公开发言紧张，
有什么方法克服？

在学校里，你经常需要公开发言，小到上课被点名回答问题，大到班会发言，甚至在全校大会上发言。这些场合，往往会让人紧张。

公开发言，其实就是一个当众展示自己的机会。你会感到紧张，很大一个原因是你特别在意自己的表现，总是担心自己的表现不够完美，一想到会被别人议论，就觉得丢人。比如，上课时你答不出问题或者答错了，或者某一次，你走神了正好被老师叫到，答非所问，惹得全班同学哄堂大笑，你的脸瞬间变得通红，尴尬得抬不起头来，恨不得钻到地缝里。你十分沮丧，总担心自己的窘态会一直留在老师同学的印象中，总感觉大家在嘲笑自己。

事实上，这很有可能是你“想多了”，别人对你的评价，往往和你想象的是不一样的。有时你还会觉得，和别人说话时，一句话说得不恰当，对方就会记很久。但实际上可能只有你自己一直耿耿于怀，别人很快就忘记了，甚至一开始都没意识到有什么不对。

心理学上有一种著名的现象，叫作 “聚光灯效应” ，也就是说，人们往往会把自己看成世界的中心，好像自己站在舞台中央，所有的聚光灯都打向自己，自己就是那个最受关注的人。这种效应会使人们高估别人对自己的关注度，担心自己的一举一动都被别人评价。

这个现象是季洛维奇和萨维斯基这两位心理学家发现的。1999年，他们做了一个实验。他们让同学们穿上一件印着过气歌星头像的T恤，穿上它的同学们都感觉自己又土气又难看。然后，心理学家让每个同学走进一个房间，房间里有另外5个人，他们随意地聊了一会儿天。

接下来是询问环节。心理学家先问同学们：“你们觉得有多少人注意到了你的T恤？”结果显示，超过一半的同学都觉得别人注意到了。

心理学家又问房间里的另外5个人：“你们注意到最后进来的那个同学T恤上的图案了吗？”结果显示，只有不到10%的人注意到了，绝大部分人对T恤没有印象。

这个差别让研究者感到震惊。人们总是会格外关注自己，以为别人的目光都聚焦在自己身上，但事实上并非如此，有的细节只有你自己在意，别人甚至根本没有留意。

所以，你耿耿于怀的一些“当众出丑”的小细节，往往并没有被别人注意到，即使有人当时注意到了，过不了多久也就忘记了。

如果你还是觉得在一些公开发言中，你的表现不尽如人意，那么，不妨在那件事过去两三天后，去问一问身边最要好的朋友，比如：“你记得前几天某节课上，我回答老师问题时磕磕巴巴的事吗？”大部分情况下，你的好朋友已经不记得了。少数情况下，他们可能会说：“有点儿印象，好像还可以吧。”

为什么会这样呢？这就要从另一个故事说起了。

有一位著名的社会心理学家叫艾略特·阿伦森，他对人们如何评价他人这件事很感兴趣，尤其关注观众对一些公开演讲的看法。

人们通常会觉得，一个人表现得越完美，就越受人欢迎。此时，你的脑海里可能已经浮现出一些榜样了，比如那些在班会上、全校大会上作为学生代表演讲的同学，他们的优秀表现曾让你非常羡慕。可是，你真的能清楚地记得他们的完美表现吗？未必吧。

1978年，阿伦森做了一个经典的实验。他给参加实验的同学们播放了四位选手在演讲比赛中的录音。

第一位选手是一名才华出众的演讲者。他在演讲过程中表现得非常优秀。可是，就在进行最后的总结陈词时，他不小心打翻了讲台上的咖啡，这个小插曲打断了他的思路，他不得不重新整理思路，好在最终还是完成了演讲。

第二位选手和第一位同样优秀，在演讲过程中也表现得很出色，最后更是有一个漂亮的收尾。

第三位选手和前两位相比就差了很多，他的演讲内容有些空洞乏味，逻辑也不太严谨，更糟糕的是，在演讲快结束时，他也不小心打翻了咖啡。

第四位选手和第三位选手一样，演讲的内容比较糟糕，但是没有出现明显的失误。

最后，阿伦森问同学们：“谁的表现最能吸引你呢？”

令人意外的是，最受人欢迎的并不是表现完美的第二位选手，而是表现优秀但出了点儿洋相的第一位选手！表现平庸又出了洋相的第三位选手，获得的评价是最低的。

阿伦森把这种现象叫作 “犯错效应” 。如果一个人有能力、有才华，已经给人留下了很好的印象，那么他偶尔有一次小失误，反而会比一直表现得完美无缺的人更讨人喜欢。但是，如果一个人给人留下的印象本来就不太好，那他的小失误会加剧别人对他的负面看法。

这个实验告诉我们： 如果你平时给大家留下的是好印 象，那么一场活动、一次事件中的小失误，并不会改变我们 在别人心目中的形象，反而会拉近我们和大家的距离。

所以，无论是上课回答问题时，还是在比较重要的场合发言时，我们要放平心态，不必给自己太大的压力。你可以告诉自己，一次发言失误，并不会降低老师和同学对你的好感度，反而可能会让大家更喜欢你了。

不过，有一点值得注意——当你被点名回答问题，而这个问题你确实不会时，你就要勇于承认自己的不足。你不妨大方地说：“对不起，这个问题我不会，我想听听别人的回答。”坦诚和真实会让你收获大家更多的喜爱。如果你为了掩盖自己的不是，支支吾吾，耽误大家半天时间，这种表现才会给你减分。

当然，更重要的是平时要努力变优秀，给大家留下正面印象。你可以不断练习口才，珍惜每一个机会，在一次次发言中，展示自己的才华和能力。

现在，相信你面对需要发言的场合，应该不会再紧张害怕了。

延伸阅读

耶克斯—多德森定律

20 世纪初，人们普遍认为压力越大，效率就会越高。两位心理学家耶克斯和多德森却不相信这一点，他们通过一个刺激小白鼠学习钻箱子的实验，发现在太小和太大的压力下，小白鼠的表现都不好，而在中等程度的压力下，小白鼠的学习效率最高。

人也是一样，如果你在考试或比赛前有一些紧张焦虑，其实不用担心，中等程度的压力会使你有更好的表现。 pKQFu+SLAwnHsxTjPc6sBk4cvRvtY6XQxLaSqaHhuOOHHjRH2ckA0YdUixT8ulzb