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（1）淋浴。常淋浴，保持清洁。水温在38℃～40℃，淋浴时间不超过20分钟；保持浴室透气，选择防滑的拖鞋以及地垫。
（2）注意外阴卫生。保持外阴清洁，用清水每天清洗1～2次。每天更换内裤，选择透气性好、吸水性强的棉质布料。如果出现外阴瘙痒或阴道分泌物颜色、性质、气味等异常，应及时就医。
孕期应避免接触有毒物质，禁止吸烟、喝酒。喝酒可能导致早产或胎儿畸形，甚至流产。避免饲养猫、狗等宠物，防止感染弓形虫或被咬伤、抓伤。出行要小心谨慎，避免因滑倒、撞倒而导致流产、早产。
孕期用药要谨慎。怀孕的前3个月是胎儿器官的形成时期，药物可通过胎盘对胎儿产生影响。因此孕期应当避免不必要的用药，需用药时，应在医生的指导下服用。
可胜任一般工作。应注意工作强度，避免超负荷，避免单独一人工作，不可攀高、提重物，注意勿撞击或重压腹部。若工作岗位会接触有毒气体、化学物质、放射线或处于噪音环境，需调离。
正常妊娠对性生活虽无禁忌，但孕早期、孕晚期应节制或避免，以防流产的发生。如有流产、早产的征兆，以及发生阴道出血、腹痛等情况，应停止性生活。
停经超过10天应就医，及早确诊宫内妊娠。如有阴道流血、腹痛等症状，应及早就医，警惕异位妊娠。
（1）恶心、呕吐。大部分孕早期的孕妇会出现不同程度的恶心、呕吐等症状，建议晨起进食水分较少的食物，如饼干等。日常少量多餐，多吃蔬菜、瓜果，避免空腹以及低血糖发生，不吃或少吃油炸、甜腻食物。家属应给予心理安慰和支持。如果呕吐剧烈、尿少，应及时就医。
（2）尿频、尿急。此症状出现于妊娠早晚两个时期。早期为增大的子宫压迫膀胱所致，晚期为胎头入骨盆压迫膀胱所致。有尿意应排空，不憋尿，可做缩肛运动缓解症状。缩肛运动不受时间、地点、体位的影响，操作方便；孕妇注意力集中于肛门、阴道位置，有意识地收紧肛门和阴道，保持5～10秒，然后放松，休息10秒，接着再收缩，反复进行，每次50次左右，持续5～10分钟，每天3次。
（3）保持心情舒畅，避免精神刺激。
（1）胎动计数。孕妇在第18～20周开始自觉胎动，数胎动是自我监护胎儿情况的重要手段。孕28周以后，每天早中晚各数胎动一次，正常胎动次数不小于3次/小时。若胎儿宫内窒息，其在缺氧早期可表现为胎动活跃，胎动次数增加；当缺氧严重时，胎动逐渐减少。若胎动减少，连续2小时胎动小于6次，次数或较平时减少50％，提示胎儿宫内缺氧。胎动频率增加或减少均应及时就诊。
（2）孕中、晚期出现下列情况应及时就医：
①头晕、目眩。孕中、晚期可发生妊娠高血压疾病。如出现头晕、目眩等症状，应马上就诊。
②阴道出血。孕中、晚期所发生的前置胎盘、胎盘早剥，以阴道出血为主要症状，一旦发生，应及时就诊。
③胎膜自然破裂。孕妇一旦感觉羊水自阴道流出，应马上平卧，抬高臀部，立即就诊。
④寒战、发热。可能与感染有关，如有寒战、发热等不适应及时就诊。
⑤腹痛。孕中、晚期的腹痛常见于胎盘早剥、先兆早产、先兆临产，应及时就诊。
站立时，重心在脚跟，两脚分开30厘米，保持平衡，避免长时间站立。坐下时，椅子应稍矮，双脚能着地，最好膝关节高于髋关节。拾取近地面物品时，弯曲膝部代替弯腰取物。
孕妇要重视自我感受，保证休息时间。每晚应有8～9小时的睡眠时间，中午有1～2小时的午休时间。卧床休息宜采取左侧卧位，下肢放松，自然屈曲，腿间可垫软枕。保持室内环境安静，空气流通。
孕妇应适当活动，如做操、户外散步、骑自行车、游泳等，避免身体过度屈曲和伸张，不进行任何跳跃、旋转和迅速改变方向的活动。活动强度以不感疲倦为宜，若活动过程中出现头晕、麻木、疼痛、阴道出血等，应立即停止，静躺下来，立刻就医。孕期还应尽量避免长途飞行，旅行尽可能安排在孕中期。
选择宽大舒适的孕妇服，腰部不束紧。天气暖和时可穿短衣裙，多晒太阳，促进钙的吸收。孕期选2厘米左右的低跟、宽头、软底鞋为宜，大小合适，鞋底有防滑纹。选用孕妇专用内裤，可调节松紧，遮住腹部。
选用合适的胸罩支托乳房，防止下垂，可采用前开式胸罩。孕25周起，每天用温水清洗乳房，再用软毛巾擦干。不宜用肥皂，可用沐浴液。孕37周后每天按摩乳房3次，每次10分钟。先牵拉乳头，用食指和拇指捏住乳头往前提捏、复位，循环2分钟，再用指腹环状按摩乳房，从四周向乳头方向按摩3分钟。孕晚期按摩乳房可促进宫颈成熟，为自然分娩和母乳喂养做准备。乳房按摩可诱发宫缩，孕37周前不宜做乳房按摩。
胎儿对外界触、声、光等刺激都会发生反应。孕16周起可通过音乐、语言、抚摸等行为主动给胎儿传递信息。
孕妇睡前应减少摄入液体，穿宽松吸汗的棉质衣裤。避免看具刺激性、兴奋性的影片或书刊，睡前可通过听轻音乐或自我暗示解除精神压力。保持侧卧姿势入睡，尽量为左侧卧位。不可自服安眠药。
胃部有烧灼感是因为子宫底位置升高，压迫胃部，贲门括约肌松弛导致胃内容物反流。孕妇应避免过饱，避免摄入过多油炸、辛辣及易产气的食物。少量多餐。若胃酸反流到口腔，可用温水漱口。
肋缘疼痛是因宫底位置上升压迫了肋缘，孕晚期多见，可局部按摩缓解。腹股沟处疼痛是由于子宫增大，圆韧带受牵拉，可用腹带托腹缓解疼痛。腰背痛是子宫增大前凸，孕妇为保持平衡重心后移，脊柱前屈、肩后倾所致。孕期应保持正确姿势，不穿高跟鞋，睡较硬的床，适当补钙，弯腰、提重物时避免过度伸展脊背，定期做骨盆倾斜运动。骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻背部疼痛，帮助顺产。
便秘是孕期肠蠕动减少所致，而痔疮是增大的子宫阻碍静脉回流所致。孕期应增加膳食纤维素的摄入，养成每天排便的习惯。孕中、晚期应多休息，取左侧卧位。若已形成痔疮，可在医生的指导下使用痔疮膏。
下肢及外阴静脉曲张是因为增大的子宫压迫了下腔静脉，静脉回流不畅。孕期应避免长时间站立，或久坐不动，应至少每小时活动一次。可选择合适的弹力袜，晨起下床前先将腿抬高，穿上弹力袜后再下床。
穿弹力袜的方法（见图1-1）：
①在脚上套好专用袜套。
②将袜子外翻至脚后跟部。
③两手拇指撑开袜子，拉至脚背并调节好脚后跟部位。
④把袜筒往上翻，拇指在内，四指在外，以“z”字形向上提。
⑤从袜子开口处轻轻拉出专用袜套，穿着完毕。
穿弹力袜应注意：患有下肢静脉曲张的孕妇应选择适当型号的弹力袜。弹力袜有不同级度的压力可选，应在医生的指导下选择适合的级度。在站立活动时穿上弹力袜，每天穿8～10小时。
（a）在脚上套好袜套
（b）将袜子外翻至脚后跟部
（c）调节脚后跟
（d）以“z”字形向上提
（e）拉出袜套
图1-1 穿弹力袜的方法
足部水肿是下肢静脉回流不畅所致。孕妇可做足背屈曲运动，休息卧床时注意抬高下肢。避免摄取含盐分较高的食物。
腿部肌肉痉挛是缺钙的表现，常发生于妊娠后期，以腓肠肌最常见。当孕妇发生痉挛时，可做腓肠肌按摩或热敷理疗，或让孕妇仰卧、屈膝，家属一手自足底握足，一手扶住膝部，突然使其伸膝，同时足背屈曲，可缓解。饮食中注意增加钙和维生素D的摄入，注意局部保暖。
贫血可能是缺铁、营养不良等因素造成，应查明原因后进行针对性治疗。
仰卧位低血压综合征是因为仰卧位时子宫压迫了下腔静脉，回心血量减少，心搏出量减少，导致血压下降、心率增加、面色苍白、出冷汗等症状。孕妇如出现上述症状应立即选择左侧卧位。
（孙妙艳 刘连友）