如何提高专注力？

平时，我们可能经常听到老师或家长教育我们要“集中注意力”“培养专注力”，意思是让我们投入更多精力在学习上，你可能会觉得，专注是一件枯燥乏味甚至痛苦的事情。

但是，心理学家发现，专注其实是一件非常美好的事情，会让人达到一种幸福快乐的状态。是不是很神奇？现在，就让我们重新认识一下“专注”吧。

我们应该听过“庖丁解牛”的故事。从前，有一位姓丁的厨师为梁惠王解牛（宰牛）。他的手艺非常高超，每一次挥刀，总能准确地将牛肉和牛骨分开。梁惠王赞叹不已，问他：“你是怎么达到如此神奇的境界的？”

丁师傅放下刀子，回答道：“我所重视的，是解牛的规律。刚开始时，我看见的是整头牛，三年之后，我已经不需要用眼睛去看，只需要用心去感受就可以了。顺着牛的肌理结构，劈开筋骨相接的缝隙，沿着骨节间的空处用刀。筋骨交错的地方，是最难下刀之处，这时，我就会特别小心，目光集中，动作放慢，轻轻一刀下去，牛的骨肉就分离了。我提刀站起来，举目四顾，感到从容自得，心满意足。”

其实，丁师傅的解牛过程就包含了一个关于专注力的秘密。因为格外专注，当他拿起刀开始解牛时，就会全身心地投入其中，达到忘我的境界。对于这种状态，心理学家米哈里·契克森米哈赖提出了一个词来概括，叫 “心流” 。

米哈里一直对“什么是幸福”这件事很感兴趣，他想知道人什么时候最幸福快乐，就做了一个很特别的实验。

实验过程很简单，参加者在一星期里该吃吃，该睡睡，平时怎样就怎样，爱做什么做什么，就当没参加实验一样。不过，每个人会拿到一个电子呼叫器，要随时随地把它带在身上。这个呼叫器会在一些时刻突然发出声响，这时，参加者就要立刻拿出笔记本，记录下此时的感受——不论他们在干什么，当时的心情好不好，都要如实地记录下来，就像是写一份“心情日记”一样。

米哈里的这个实验做了很多年，收集了上万人在一个星期内的“心情日记”。这些记录如实还原了人们在生活中的喜怒哀乐，是非常真实而宝贵的材料。米哈里从超过十万份记录中，挑选出了那些对美好时刻的记录，下面就是几个典型的例子。

有一位舞蹈家描述了自己在演出时的感觉：

当时，我的注意力非常集 中，心中没有任何杂念，什么也 没有想，只专心做一件事。我感 觉全身的活力畅通无阻，非常轻 松、自然，而且精力旺盛。

一位陪女儿玩耍的妈妈这样描述：

她很喜欢读书，所以我们 经常一起阅读，她读给我听， 我念给她听。在这期间，我觉 得我们脱离了世界，完全沉浸 在彼此紧密的互动中。

一位专业棋手在参加完一场关键的比赛后，收到了提醒，他这样描述内心的感受：

集中注意力就像呼吸， 连想都不用想。我的全部精 力都在棋盘上，即使这时屋 顶塌下来，只要我没被击 中，我也不会发现。

通过梳理、研究这些记录，米哈里发现，当人们集中注意力，全身心投入一件事中的时候，感觉是最美好的，这种状态就是心流。

怎样达到心流状态呢？有这样几个方法可以帮助你：

一、目标要明确，反馈要及时

当人们做事情没有目标，或得不到及时反馈时，就很难全身心地投入其中。比如，要是我们对今天要完成的学习任务没有一个清晰的目标，只想应付完作业赶紧去玩，我们做作业时就容易三心二意。如果做完作业却不知道做得好坏，也会让我们失去认真做的动力。

所以，在做任何事情之前，你可以在内心给自己定一个具体的目标，变被动为主动。比如，在今天语文、数学、英语课学的知识点中，列出你最好奇的几个点，去书中、作业中、卷子上寻找答案。每当你找到一个答案时，立刻给自己一个反馈，比如在课本上画个“√”，或者写上一句“已解决”。

二、任务既要有挑战性，又可以完成

像游戏一样，太简单的任务容易让人感到无聊，太难的任务又会让人有挫败感，那些具有一定难度，但通过努力能够完成的任务，才是最让人有成就感的。

在学习上也一样，只做简单题和只啃难题都不是好习惯，不妨先多做一些既有挑战性又可以完成的题，当你进入状态之后，再去做其他的题。

三、对任务掌控自如

当人们对正在做的事有足够的掌控感时，心态上才会更放松，才更可能达到心流的状态。比如，虽然你不知道某一道题该怎么做，但你知道可以从哪些知识点中找到答案，这样你仍然会有足够的掌控感；如果你两眼一抹黑，什么头绪都没有，就会手忙脚乱。

针对这一点，我们可以提前做一些功课，让自己对学习掌控自如。比如把一些便签条贴在课本的不同地方，提示自己各个知识点在哪里；或是把难点、易错点都归纳总结出来，写在一个专门的笔记本上。它们就像你自制的搜索工具，随时能帮你查找答案，使你在心态上游刃有余，自然就更容易进入专注的状态。

不仅在学习上，在你将来的工作中，保持专注力也是一种非常重要、宝贵的能力。试着运用上面的三点，来培养你的专注力吧！