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为什么会出现“冬眠、春困、秋乏、夏打盹”的现象呢？
四季变换对人的睡眠和病情是有影响的，光照和温度是这一影响产生的两大核心要素。
光照程度会影响人体褪黑激素的分泌量。褪黑激素是松果体分泌的神经内分泌激素，它的时相反应曲线与光照刚好相反，可以简单地理解为天黑的时候褪黑激素开始分泌，天亮了就停止分泌了。
与冬天相比，春天的白天开始变长，但更适合睡眠的“纯黑夜”时长缩短了，体内褪黑激素的分泌时长也相应缩短了，夜间睡眠时间缩短，白天犯困的时间会相应增加。夏天更是如此。从秋天开始到冬天，白天开始逐渐变短，黑夜则开始逐渐变长。
与光照同步的，是气温的变化。环境温度过高或过低都会影响睡眠。研究表明，嗜睡节律与体温的昼夜变化平行，当体温达到低谷时，睡眠潜伏期也会相应缩短。意思是说温度低的时候，比较快入睡。而与梦、性功能及高级认知功能等密切相关的快速眼动睡眠（REM）对温度的敏感性更高。
在季节转换时，会出现光照和温度等的不稳定。有时候“睡眠—觉醒”的调节稍显滞后，此时夜间浅睡易醒以及白天困倦的情况会较为明显。当机体重新调整个体生物钟适应自然环境后，这些“短时轻微改变”就不那么明显了。
但如果不了解睡眠，不注重睡眠卫生的话，比如白天有小困倦时随意卧床、晨起赖床、睡前看手机等，都可能因小失大，降低睡眠效率，有可能会令“短时轻微改变”变成持续性的严重改变，甚至出现睡眠相关疾病。
这样一解释，就很容易理解为何转季的时候更容易出现睡眠和觉醒的变化了，能够最早识别到的直接表现就是“春困、夏盹、秋乏、冬眠”，另外还会出现的症状包括注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定、胃肠功能紊乱、内分泌紊乱、抵抗力下降、工作效率和学习效率下降等，有精神心理疾病和身体疾病的还有可能出现病情波动。
疾病等的影响不可忽视。比如有些患有睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，春天鼻炎发作影响呼吸，夏天宵夜饮酒加重病情，秋冬体重增加进一步加重病情。有些精神疾病患者，季节变化时也容易出现病情波动，表现之一就是夜间睡眠紊乱和白天困倦等。
总之，睡眠就像是个需要细心呵护的“瓷娃娃”，光照、温度都会影响它。睡觉的时候，太亮不行，太暗也不行；光照时间不足不行，光照时间太长也不行；太热不行，太冷也不行，所有不合适的光照和温度，所有不规律的作息，都可能会造成小小的裂痕，破坏睡眠的自我调节能力。不要小瞧这些裂痕，它们极有可能在某个时候，造成重大问题。
保持室内温度宜人： 可以在卧室安装空调、风扇等调节温度。手脚易冷的人，可以尝试睡前热水泡脚等方法。
睡眠时保持黑暗无光： 每日见缝插针增加户外活动时间，尤其要保证眼睛能够感受到自然光的时间。睡前 2 小时左右调暗灯光。睡觉时熄灯保持黑暗状态。睡眠调节能力相对较弱的人，可借助遮光窗帘等，来营造“半假黑夜”的环境，让“换季”更顺畅。
顺应自然，规律作息： 要顺应大自然的变化特点来调整个体的作息和活动，规律作息。
深夜少用电子产品： 少一些在电脑、手机疯狂抢购到深夜的行为。
严格控制白天打盹和卧床时间： 一般午休卧床半小时左右即可。除非有治疗疾病的需要，比如发作性睡病的小睡治疗安排，除此之外要尽可能不打盹或时常闭目养神。
拒绝赖床： 一般情况下夜间就寝时间建议在 10 点左右，最迟不要超过 11 点，睡好“子午觉”。因为每个人的睡眠需求量不同，理想状态是睡到天亮自然醒就起床，拒绝赖床。
睡前不吃宵夜、不喝提神饮品： 不进食过多，尤其是高能量、难消化的食物，不喝咖啡、浓茶，尽可能减少或拒绝烟酒。
睡前 1~2 小时内，松身休心： 不做总结和计划，不讨论重大事情。
有需要尽早寻求专业医生的诊治： 不要自己给自己当医生或是听信“江湖传言”，更不要自己吓唬自己。