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早上头发没梳好，让我一整天都耿耿于怀。上班期间也担心公司同事和顾客觉得自己头发古怪，以致自己无心工作。（男性，25岁，餐饮店员工）
“这身衣服是不是不对劲？为什么我总感觉刚才走过去的那个人一直在盯着我看……”
“不会吧，难道是我想太多了？”
你是不是曾经也如此喃喃自语？
这就是过于在意别人看法的表现。在日本，这种自我意识过剩的例子可谓不胜枚举。之所以不由自主地在意别人的眼光，究其原因其实就是源于自己在某些方面的自卑心理。
对于我来说，早上起来如果我的头发被我睡得蓬乱，妻子就会唠叨我。于是，我也会非常在意别人的看法。
被迎面走过去的陌生人说“好胖”之后，便不愿再出门。（女性，18岁，学生）
这位女性仅仅因为有一个人评价了她的长相，就不愿意迈出大门。其实即使被别人说胖，她也没必要太在意，因为她大概再也不会遇到这个人。听到别人说后这么想其实是毫无根据的，也许那个迎面走过去的人说的话未必是针对她的。然而，这却让她不愿再出门。这是因为她可能已经将问题放大了，认为“既然有一个人这么想，那其他人是不是也这么想”“大家都在笑话我”。
实际上根本没有这回事，而她却认为大家都在看自己，并对自己不怀好意。如果极端一点的话，就有可能觉得周围都是坏人。这种情况被称为“社交焦虑障碍”，即在面对别人或者在人前时会感到强烈不安，甚至身体会出现颤抖、想吐等反应。更严重一点，还会引起恐慌障碍，出现心悸、气喘、眩晕等症状。这时候，就会将“别人的眼光”视为“所有人的看法”。
也就是说，她会觉得自己以外的人都在看着自己，并因感到“大家是不是在批评或者愚弄我”而陷入强烈的焦虑情绪。因此，无论是走在街上还是乘坐地铁，她会因在意完全不认识的人怎么看待自己，从而深感不安。
有的人虽然没到这种程度，但也会琢磨“在人群中可能混杂着一个认识我的人正在看着我”。这虽然说不上是病，但属于社交焦虑障碍的一种，也就是那些在意他人眼光的人会时不时产生不安感。
这种将“别人的眼光”视为“所有人的看法”的人，首先有必要充分理解“即使有一个人这么想，也绝不代表其他人都会这么想”。不过，即使大脑理解，身体也很难配合得当。对此，我们先找找有没有例外吧。
不妨向自己亲密的人确认一下，自己有什么地方让他们感到与众不同。如果觉得不可信，可以再找别人问问。像这样，如果有几个不同观点的话，你的心态可能会平和许多。
即使你已经确认过了，但仍然觉得大家还是这么看你，那么你就可能患有社交焦虑障碍，需要尽快去看医生。现在，科研人员已经研发出相关治疗手段和药物，用于消除各种焦虑情绪。
即便到不了社交焦虑障碍那么严重的程度，但像上述事例那样感到自卑的人，往往也会在意别人的眼光。当你总是在意别人眼光的时候，记住下面的话可能会好一些，那就是“人对自己以外的人并不怎么关注”，这一点也许会超乎你的认知。
在一次演讲中，我在听众面前快速收拢自己的领边，然后问“有没有人记得我领带的颜色”。猜一猜会有多少人记得呢？
事实上，500人中只有5人记得。听众与我面对面，尽管我是舞台上的焦点，但能记住我领带颜色的人，确实只有这么几个。就算我是众人瞩目的演讲者，大家对我的着装也依然不怎么关注。这就是事实。
人们看似在关注对方，实则不然。只要没有特别关注一个人，就算是面对面也不一定会记得什么。你想这想那，其实别人根本没有关注你，更没有在意你的行为。