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孕妇参与锻炼，对减少孕期并发症、促进宝宝生长都有很大的帮助，并且对分娩也有积极的作用。有些孕妇担心不适当运动给胎儿造成危险，不知道如何选择合适的运动方式、如何把握运动量。在这里专家为您答疑解惑。
孕期运动的好处有：①适当运动能促进孕妇的消化、吸收功能，增强体质，有利于顺利分娩和产后恢复身材；②适当运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋，可以让胎儿获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎儿的生长发育，增强免疫力；③适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎儿良好性格的形成；④适当运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；⑤室外运动时，孕妇可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎儿骨骼发育；⑥运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等得到了锻炼，为日后顺利分娩创造条件。
孕妇结合自己的身体状态，可适当选择一些慢、轻、缓的运动项目。
1.散步：这是一项非常适合孕妇的运动。选择环境好的地方，孕妇穿上舒服的平底鞋，在丈夫的陪同下散步，可以放松心情。
2.游泳：游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。
3.孕期操：孕期操是由专业人员结合孕妇身体的特殊状况编排的，是适合孕妇常做的运动，可以使身体灵活、放松，增加肌肉容量、增强心血管功能，使自己的身体得到全面的锻炼。
4.瑜伽：瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，还可以很好地放松身心。最好在专业瑜伽老师的指导下完成动作，并选择适合孕期、比较柔和且安全的瑜伽动作。
5.舞蹈：跳舞能促进血液循环，但最好有一定的舞蹈基础。可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加孕期舞蹈班。
1.选择合适的运动场所：室外运动需要选择清静、环境好、人少的地方，避免空气污染、噪声、传染病等不利因素的影响；室内运动需要选择干净卫生的运动场所，避免人多的地方，避免运动过程中碰撞等情况。
2.选择合适的运动装备：准备吸汗、散热、宽松、舒适的运动服装，选择舒适的平底鞋。
3.运动前做好热身运动：由于激素和其他生理变化，孕妇身体比较笨重，适当的热身运动可以防止运动过程中的肌肉、关节拉伤，预防运动过程中脚抽筋。
4.运动时间的把握：孕妇一般选择在孕中期适当的运动，孕早期和孕晚期尽量避免运动，防止流产或者早产。每次运动尽量选择在半小时左右，并且注意中场休息，以避免过度劳累和心跳过快。
5.运动强度的把握：孕妇的运动强度因人而异，有的人体质弱，运动10分钟就会觉得受不了，有的孕妇可能运动30分钟才会稍微觉得有点累。运动强度的把握一般以孕妇身体舒适、稍稍感觉到累为临界点。运动过程中，如果感到累就要停下来休息一会儿，如果没有感觉到累，就可以继续运动，具体要根据孕妇的自身情况来决定，切忌逞能。
6.运动过程中要注意补充水分：运动过程中适当补充水分，可以帮助孕妇更好地恢复体力，减少对胎儿的伤害。建议选择白开水或者果汁，不建议喝功能饮料、碳酸饮料。
7.运动过程有人陪伴：由于孕妇身体的特殊性，运动过程最好有人陪伴或者是带好手机，以避免发生意外情况。
孕妇若有以下情况之一，则暂时不适合运动：①妊娠合并严重心脏病；②宫颈功能不全；③多次早产史；④妊娠中晚期出血史；⑤先兆早产；⑥胎盘前置或低置；⑦胎膜早破；⑧妊娠期高血压；⑨子痫前期。
孕妇舞蹈过程中要记住以下几点：
1.结合个体情况，合理安排孕期每个阶段的运动量。如果孕妇在怀孕前经常跳舞，可以在怀孕的前3个月继续进行强度较低的舞蹈训练，在怀孕中期时，可能会感觉良好，并且觉得需要继续运动。但是随着腹部增大，孕妇如果感觉到力不从心，就要减慢动作和降低强度。
2.找有经验的、经过孕期舞蹈训练的老师。寻找孕妇舞蹈专业老师十分重要，因为专业老师了解孕期的生理变化，知道如何进行孕妇舞蹈训练才是最安全的。有经验的老师在训练前会询问孕妇身体情况，调整当天的训练内容和运动量。
3.明智地选择舞蹈体位和动作。怀孕的前3个月，避免进行背部的运动，避免长时间站立和伸展身体保持同一个动作，这些动作会减少流经子宫的血流量。孕期要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
4.合适的营养补充。孕妇应该在跳舞之前、期间和之后喝充足的水，避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要摄取足量的营养，补充跳舞消耗的卡路里。
5.听从身体指挥，出现异常及时就医。腹中的胎儿已经给孕妇带来足够的重量，开始跳舞时，孕妇会觉得疲劳。因此，孕妇应该根据自己的感觉和具体情况来调节舞蹈的运动强度，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者发现阴道出血，就应该立刻停止运动，及时就医。
可能有的孕妇在孕前就有做瑜伽的习惯，但是怀孕之后担心一些瑜伽动作会对胎儿有影响，不敢继续做瑜伽了，这种担心完全是多余的。如果之前有做瑜伽运动，怀孕之后照样可以做。孕期做瑜伽的好处有：①孕妇练习瑜伽可以让自己放松，心情变得平静，减少焦虑等不良情绪；②孕期做瑜伽可以锻炼孕妇肌肉的弹力，增加身体各个部分的柔软性，锻炼腰腹的力量，可以提高身体的抵抗力，增强孕妇的体质；③瑜伽是有氧运动，对胎儿的生长发育非常有帮助。同时，做瑜伽时放一些舒缓的音乐，有助于胎教；
但是孕期做瑜伽，一定要在专业老师的指导下，在个人的能力范围内选择适当的动作，不要做不适合自己的动作，避免出现扭伤和拉伤等情况。
跑步要视具体情况而定，因为每个人的身体状况有个体差异。对于孕前习惯跑步的孕妇，如果没有习惯性流产的孕产史，可以根据自己的身体状况和胎儿的生长情况进行适量的慢跑，随着孕期的进程，跑步的距离、时间和强度都应逐渐减少，遵循常规的孕期运动注意事项，避免剧烈运动，穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋，听从身体的感觉，留意一切危险信号。
另外，慢跑过程中还要注意一些细节。在孕早期，避免在炎热潮湿的天气里跑步，特别是在怀孕头三个月，注意监测心率，在跑步前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。在孕中期，孕妇的身体重心已经发生变化，腹部越来越大，很容易滑倒或摔跤。要选择平坦的地方慢跑。如果失去平衡，要尽量以侧身或以手和膝盖着地，不要直接腹部着地。在孕晚期，如果感觉太疲惫不想跑步，就听从身体的指令，好好休息一下，或者适当慢走。
并非所有孕妇都适合跑步。在产检时最好咨询医生，如果有妊娠合并症或高龄孕妇等情况，要根据自身和胎儿情况选择适当的运动。
孕前有游泳习惯的孕妇，产检各项指标都比较好的情况下可以游泳，最好是在孕中期。为避免羊水早破和感染，孕晚期应停止游泳运动。
孕期游泳有以下作用：①孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产；②增加肺活量，增强核心力量，有利于在分娩中缩短产程；③经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，预防妊娠高血压综合征；④可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期不适，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响；⑤减轻胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张；⑥沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，可减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，缓解或消除孕期常有的腰背痛症状；⑦游泳时，全身肌肉都参加了活动，加上水对皮肤的“按摩”，可促进血液循环，增强孕妇体质，有利于胎儿发育；⑧游泳可兼收日光浴之益，阳光中的紫外线可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育；⑨经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体形，尤其对分娩后的体形恢复大有好处。
孕期游泳的注意事项如下：
1.要有专职人员在场，最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，最好选择室外泳池，减少刺激，或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
2.准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿防滑拖鞋，以免滑倒。
3.准备水或果汁。随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充水分，以免发生脱水。
4.泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇不能选择水温比体温高的水游泳，否则会使体温升高，影响胎儿健康。
5.孕妇应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛。
6.孕妇不宜剧烈运动，避免劳累。避免伸展幅度过大，否则对自身和胎儿产生不良影响；不能憋气潜水，因为缺氧对胎儿不利。