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威廉·格拉瑟在《积极上瘾》中提到，积极上瘾的六个标准是：
1.你做的事情是非竞争性的，而且可以保证每天投入大约1小时在上面。
2.这种活动对你而言比较简单，不需要很费力就可以做好。
3.你可以独自完成，或者少数情况下和他人一起，但是并不一定需要他人才能完成。
4.你相信这种活动会给你带来一定的价值（身体上或精神上）。
5.你相信如果坚持下去，你就能够得到提高，但这是很主观的，因为你是唯一会做出评价的人。
6.进行这种活动时，你必须是非自我批评的。
请根据以上积极上瘾的标准，在下表中列出你正沉浸其中的积极上瘾事件和消极上瘾事件。
运用以上标准剖析你的积极/消极上瘾事件之后，不妨试着用你养成积极上瘾行为的动因，去帮助自己改变已形成的消极上瘾行为。