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患者小文来信：
江医生，您好！我是个普通的办公室文员，平时工作也不算忙，中午我们有两个多小时的时间吃饭休息。虽然没有床，我只是趴在桌子上睡觉，但一般都还能睡上一个小时左右，醒来就很有精神。
最近单位有一个大项目，工作上的事情比较多，每次中午都是匆匆忙忙吃完饭，然后就急急忙忙趴在桌子上希望能睡上一觉，睡足觉了下午才有精神，不然根本做不完工作还得加班。但越是这样想，我却越是睡不着，趴在桌上满脑子都是各种各样的文件，比睁着眼还清醒，但等我说不睡了起来时，却又困得不行。这样趴下、起来地折腾来折腾去，还没睡着就已经到下午上班时间了，整个下午就真的无精打采、错误不断。
医生，请问我该怎么办啊？这样下去说不定工作都没了呢！
江医生回信：适度调整目标和应对策略，在变与不变中持续前行
小文，你好！我们每个人都会遇到有事需要我们去操心劳力，或为工作，或为家庭，或为感情，或为亲朋好友。其间，生活节奏和方式可能会发生很大变化。这个时候，如何调整和应对就变得至关重要了。
你工作上的变化对原有的午睡习惯造成了一些冲击，但毕竟你还有时间午睡，对吗？所以，我们现在急需调整的关键，就是适度调整午睡的目标和应对策略。具体来说，原来习惯的午睡尽可能保留，睡前悠哉悠哉的准备也跟以往基本一样，但对“睡着”的时间长短不必强求，多久都行，眯几分钟都可以，反正放松一下身体养养神就好。这样一想，“中午要睡着一小时”的压力就能随之减少，你才有可能保持平和放松的状态，好好睡个午觉。
对于头脑中出现的各种工作、文件、念头等，不用理会，不必强压，也许，反而就少了甚至没了呢。你可以试试。
松弛训练、清单法、时间管理等非常有用的技巧都是平时的功夫，掌握需要反复训练，不适合临时拿来抱佛脚，否则有可能事与愿违，建议用已经掌握的方法来放松自己的身心。当然，如果虽忙但仍有时间来学习训练的话，不妨每天花点时间来训练，有需求的时候训练才有动力。
有条件的话，可以尽早寻求专科医生的帮助，不必等。
关于午睡还有几个小建议：
√如果有可能，最好平卧。
√午饭后休息一会儿再去睡觉。
√睡得着就睡，睡不着就闭目养神。
√限制午睡时间，成年人就算有足够的时间，午睡也建议在半小时左右。
√睡醒后最好能够到户外去走一下，或者做些自己喜欢的事情，尽快恢复精神抖擞的状态。
放心吧，尽快调整好，工作不会因此丢了的。