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虽然孕妇都知道，保持平稳的心态有益于胎儿的生长，但这并非一件容易的事情，孕妇常常被一些生活或者工作中的事情影响，会出现担忧、恐惧、敏感、脆弱、悲伤、烦躁、愤怒等不良情绪。如何帮助孕妇改善不良情绪？孕妇怎样做才能自我调节情绪？如何做一个快乐孕妈？心理专家在这里一一告诉大家。
孕期出现心理问题后常见的症状有焦虑、抑郁、躯体化、人际关系敏感、恐惧等。
1.焦虑主要表现为怀孕以后内心不安，感到有压力，心烦意乱，对未来感到恐惧、担忧，常伴有憋气、心慌、出汗、手抖、尿频等自主神经功能紊乱症状。
2.抑郁主要表现为闷闷不乐，很难开心起来，精力差，感到疲惫，自我评价低，自卑自责，对未来悲观，不愿意与人交往，注意力难以集中，记忆力减退，有时夜眠质量差、多梦。
3.躯体化主要表现为经常有躯体不适的感觉，如头晕、脑胀、紧绷等症状，胃部不适较多，如食欲不振、嗳气、胃胀，经常心慌、心跳快，有时感到胸闷、呼吸急促，常有疲乏、虚弱感觉。
4.强迫症状主要表现为担心、害怕而反复思考某些念头或想法，有时表现为反复地做重复动作，如洗手或其他动作。
5.人际关系敏感表现为不愿意多讲话，对别人的话比较留心和在意，担心别人会议论自己，觉得别人对自己不友好，容易发脾气，有时对别人有警惕心理，做事小心谨慎。
6.恐惧表现为有时不敢独自一人留在家中或外出，有人陪着才有安全感，有的表现为不敢去空旷处，有的不敢与陌生人交往。
短期的、没有持续的身体不适，没有对日常生活和工作造成持续影响的不良情绪，不会对孕妇和胎儿造成影响。如果孕期长时间处于焦虑、抑郁或者严重的情绪不稳定状态，不仅会影响孕妇正常的生活工作及人际关系，还会导致胎儿神经发育的改变，从而影响后代的发育，对后代身体、行为、社交、情感和认知都存在负面影响。因此，孕妇及其家属需要关注孕妇心理健康，出现长时间的情绪不稳定状态时及时去医院评估并治疗。
孕妇如果出现了焦虑、抑郁、恐惧等情绪，首先需要做的是接纳这些情绪，而不是对抗或者压抑。怀孕生子这段时间是女性一生中的一个非常重要的阶段，生育前后生活环境和方式发生变化，女性需要一个心理适应过程，在这样一个特殊的时期出现短暂的负面情绪是正常的状态。接纳焦虑情绪能推动我们了解可能出现的风险和困难，提前做好准备及应对措施；接纳抑郁情绪能帮助我们看到自己感到无助无力的部分，推动我们照顾自己一直未被满足的需求；接纳恐惧情绪能帮助我们寻求周围人的帮助，避免自己陷入困难的境地。与情绪的对抗会让我们更容易被情绪控制，而接纳情绪能帮助我们认清现状，面对现实。
关注当下能够做的事。有规律地安排一些事情让生活保持秩序，如饭后散步或做睡前瑜伽，看书学习育儿知识，睡前写日记清理自己的情绪想法，记录自己每天的收获和进步，周末去亲近大自然，与朋友相聚或者将房间打扫干净，更换室内的布局，等等。在空闲时可以重复体验那些熟悉的曾经带给我们积极体验的电影、电视剧、音乐或者书籍。
如果孕妇陷入到负面情绪中，可以做一些简单的练习帮助自己平静下来。这些练习的核心是让注意力从情绪里回归到此时此刻。如腹式呼吸，用腹式呼吸的方法吸气，默数4秒，呼气默数4秒，重复几个循环就能平静下来。还有一种方法叫做精神着陆，主要是在大脑意识层面的，比如观察周围的一样东西，并尽可能详细地描述它；或是自己和自己玩一些小游戏，如今年是兔年，你可以让自己说出尽可能多的包含兔字的成语。
如果负面情绪达到一定程度，焦虑程度明显超出现实刺激，并伴有明显的躯体症状，如坐立不安、来回踱步、叫喊、颤抖，抑郁到不吃饭、不睡觉甚至自残自伤等，这就达到了病理性的程度，需要去精神心理科就诊，向医生寻求帮助。
怀孕时，孕妇体内的雌激素和孕激素水平都会升高，这会使性欲增加，出现做春梦的现象。此外，孕妇在怀孕时会有更多的血液流向生殖器官，导致生殖器官更敏感，更容易引发性欲，出现做春梦的现象。
一般来说，孕妇做春梦不会影响宝宝，也不需要特别的干预。如果这种情况严重影响了日常生活，则建议孕妇适当做一些运动，如散步、游泳、练孕期瑜伽，每天进行半小时左右，能够促进晚上的睡眠，少做梦。
因为第一次生育或者既往的生育经历有过不好的体验，有些孕妇在分娩前会感到担忧和害怕，这是一种很自然且必要的情绪反应，不必自责或者压抑。去面对自己的担忧，去体会自己到底害怕什么，并被这种情绪的力量推动着去做一些现在能做的事情。如果害怕疼痛，就去向医生了解无痛分娩，并与家人商量决定要不要采用无痛分娩。如果担忧自己及家人照顾不好宝宝，就去月子中心了解相关情况，提前做好准备。如果害怕自己奶水不够，就提前咨询产后保健医生能做些什么准备，以便及时开奶和顺利疏通乳腺。如果害怕产后与家人产生育儿冲突，就与丈夫探讨可能会出现的状况及其应对办法。可以多跟已婚已育的朋友聊一聊，了解真实的产后生活。这些都可以帮助我们在遇到状况时有心理准备。
宝宝的出生和养育对于一个家庭来说是一个不小的挑战，有太多的未知和矛盾需要应对，需要养育者与宝宝一起共同努力、共同成长。
焦虑是一种非常普遍的情绪，通俗地讲，主要是担心、害怕、恐惧的心理状态，本质是对还没有发生的事情感到担忧和恐惧。
孕育一个承托着父母甚至家族希望的新生命，意义和责任重大。怀孕后体内激素的变化，引起孕妇食欲不振、呕吐、乳房胀痛、困倦无力等身体不适。对于孕妇来说，这些都是全新的、未知的、不可控的体验和经历，必然带来担忧和恐惧。若曾经有过不良孕产史或者抑郁焦虑病史，就更容易精神紧张，惶惶不安。
孕妇出现焦虑情绪时，首先要做的是接纳自己的焦虑，而不是强迫自己不能焦虑，更不要自责，不是因为自己脆弱或者心态不好，焦虑是一个普通人在重大的生活事件面前的本能反应。
适度的紧张焦虑能够帮助我们提高警惕，对潜在的风险尽早做出反应和准备，规避生活中可能出现的威胁。
但是，如果焦虑情绪达到一定程度，比如焦虑没有明确和固定的对象，焦虑程度明显超出现实刺激，并伴有明显的躯体症状，如坐立不安、来回踱步、叫喊、颤抖、出汗、口干、恶心、呕吐、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡眠紊乱等，深感痛苦，且在日常生活、工作、学习等方面的效率明显降低，这就达到了病理性焦虑的程度，需要到精神心理科就诊，向医生寻求帮助。
最重要的是理解和接纳。妻子怀孕以后情绪容易波动，敏感、焦虑、脾气大，并不是她故意这样的，而是特殊时期的“战时状态”，她无法控制自己的行为，甚至会为此感到自责、内疚、痛苦。丈夫应试着给妻子一些时间和空间，尝试着去听懂她所说的话背后隐含的情绪，回应和安抚她的情绪，因为妻子也知道问题暂时解决不了，她需要的是丈夫对自己的理解和安慰。
此外，陪伴妻子产检，详细了解检查结果，陪伴妻子进行规律的运动或者社交，即使不在身边，若能常常询问妻子的情绪和生活状态，会让妻子感觉到自己是被关注、被重视的，对现在和未来的困难也会有更多的信心。