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第十三课
孕期如何合理补充钙、铁、锌?

钙、铁、锌是胎儿生长发育所必需的营养素,缺乏这些营养元素时易导致胎儿发育不良等。孕妇通过饮食仍无法满足营养需要,必须补充适量的钙、铁和锌。

孕期脚抽筋是缺钙的表现吗?

孕妇脚抽筋是指小腿的肌肉痉挛,有一半以上的孕妇在孕期出现过这种现象。孕妇体内的血清钙降低使神经兴奋性增高,导致小腿的肌肉痉挛,从而出现脚抽筋。

疲劳、钙缺乏、饮食不均衡、寒冷都可能导致脚抽筋。

孕期缺钙有哪些危害?

孕期缺钙对孕妇及胎儿都有害处。

钙是胎儿生长必需的微量元素,钙缺乏会导致胎儿发育不良,骨骼矿化不全,严重颅骨矿化不全的胎儿在分娩时可能出现颅骨凹陷。

孕妇在怀孕时钙剂摄取不足时,可能出现小腿肌肉痉挛;孕妇身体会动用自身骨骼中的钙,维持血钙浓度和满足胎儿生长需要,骨钙流失会导致孕妇骨质疏松,出现腰腿疼痛;钙元素摄取不足,也可能引发妊娠期高血压疾病。

孕期什么时候开始补钙?

孕妇要定期产检,在医生的指导下补钙。

一般从孕中期开始补钙,每天补充钙剂至少600毫克直至分娩,以满足胎儿生长需要,预防孕妇骨质疏松及妊娠期高血压疾病。

部分特殊情况的孕妇,如不饮奶孕妇、低钙摄入地区(包括中国部分城市和农村地区)的孕妇、妊娠期高血压高危孕妇、双胎孕妇,推荐每天补充钙剂1000~1500毫克直至分娩。

怎样补钙吸收更好?

补充足量维生素D,维生素D的作用是让钙元素从肠道内充分吸收,同时保证体内的钙不从尿液中流失。

避免与油腻的食物一起食用,因为脂肪进食过多产生的游离脂肪酸容易与钙结合导致吸收减少。

不同时吃菠菜、洋葱等含草酸量高的食物,因为菠菜、洋葱等食物含草酸量高,会影响消化道对钙的吸收。

孕晚期补钙会导致胎盘钙化吗?

孕晚期补钙不会导致胎盘钙化。

胎盘成熟度分为I度、Ⅱ度、Ⅲ度,I度胎盘为不成熟胎盘,Ⅱ-Ⅲ度胎盘为成熟胎盘,Ⅲ度以上为过熟胎盘,又称为胎盘老化或胎盘钙化。

钙化胎盘并不是因为钙盐沉积所致,而是孕晚期胎盘发生局灶性梗死所致。梗死灶越多,出现钙化点就越多,B超检查时表现为较强光点。

孕晚期补钙会导致胎儿头骨变硬而难产吗?

这种担心是不必要的。孕晚期补钙不会导致胎儿头骨变硬而难产,相反,颅骨的矿化有利于胎儿出生时脑组织的保护。

胎儿的颅骨由顶骨、额骨、颞骨及枕骨构成,骨与骨之间由颅缝联接,颅缝与囟门间均有软组织覆盖,故胎头具有可塑性。在分娩过程中,颅缝重叠使头颅径线缩小,胎头便于娩出。如果产力、胎儿、产道三方面均正常且相互适应,则分娩可顺利进行。

什么情况下需要补铁?

孕妇应常吃含铁丰富的食物,孕中晚期对铁的需求量增多,要增加铁的摄入,每日增加20~50克的红肉,每周吃1~2次动物肝脏或血液,可预防缺铁性贫血。

缺铁性贫血的表现为:轻者无症状,或只有皮肤口唇黏膜稍微苍白,重者可以出现头晕、乏力、心悸、气短等贫血症状,严重者有恶心、腹胀等消化道症状和手足麻木、冰冷等周围神经症状。

孕妇应定期产检,如出现贫血,应查明原因。若单靠饮食补充明显不足时,则应在医生的指导下及时补充铁剂。

孕期贫血怎么吃?

动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富,吸收率高。缺铁性贫血孕妇为满足胎儿生长需要,每日需摄入瘦肉50~100克,每周摄入1~2次动物血或肝脏20~50克。同时,摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,有助于提高膳食铁的吸收和利用。

孕期缺铁性贫血如何补充铁剂?

缺铁性贫血除了增加营养,还需补充铁剂。非贫血孕妇,如果血清铁蛋白<30微克/升,每天口服铁剂60毫克;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,每天应补充铁剂100~200毫克;对于中重度贫血或因胃肠原因无法口服补铁的孕妇,可选择注射铁剂;当血红蛋白<70克/升时,建议输血。缺铁性贫血在补充铁剂的同时,还需要针对导致贫血的原因进行治疗。

哪种方法补充铁剂吸收好?

为促进铁剂吸收和减少胃肠反应,补充铁剂需要注意:①补铁时首选口服铁剂;②补充二价铁,因为二价铁容易吸收;③为减少胃肠反应,从小剂量开始服用,反应大的可选用缓释片;④服用时间为两餐之间或睡前,可同时服用维生素C,促进铁的吸收。

什么情况需要补锌?

锌是人体必需的微量元素,是胎儿生长发育所必需的营养物质,缺锌易导致胎儿发育不良,早期缺乏还易导致胎儿畸形。因此,锌是整个孕期都必须增加摄入的,但也不是越多越好,而是要适量。

孕妇要定期产检,在医生的指导下补锌。孕期每天锌的摄入量不应超过45毫克,如果过量,容易造成早产。一般情况下,锌的摄入量孕早期每天11.5毫克,孕中晚期每天16.5毫克,服用孕妇复合维生素者,不必额外补充锌元素。

另外,如果孕妇在补钙的同时需要补锌,最好分开服用,可以分别在饭前和饭后服用,因为钙、锌都是金属离子,同时服用会干扰吸收。 //uQwxOLzFGTtkq+XkQww4pJnl9DMp42BhXWRUA+W0YDI3uRk26WPyUYuZh5AKCp

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