、更健康——包括周末！

如果你和大多数人一样，有晚上熬夜到太晚、早上起床困难的坏习惯，那么你的目标是双重的——逐渐提前你的就寝时间和起床时间。一旦到达你想要的时间点，就用积极的强化措施来维持它们。对目前的作息时间做大幅调整并不能维持很久，相反，你可以把作息时间一次调整15分钟，持续几天后再进行下一次调整。

早睡与早起相伴而生。因此，当你在训练让自己准时起床时，也要花同样多的精力来调整你的夜间作息。

你可以培养一个“让自己放松下来”的习惯，例如，你可以在睡前一小时洗个热水澡、做瑜伽、写日记、阅读、冥想，或者听一些让人放松的音乐。让自己有意识地释放白天的压力，当你准备睡觉时，要确保你的房间尽可能黑暗、安静和舒适。就算你没有睡着，也没关系，就当好好休息一下。但是记住，无论你做什么，都不要在睡前一小时盯着闪闪发光的电子屏幕。

早上，把闹钟放在你需要站起来才能关掉它的地方。在闹钟响起的那一刻，告诉你的身体，是时候清醒了。你可以做一些事来唤醒身体：

●打开窗户，让自然光和新鲜空气进来。

●整理好你的床铺，这样你就不会想再回到床上去了。

●享受一些锻炼——在户外散步、伸展身体或者做任何你认为能够唤醒身体的活动。 WkNIjLdK4c0Qm8yTTPbN1ZQD1iH9PRQfzTOK90HvIeb9T3r/6vnBonDY1G2H4O4a