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头脑是你实现成功的最强大工具，但别忘了它也是你身体的一部分。如何学习并成功保持身体的健康，这已经超出了本书的内容范围。但是，你要尽你所能去保持一个强壮的身体基础，这样你才能让你的大脑处于最佳工作状态。我喜欢将能量看作身体能量和精神能量两部分。身体能量使你有精力进行长时间工作；精神能量可以让你保持饥饿感。
我们将在第七章学习身体和心灵的连接方式。你可以通过身体活动来改变你的感觉。占据更多空间的舒展姿势（也称为力量姿势）可以提高你的睾酮水平，并降低皮质醇的分泌。动物通过抖动身体减轻压力。在逃脱野狼追赶后，羚羊会摇晃身体恢复状态。人类也有同样的能力！你有没有听过泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的歌曲Shake It Off（《甩掉它》）？如果我们不充分利用这一点，压力就会慢慢渗透入我们的身体组织——这就是为什么你的肩膀在经历一天工作后会变得紧张僵硬，以及为什么按摩会让你感到如此放松。
每年，我都会进行一次年度回顾，并给来年定一个主题。冒险作家布伦丹·伦纳德鼓励我将2018年定为“振奋的一年”（The year of being stoked）。振奋（Stoke）是指你对自己所做的事情充满热情、喜悦和兴奋，并将其发挥到极致。在访谈中，我们谈到了冒险搭档的“振奋感”对冒险家的巨大影响。伦纳德告诉我，“如果你的攀登搭档全情振奋地出现在你面前，你成功攀爬上巨大岩石的概率也会显著增加，而你投入其中的精力以及获得的乐趣也会相应变多”。你可以决定自己是“振奋起来”还是抱怨不停，那么为什么不选择“振奋起来”呢？
和很多人一样，刚刚进入大学校园时，我决定对自己的人生进行重新规划。出于某种原因，我决定做一名海盗（当时我认为海盗很酷，因为第二年电影《加勒比海盗》就要上映了）。不管怎样，我决定要让自己成为一个不在乎规则，我行我素的傲慢角色。这让我感到兴奋无比，自信油然而生。这个故事要说明的是，我尝试去决定自己的感受方式，而且做到了。我们都曾有过这样的经历：我们想要变得勇敢或快乐，然后这些感觉就出现了。这意味着我们有能力控制自己的感受。
你的感觉控制着你的能量水平。如果你感到快乐，即使最困难的挑战也不会让你感到为难；但如果你感到沮丧，微小的困难也会让你裹足不前；如果你很容易发怒，那么你就不会积极投入到与他人的合作中。
什么样的感觉能带给你最大的能量？我最近和一位客户交谈时，她告诉我她想再次感受到狂野和自由，就像年轻时那样。她还想将所有的消极想法都抛诸脑后。于是我们决定，每当她感到不高兴或不安时，她就要积极主动地让自己恢复到积极、狂野和自由的状态。
我们所做的一切，都是为了追求某种感觉。每天选择三种你最想拥有的感受，然后感受它们。
环境也会对你的思想产生引导作用。这包括了你的家庭、你的财产、你读的书、你遇到的人、你进行的对话、你生活的地方，等等。这些是你的思想和经验的来源。所以，我们要精心打理自己周围的世界，让我们的事业和生活达到最佳状态。
你身边的物理环境非常重要。你听说过风水吗？风水是中国人在设计建筑物和进行房间布置时，掌控能量流动的系统。《怦然心动的人生整理魔法》（The Life Changing Magic of Tidying Up）一书的作者近藤麻理惠，一直在帮助人们管理他们的生活环境，以此让他们更加快乐、更有效率（近藤麻理惠，2014）。近藤的整理方式是，用手触摸物体，并观察自己的感觉：如果这件物体能够激发你喜悦的情感，就保留它；如果不能，就感谢它为你所做的服务，然后处理掉它。在清理物理空间的同时，你也应该清理自己的思想。对于像我这样的“流动型”企业家来说，“只保留最有价值的物品”是件轻松的事情，毕竟当你飞行到另一个大洲定居时，能带上飞机的只有一两个箱包。我试着只买那些我认为自己会使用十五年以上的物品，这样我就不用费心清理物品了。当我终于有了一间足够大的房子来展示我的旅行纪念品时，一定会很有挑战。我可能得单独设置一个“博物馆房间”，用来收集我从世界各地获得的数百件艺术品。
在《寻找天才》（Geography of Bliss）一书中，埃里克·韦纳（Eric Weiner）周游世界，寻找地球上最幸福的地方。他发现，人们的生活环境对他们的幸福感有着深远的影响（韦纳，2008）。摩尔多瓦（Moldova）是世界上幸福感最低的国家之一，因为那里的人们觉得无法掌控自己的命运。瑞士则风景怡人，人民富足。瑞士人可以选择自己的未来，而且他们的火车很准时。韦纳说：“文化是海洋，我们一直在这汪洋之中游行。它无时无刻不在，以至于我们都无法注意到它的存在，直到我们离开它。它比我们想象的还要重要。”
我在几十个不同的国家生活过。我知道接近大自然对我来说很重要。在理想情况下，我的屋外有一条可以让我远足和骑行的小径。但在很多大城市，这是无法实现的，所以我必须找到一条接近大自然的最快路径。我也知道自己不喜欢开车通勤，所以我的工作地点离家从没超过十五英里
，这样我可以骑车上下班。即使在明尼苏达州圣保罗市的零度天气下，我也可以做到不依赖汽车。
吉姆·罗恩（Jim Rohn）有句名言：“取和你在一起时间最长的五个人的平均数，就是你。”（格罗特，2012年）如果你经常看新闻，那么你的谈话中就可能会出现制造恐慌和耸人听闻的信息。如果你经常和跑步者在一起（就像我在大学时那样），那么你们相当一部分话题会围绕跑步展开。你的信息源头和接收的信息，将会对你的思想产生深刻影响。
我们的高效工作能力，取决于我们的身体功能。我们会因生病而失去工作时间，这是无法避免的，但我们可以提高从病痛或挫折中恢复的速度。
失望往往来自于事情的结果与我们的期望不相符。这可能意味着某些事情没有按计划进行，或者我们认为自己不够好，又或者只是因为生活无常、运势不好。当我们抱有未满足的期望时，我们就会进入一种消极的、昏昏欲睡的感觉，就像克里斯汀·哈斯勒在访谈中描述的：一种“期望不满的宿醉”。解决这个问题的方法之一是用达成协议取代期望。例如，你手下有一名员工，你想在周五中午前收到他的报告，你可以问他：“我们是否达成了协议，你会在周五前把报告交给我？请对我重复一遍我们的协议。”如果你一直期待他人的鼓励（比如父母），但他们从来没有给过你，你或许应该考虑换个人。克里斯汀·哈斯勒这样说：“如果你真的想吃玉米片，你绝不会去中国餐厅。”
泰国是世界上幸福感最强的国家之一，但泰国人并不直接追求幸福，他们的幸福来自于对活在当下的关注。这对我们的职业抱负来说，又意味着什么呢？哈斯勒告诉我们，在追求梦想的过程中，我们必须保持高水平的意图心和低水平的期望值。这意味着，你要为了实现目标而尽全力努力，但是面对无数的可能结果，不要将所有期待都放在一个地方。
一旦经历“期望不满的宿醉”，负面情绪就会占据你的大脑和内心。当你能观察到这些情绪，却不做价值判断时，你就可以更好地处理它们，而不是深陷其中。这意味着，你必须愿意去感受那些让你在生理或心理上感到不舒服的情绪。当我们处理“期望不满的宿醉”时，最重要的一个误区是，大多数人都想快速地克服消极情绪，而不想花时间去探究自己的反应。
我们的目标是，减少消极情绪对你的冲击，以及“期望不满的宿醉”的出现频率。
在快进入第三章的自由写作练习部分时，我们先了解这项技巧的工作原理。当你正在经历让你不快的想法和感觉时，进行自由写作——尽快将你的负面情绪都写下来。一旦你觉得已将情绪中的负面信息都释放出来了，你可以将那张纸烧掉。然后，带着更自由、更开放的心态进行第二次自由习作，这一次，你可以清楚地看到你的经历和学到的教训。我从终身体育（Life Athletics）的创始人尼克·伍德（Nik Wood）那里学到，你要不断问自己：“我能从中学到什么？”