我的睡眠是“垃圾睡眠”
——祸起电子产品

我最近赶论文，几乎是夜以继日，每天睡眠不足五个小时，结果自然是整个人变得憔悴不堪。完稿那一刻，看着论文最后一页打印出来时，已经接近虚脱。

关掉电脑、手机，告诉家人不要打扰我，便饭也没吃，倒头一睡十几个小时。睡醒之后爬起来，身体还是感觉有些累，不过精神倒是又焕发了。

忽然想起近来某些报道所说的“垃圾睡眠”，不禁莞尔一笑。我的行为，刚好就是报道里所称的“垃圾”中的一条，莫非我这专门研究睡眠的人，睡的也是垃圾一样的觉？

“垃圾睡眠”，祸起电子产品

“垃圾睡眠”（Junk Sleep），原是英国睡眠委员会使用的一个术语，专门指青少年因为过度使用电子产品，导致睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。概念的提出，旨在警示：垃圾睡眠和垃圾食品（Junk Food），是影响当今青少年健康的两大“杀手”。

事情的起因是这样的，2007 年 8 月份，英国睡眠委员会调查了1 000 名 12～ 16 岁的青少年，结果显示：30%的孩子每天睡眠时间只有 4～ 7 小时，明显少于所推荐的 8～ 9 小时睡眠。约 1/4 的孩子说自己每周至少一次在看电视、听音乐或者使用其他电子产品时睡着。这样就产生了“垃圾睡眠”，因为这种睡眠是无法保证大脑得到充分休息的。

这样的状况不仅见于英国的青少年，各国都不少。

越来越丰富的电子产品，在使我们的生活更多样化和便利的同时，很多人感觉到要学的、要玩的、要做的事情越来越多，时间越来越不够用。

怎么办呢？压榨或者利用睡觉、吃饭、休息时间。

不管多晚，能撑多久就撑多久才上床；吃饭时，能边吃边玩边做事最好；许多人更是修炼到这样的境界：听着耳机、玩着电脑、开着电视、手机设成振动状态。

结果呢？许多人疲劳至极，便在这样的状态中睡着了。然后，电视、电话、电脑等声光刺激便会导致人频繁醒来，而一旦醒来，要再深睡便困难了。或者，有时还有点睡意的，刚好电视播着好看的电视剧，或QQ、微信上，刚好有个“她”或“他”上线了，结果人就越来越精神了。

但是，无法改变的是，第二天一早还是要照常起床上学上班。可以想象，白天的学习和工作状态自然不好。长此以往，晚上睡不好、白天犯困、记性不好、注意力不集中，严重点就情绪不稳、面容憔悴、体弱多病，再进一步成绩下降、创造力减弱、社会功能减退、不愿见人、不愿讲话甚至辍学、辞工。这不是危言耸听，经常睡垃圾觉的人终将为自己的行为买单。

世界卫生组织的报告指出，影响人健康长寿的各种因素中，60%取决于生活方式。生活已经有那么多不得已的理由，让我们不得不压榨自己的睡眠，就不要再因为一些原本可避免的理由，再去雪上加霜了。

补睡，可回收的垃圾

说回最近关于“垃圾睡眠”的报道。

“醒来后，想着再‘赖会儿床’；晚上不睡白天补，工作日不睡周末补；晚上熬夜到头昏脑涨，倒头便睡。”

的确，这些都是不良的睡眠卫生行为，不可能带来高质量的睡眠，可以说是“垃圾睡眠”。

暂时没有被上述不良睡眠习惯带来的后果所伤的人会认为，这只是危言耸听，继续我行我素。

而原本睡眠不足的人，则可能更加焦虑，导致失眠加重。

或者，偶尔加班熬夜，导致当晚睡眠不足的人，第二天困倦不已，却因为该不该补睡而左右为难：补吧，垃圾睡眠不好；不补吧，又实在控制不住睡意，唯有强撑着或靠喝咖啡来提神。

其实，在这种情况下，最好的办法还是“排除万难，争取睡觉”，而且一定要关掉所有的电子产品。哪怕只有几十分钟，也会将欠下的“睡眠债”还上很多。就像文章开头，本人所为，亡羊补牢，丢一羊，总归比丢一圈羊好。我的“补睡”，至少还了不少“快速眼动睡眠”债，补回了不少精力，某种程度上也算是将这些可回收的垃圾睡眠变废为宝了。

必须强调的是：为了自己的健康，这种特殊事件还是越少越好，持续时间也越短越好。毕竟，规律的作息时间和良好的睡眠卫生，才是高质量的健康睡眠的根本保证。千万不要把金子一般的睡眠时间变成垃圾！ IFkJeFPWn/Rkow6YHrdzgqjnyKz2byoDaazq4kj7yS2bSWF8L0gc4C4utq2Tc+TI