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睡眠对健康影响之大是很多人难以想象的。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。儿童变得易怒，在学校惹是生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、脑卒中、心脏病等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
消除疲劳。睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡觉时人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
保护大脑。睡眠不足者，表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致出现幻觉，因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞储存能量，恢复精力，增强脑力效率。
增强自愈力。睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体抗原，增强机体自愈力，使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神疾病。
利于美容。睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第2天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会导致颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡前不要太饱或太饿。吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。
牛奶中含有某种促进睡眠的物质，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒低血糖，尤其对经常失眠的老年人更佳。
尽量裸睡。研究发现，裸睡能使躯体舒展舒适，对身体健康有益处。裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于神经的调节，有利于增强适应能力和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。而且裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得到消除，使内脏和体表血液循环变得十分顺畅。
裸睡的时候身体自由度很大，肌肉得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈痛、腰痛、腿痛的人不妨试试。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。
自然入睡自然醒。每个人的生理状况，决定了他所需要的睡眠时间。一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”，定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。
从养生保健的角度来看，定时醒来比睡眠更重要。生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。如果你的睡眠习惯不太好，不妨调整一下“醒觉钟”。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天却心绪不宁、疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等。时间长了，还可损害记忆力和听力，此时赖在床上有百害而无一益。
睡眠过多会影响精神和体力，因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织供血减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以显得松弛无力，自然就感到疲倦。
另外，赖床起得晚就可能不吃早餐，这样又间接影响了饮食健康。故不赖床更有利于我们的身心健康。
午睡能消除疲劳。现代工作快节奏进行，上午的紧张工作，容易使人感到疲劳，特别是大脑更易劳累，加上午饭后胃肠蠕动需要大量血液帮助消化吸收，而且午后气温升高，人体皮肤血管受热扩张，也导致大量血流流向皮肤，从而减少了大脑供血，使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉，使大脑和全身各系统休息一下，一方面补充上午工作所消耗的能量，另一方面可消除疲劳，保持精力充沛，有利于增强下午的工作效率。
午睡能促进分泌和代谢。研究证明，人在一天睡眠中有两个睡眠峰期，凌晨1~2点为第1个峰期，下午1~2点是第2个峰期，补足这两个睡眠峰期不仅对人体分泌及细胞分裂代谢有利，而且对健康长寿也有益。如果人在睡眠峰期不睡眠，易导致健康危机的出现。
睡眠能增强自愈力。人体合成各种营养，只有在睡眠和休息时才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身体消耗得不到补充，而且会造成机体内各器官失调，破坏人体自愈系统，使之失去应有的恢复力，使疾病难以恢复。适当午睡可避免这种睡眠不足带来的危害。
控制好午睡时间。午饭后休息30分钟左右上床午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且会感到饱胀不舒服，不利于入眠。一般午觉时间以半小时至1小时为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，骤然醒来后会感到不舒服。
抓住午饭前睡30分钟，据说这30分钟小睡的保健作用，超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗死的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳；饭前因未进食，肚子也不胀满，午睡也感到舒适，更容易入眠。
