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要多吃的食物：
●蓝莓：每天1/2～1杯。
●ω-3脂肪酸：鱼类，尤其是多脂鱼，如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼。
●维生素E。
●香料：姜黄。
●补充剂：银杏。
需避免的食物：
●西方饮食模式中的各种食物：含有大量坏脂肪的食物（红肉、油炸食品）和高GI碳水化合物食物（白面包、白米饭、土豆、意大利面和其他任何由精制面粉制成的食物）。
●糖：烘焙食品、糖果、苏打水或任何用糖或高果糖玉米糖浆增甜的食物。
●味精、其他谷氨酸盐和谷氨酸：鱼露、蚝油、番茄酱、味噌、帕马森奶酪、咸味小吃、薯条、即食餐、蘑菇、菠菜、海藻、奶酪、酱油、发酵豆类、番茄，以及肉类和海鲜等高蛋白食物。在前面的章节中我们已经了解过，其中有一些食物会带来积极的影响。因此，制订个性化的营养计划才是靠谱的做法。