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拖延，是一种非常普遍的现象：明知道作业必须交了，明知道快要考试了，心里很急很焦虑，但就是一会儿玩玩这个，一会儿看看那个，不想动手做该做的事。拖延简直是我们学习道路上的一块巨大的绊脚石。
提到拖延，先让我们从达·芬奇说起。达·芬奇不仅是人类历史上最杰出的画家之一，还同时是雕塑家、建筑师、音乐家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、天文学家、植物学家和作家。怎么样，是不是让人佩服得五体投地？
也许你要问：拖延和达·芬奇有什么关系呀？其实，达·芬奇拖延起来，也是不输给任何人的。
据说，达·芬奇曾受到米兰大公的委托，为大公的父亲雕刻一座纪念雕像。米兰大公给了达·芬奇一幅自己父亲的自画像，让他照着创作。画像里，大公的父亲骑着一匹高大的骏马，显得威风凛凛。达芬奇的注意力首先被那匹骏马吸引了，他觉得，要衬托出大公父亲的英雄气概，首先要雕刻好这匹骏马。于是，达芬奇开始研究马。他来到马场，找到了一批大公父亲骑的这种血统的马，仔细地观察它们的生活习性。
观察着观察着，达·芬奇渐渐迷上了研究马，完全把雕像这件事抛到脑后了。他觉得深入研究马，就要了解马的身体结构，于是又开始研究解剖学。这还不够，他还亲自养了许多马，并迷上了养马，为此还发明了自动喂马的机器和自动清理马粪的机器……
至于米兰大公父亲的雕像，雕刻计划一天天拖下去，直到爆发战争，所用铜材被征收，雕像的事也就泡汤了。后人只好根据达·芬奇留下的草图，建了一座高达7米的骏马雕塑，放置在米兰的赛马场前。
从这个故事里，你发现拖延症的本质了吗？没错，是分心。写作业时的你，写着写着，想起今天的游戏任务，打开手机又看到最新一集漫画更新了，看完这集漫画，朋友又发来了消息，于是和朋友聊了起来……就是这一系列的分心行为，使你本该完成的作业一拖再拖。
到底是什么导致了分心呢？1966年，心理学家鲍迈斯特做了这样一个实验。他召集了67个同学来到实验室，告诉大家，一会儿要做一些比较复杂、有挑战性的题目，必须要一直集中注意力，才能做得又快又准确。
就在大家答题之前，房间里飘来了烤饼干的味道，是美味的巧克力曲奇！可是，巧克力曲奇只准备了33份，分完后，剩下的34个同学以为这只是一个玩笑，他们的曲奇也许会上得晚一点儿。结果，给他们端上来的却是萝卜片。
你一定能够想象到，分到胡萝卜片的这些人，心里是什么滋味。他们眼巴巴地看着别人吃美味的巧克力曲奇，闻着香喷喷的气味，自己却只能啃胡萝卜片。
接下来，大家开始做题了。题目确实很难，每一道都需要动脑筋认真思考。结果，只能吃胡萝卜片的34个同学，做每一道题所花的时间比吃到巧克力曲奇的同学整整多一倍！而且他们更容易因为题目困难而选择放弃。
原来，当人们被美味的食物所诱惑，需要动用意志力去克制吃的欲望时，他们就没有精力去挑战困难的题目了。换句话说，人的意志力不是无限多的，你如果需要分配大部分意志力去对抗诱惑，就没有足够的意志力来完成目标了。鲍迈斯特把这种现象叫作 “自我损耗” 。
分心、拖延，就是意志力不足的表现。要解决这个问题，就要找出自我损耗的四个原因，对症下药。
想想看，当你连续学习了2个小时，你一定非常疲惫了，这时让你再继续学2个小时，你内心肯定是拒绝的。如果你给自己规定，一晚上必须做完3套练习题，你想着做完一套还有一套，做完一套还有一套，下意识的排斥情绪就会让你不想开始去做，很可能拖到最后，一套题都没完成。
我们做的学习计划应该是简单、可行、容易上手的，你可以 把大目标拆成一个个小目标，每天完成一个 。比如，“每天背5个单词，坚持20天”就比“一天背完100个单词”更容易接受，也更让人想做。
人们觉得一件事越难，做这件事消耗的意志力就越多。举例来说，如果你不喜欢数学，那么当数学作业特别多或者特别难的时候，你本能地不想做，就会一拖再拖。
针对这种情况，你可以 按照“先易后难”的顺序来安排 事情 。比如，今天有语文、数学和英语这三门课的作业，如果你感觉数学作业最难，就把它放在最后。如果你感觉语文作业最简单，就把它放在最前面，英语作业其次。当你完成语文、英语作业，内心积累了一定的成就感，再面对最难的数学作业时，情感上就容易接受了。
人们在疲惫的时候，意志力就会比较差。比如很多人在特别累的时候，就什么事也不想做，只想躺在床上休息。所以， 我们要充分利用自己精力充沛的时间段，去完成有挑战 性的任务 。很多人建议早上起来背单词、背课文，就是因为经过一晚上的休息，清晨人的精力最好。反过来，尽量不要在刚吃完饭后做特别需要集中注意力的事情，因为人吃完饭会有一段相对疲惫的时间。
人在不开心的时候，做事情就会变得消极怠慢。针对这个原因， 我们要让不拖延变成一件开心的事情 。比如，按照你的喜好布置书桌，让自己学习时心情愉悦。当你在规定的时间内完成任务、没有拖延时，就奖励自己做一会儿最想做的事情，给自己买一件想要的小礼物，这些小小的奖励会提高你对学习的兴趣。
现在，我们掌握了战胜拖延的四个法宝，去试试看吧！
以下哪种行为会造成自我损耗？
早起背课文
熬夜补作业