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要多吃的食物：
●高纤维食品：豆类、糙米、浆果、麸皮、梨、苹果、香蕉、西蓝花、抱子甘蓝、胡萝卜、朝鲜蓟、杏仁、核桃、苋菜、燕麦、荞麦和珍珠大麦。
●陈年食品、发酵食品与含有培养基的食物：酸奶、康普茶、味噌、豆豉、苹果醋和泡菜。
●色氨酸：火鸡、其他肉类和鹰嘴豆，特别注意要与碳水化合物同食。
●维生素D、维生素B 1 、维生素B 6 、维生素A、维生素C和维生素E。
●矿物质：镁元素、钾元素和硒元素。
●香料：姜黄。
●香草：薰衣草、西番莲和洋甘菊。
要避免的食物：
●西方饮食模式中的各种食物：含有大量坏脂肪的食物（红肉、油炸食品）和高GI碳水化合物食物（白面包、白米饭、土豆、意大利面和其他任何由精制面粉制成的食物）。
●咖啡因：将咖啡因摄入量控制在每天400毫克以下。
●酒精：男性每周饮酒少于14杯，每天饮酒不超过2杯；女性每周饮酒少于7杯，每天饮酒不超过1杯。逐渐减少饮酒量有助于缓解焦虑。
●麸质：如果你患有乳糜泻或非腹腔麸质敏感性，就请避免食用所有小麦制品，如面包、比萨、意大利面和酒精饮料。
●人工甜味剂：阿斯巴甜尤其有害，糖精、三氯蔗糖和甜菊糖也要慎用。