锻炼身心

在提到健康饮食的同时，我们也不得不提到有规律的运动和锻炼的价值。当你打下了一个坚实的基础时，这两者是齐头并进的。你可以在这个基础上向成功和实现你的梦想迈进。

俗话说：“你做任何事情的方式就是你做每件事的方式”。体育锻炼对你的整体自律有什么好处？如果你经常锻炼，你的“意志力肌肉”就会更强壮。当你锻炼身体的时候，也在锻炼你的意志力和奉献精神。你在教导自己，你可以而且将履行自己的承诺，并训练自己坚持到底和完成任务的能力。

锻炼是一块宝贵的基石，可以让你的生活充满积极的好习惯，远离坏习惯。它不仅对你的身体健康大有裨益，还能让你保持最佳心态，让你在一天中感到自信、能干和精力充沛。坚持晨练的习惯会让你从一开始就充满热情且专注地度过每一天。此外，你还可以从清单上勾选出一些重要的事情，完成它们并感受由此带来的成就感。

运动可以通过释放内啡肽和神经递质（如多巴胺和血清素）来可靠地降低你的压力和疼痛水平。运动可以通过加快血液流动和身体细胞的氧合，增强免疫系统，帮助你战胜疾病，从而改善你的整体健康状况。你的心情和睡眠会变得更好，你整个人看上去会精神焕发！

再说一次，有规律的体育锻炼是自律的结果，也是自律的原因。当你在生活中的某一领域实践自律时，你的锻炼精神也会不可避免地波及其他领域。

如何立即在你的生活中运用它

就像生活中的许多事情那样，不要想太多。从小处着手，始终如一。如果你从零开始，最重要的是明确你想要实现什么——并不是我们所有人都能像健身模特那样锻炼（或想成为健身模特）。一旦你明确了你想要什么和你为什么想要它，你就可以为自己设定一个单一的、现实的、可量化的目标。例如，进行一个小时的HIIT训练。或者，在一周内给自己安排固定的任务——如果你的锻炼每天都在同一个雷打不动的时间进行，这是最好的。当然，你肯定要选择一个最佳精神状态并准备好锻炼的时间。

一开始，你只需关注眼前的事情：那天的锻炼、那套设备、那封推荐信。关注眼前的短期收益，而不是你希望最终实现的大转变。你只需要注意到在你的血液流动加快后，你会感觉很好就可以了。奖励自己，跟踪进度，意识到你正在不断前进。永远都要有一个计划。在任何时候，你都需要确切地知道将来会有什么样的锻炼——不要只靠意志力，而是要把它安排在时间表中。

你要吃好睡足，并让你生活中的其他人加入你的行列，这样他们才能支持你。你要避免诱惑，善待自己——犯错是过程的一部分，但切记不要纠结于此。你只要回到正轨，尽快继续前进就行了。

关于你应该尝试哪种运动，这很简单——选择一些你真正能想象自己日复一日在做的活动。你不一定非要进行举重、跳跃、慢跑，或者其他任何运动。选择你喜欢并让你觉得有挑战性的活动就好，它们可以是瑜伽、跳舞、游泳、爬山，或者任何让你能坚持去做的事情。只需确保你在行动，并且你每天都会做这件事。 Ity3ccBKdIpfxkOHXPzzwmXXnZ4h1ikIK+ZXZL9UzQ8vRq7prh+OgZDbjGfZXtwD