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运动可增强心肺功能，加强心肌的新陈代谢，有助于血液回流心脏，减少胆固醇等有害物质聚集在血管中。多锻炼可以使身体产生大量高密度脂蛋白，它能清除血管中的凝聚物，使血管通畅无阻，使血压下降到正常水平。适宜的体育锻炼，可预防心肺功能系统的疾病，如冠心病、动脉粥样硬化等。锻炼项目应为持久的、运动强度较小的项目，例如走路、骑车、登山、慢速游泳等。
增强人体神经系统控制肌肉协调的能力，可维持关节较好的柔韧性，减少关节炎的发生，其中尤以腰、膝部为重要。运动对肌肉来说，可以增加肌力，因为运动实际是肌肉的运动，通过肌肉的收缩与松弛，可使肌肉中毛细血管充分开放，从而使肌肉拥有充足的物质供应而变得粗壮有力。
运动对于呼吸器官而言，是呼吸的促进力量，可使呼吸肌强壮有力，肺活量增大，使肺内气体变得充分，血液中含氧量增加，从而大大增强新陈代谢能力，保障自愈系统的功能。
运动还可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，从而增强胃肠的消化、吸收功能。增强和巩固骨骼系统，防止骨内矿物质的流失，防止出现骨质疏松现象。
增强免疫力、自愈力。体育运动能增强机体的自愈功能，增强抵抗力，从而免除或加快恢复某些感染性疾病。但是，锻炼必须持之以恒，否则效果不理想。
缓解精神紧张。人体带有一定量的电荷，电荷量的多少与运动有关，运动少的人电荷特别强。带有强电荷的人常常感到神经紧张，有的出现类似神经质的症状。研究发现，长期体育锻炼能减少电荷，使人消除疲劳，缓解精神紧张，而保持精力充沛。体育锻炼还能刺激脑下垂体，使之释放5-羟色胺物质，有助人们酣睡。
只有出汗运动才有效。 出不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，有人属前者，而有人属后者，与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
肌肉疼痛说明锻炼得好。 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而产生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
大运动量有助于迅速减肥。 只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。运动停止后几个月，身体就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益。 但运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎，应由健身教练为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤放弃。所以，选择适合自己的运动方式很重要。
运动方式要适合自己的体质。那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太强健。这些人运动时，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。对于体重在标准范围内，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素，就不能突然参加剧烈运动，运动前的热身运动是十分必要的。对于各部位脂肪较多、体重过重、骨骼支撑能力弱、日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人，应该多做有氧运动如游泳，这样可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉、骨骼。
运动方式要适合自己的性格。容易紧张的人，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措。天性胆小、腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。性格孤僻的人应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人的合作精神，逐渐改变孤僻性格。爱急躁的人可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。
选择运动方式需注意的问题。要方便自己，如果你喜欢游泳，而泳池又离家很远，那么游泳就不太适宜选择来作为锻炼方式。家居附近有公园的话，可选择缓步跑。总之一定要方便，否则不必考虑。要节省时间，因为我们工作的时间长，所剩余可做运动用的时间很有限，所以一定要选择省时的运动。游泳、划艇及健康舞等都需要较长的时间，平时未必有足够时间享受这种运动。要容易进行，运动不论简单或复杂，都必须要易于进行。那些需要高科技器械或必须经专业教练指导的体能运动，并不适合普通人。最好能全天候，无论冬天、夏天、晴天、雨天都可以进行的运动最为划算，不要留机会给自己制造借口，只要停止惯了，人就自然有惰性，“动者常动，静者常静”就是这个道理。要选有针对性的运动，原则上要选择有氧运动，因为有些运动旨在锻炼肌肉，不适宜作为一般的运动方式，例如举重，举重可以锻炼和强化肌肉，也可以美化体型，但是它并非有氧运动，所以不适宜选择。
做好运动前准备。运动前的准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，增强其收缩效率，增大关节的活动范围；另一方面也能调整心理。这些都有利于预防肌肉拉伤。必需的器材、服装、工具等要准备好，而心理上也要严肃地对待，将全盘计划分期进行。首先要热身，活动活动筋骨，因为久不运动的筋骨，不能一下子适应突如其来的活动。每日在大约相同时段做一些轻微的少量运动，不超过5~10分钟，旨在让疏懒已久的运动系统重新活跃起来，让身体的新陈代谢由静态转为动态。
运动中要科学补水。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，及时补水，可以增加血浆量，减少血流阻力，增强心脏的工作效率和运动的持续时间。一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤、淡盐水等，补充体内由于大量出汗而丢失的钠。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
科学安排运动量。运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。运动负荷过小，刺激不能引起机体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，机体负荷超载，就会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。适量运动的标准很难界定，不同体质的人和不同的运动项目，其标准各不相同，即使同一个人、同一项运动，在不同的季节、不同的场所，其标准也不一致。因此，适量运动的标准应以个人感到不疲劳为宜。锻炼时间长短应视强度大小而定，5分钟以上的练习都可收到一定的效果。如果时间允许，最好练习30~60分钟。时间与强度的配合呈相反关系，即时间短时强度可大一些。反之，时间长则可以让强度小一些。