改变坏习惯

你已经听过这种说法了——好习惯是健康、成功生活的基础。但好消息是，你不需要从头开始。这样想吧，你已经有习惯了。你的大脑自然而然地想要在自动运行的状态下重复做某些事情。你只需要确保你自动做的事情对你来说是最佳的选择。

大多数时候，坏习惯只是应对压力和无聊的一种方式。咬指甲、在疯狂购物中过度消费、每个周末喝酒、在网上浪费时间等，无论如何，这些都是无益的调节情绪、管理压力和“填补空白”的方法。

但事情不一定非得是那样的。你可以自学新的和健康的方法来应对压力和无聊，然后你可以用这些方法来取代你的坏习惯。这种方法的好处是你已经有了“心灵支架”。你只不过是把你已经拥有的习惯的内容换成了更好的东西。你能仅凭意志力就“改掉”一个坏习惯吗？当然能，但这需要巨大的精力和极强的注意力。你可以通过替换习惯或升级习惯来达到同样的效果。

一个很好的例子是，当你在工作间歇休息时，你试图阻止自己在网上购物。这个坏习惯会破坏你的专注力和分散你的注意力，因为你很可能会每次上网20～30分钟。但也许你会发现，每当你受到诱惑又去网购时，你的时间表上都会有一个巨大的缺口，浏览你最喜欢的网站的愿望也没有得到满足。每一次都是一场艰苦的战斗。那么，现在该怎么办？

首先，你要认识到那些坏习惯，它们尽管有害，却是有目的的，对你的生活也有意义，否则，它们就不会存在。你要做的第一步是注意到自己被触发或被迫去养成坏习惯的时刻。其次，了解这个坏习惯对你有什么好处。这个坏习惯是为了释放无聊，还是被当作一种受欢迎的为沉重生活减轻压力的方式？

你可以猜到下一步是什么：找到一种新的、更健康的方式来满足自己的需求，让自己不再求助于坏习惯。在我们前面的网购例子中，也许你意识到你浏览网页是为了缓解紧张，“款待”自己。头脑风暴过后，你会意识到你可以通过在户外散步、爱上健康的零食、阅读一本书，或者花一点时间在一个爱好上来做到这一点。也许，随着时间的推移，你会意识到你工作中的压力水平是不可持续的，你需要在这一领域做出更大的改变，例如，消除压力的根源或者完全离开工作。

如何立即在你的生活中运用它

回答以下问题能帮助你改掉坏习惯：

●你现在有什么坏习惯？

●这个坏习惯在哪个方面、是什么、因为什么人、出于什么原因、在什么时候养成的？

●这个坏习惯让你付出了什么代价？你通过改变它能得到什么？

●这个坏习惯之前有过一段时间吗？那时你是什么样的人？你做了什么呢？

●这个坏习惯在你的生活中有什么好处或作用？

●什么样的替代行为可以给你带来和这个坏习惯一样但是更健康的感觉或结果？

●用这种替代行为取代坏习惯有什么好处？

●你的坏习惯的诱因是什么？（想一想是谁、在哪里、为什么、怎么做……）

●你能想象自己觉察到这些坏习惯的触发因素，然后把注意力集中在新习惯上吗？

●之后你会立即做些什么来奖励自己改成这个更好的习惯呢？ Zxw9LVTytfeVFt3uVUIBQLzNQPNP12y6zUkmBNuQHayb68f9J959kur0sMM/GgS3