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患者阿莲来信：
江医生，您好！我的睡眠不好很长时间了，主要是睡眠浅、容易醒、多梦。很多年以前曾经得过抑郁症，治好了，按医生要求停药也有五六年了，没再出现那些抑郁症状，但睡眠总是不那么满意。哪天睡得特别不好时，早上还是会很疲乏没精神，容易发脾气。有段时间听说补血补气就可以改善睡眠，我就每天都炖些阿胶、红枣来吃，冬虫夏草也吃过。但好像睡眠改善并不是很明显，甚至有时候燥热得更加睡不着。
请问我吃些什么才能睡个好觉呢？
江医生回信：区别对待，标本兼治，定位和选择决定作用性质
阿莲，你好！失眠、多梦的原因有很多，不一定都跟气血有关。如果症状不是很明显，可以考虑食疗，或是找中医调理，辨证施治。必要时可以找睡眠专科的医生咨询，看看都存在哪些影响睡眠的因素，系统治疗。
失眠跟抑郁的关系分很多种。令人痛苦的失眠可能引发个体出现抑郁情绪，有些失眠并非单纯的睡眠问题，可能是抑郁的主要症状、残留症状和复发先兆。相应的治疗方案则各有不同，必须区别对待，标本兼治，切忌一刀切，更不可妄加断言以往曾患抑郁症，这次肯定还是抑郁症。建议找专科医生全面评估一下，然后确定目前的诊疗方案。如果确实是抑郁症遗留的病根，那还是要重视失眠这种预警信号，尽早规范治疗。
食疗在整个诊疗方案中的定位要非常清晰，不宜夸大或越位。食疗对睡眠只能锦上添花，想要治疗失眠，单靠食疗是不可能的。适宜或使用得当的食疗可以作为药物、心理或行为治疗的重要辅助手段，有条件的建议先咨询中医师，把把脉，看看适合哪些食疗方。不适宜或是使用不当的食疗，不仅对改善症状无益，还有可能导致症状加重，甚至与正在服用的药物发生相互作用，导致严重后果。
总的来说，睡眠有问题的人饮食宜清淡，但从某个角度上讲，如果没有同时服用中药的话，饮食上的“禁忌”只是“量”和“个体化”的问题。比如吃惯辣的人，完全“戒辣”不仅每餐食之无味，还有可能引起情绪不稳、烦躁等，反倒干扰睡眠，因此只需要在晚餐时稍稍控制辣的程度便可，相反，如果是吃不惯辣的人，想要睡好觉就最好一点辣都不沾了。
有些食物据说也有宁心安神、促进睡眠的作用，比如小麦、小米、大枣、百合、核桃、莲肉、桂圆、桑葚、牛奶、猪心、羊心等。如无特殊禁忌症，可以考虑适当进食。
如果食疗之中涉及药材，建议先咨询中医师，确定是否可用以及如何使用。临床上因为吃大补药膳出现失眠的大有人在。
再次强调：食疗之于睡眠，只是锦上添花，而非雪中送炭。要想治疗失眠，只关注锦上花而非雪中炭，当然不可能有效。
另外，晚餐有三点需要注意：
一是量要控制，不宜过少或过多。
二是时间要控制，不宜过早或过晚。
三是液体要严格控制，不管是药汤、药膳还是牛奶，无一例外。
患者小王来信：
江医生，您好！我是个长期神经衰弱的患者，晚上睡眠很不好，一会儿睡一会儿醒的，做梦也多，各种各样的梦都有。晚上没睡好，脾气就很差。
听说气血两亏会引起神经衰弱，我是生完孩子以后出现这种状况的，估计应该是气血两亏吧。又听人说秋冬是个进补的好时节，所以家人最近给我买了很多好东西来补身体。结果我发现自己越来越睡不着了。晚上口干舌燥，烦躁不安。
请问是怎么回事儿啊？是不是要吃安眠药呢？我很害怕去医院。
江医生回信：秋冬进补要慎重
小王，你好！无论秋冬还是其他季节，并非每个睡不好觉的人都可以用“进补”解决睡眠问题。你所谓的神经衰弱虽然是从生完孩子后出现的，但不一定如你所说是气血两亏所致，更加不可想当然地据此进补。
所以，如果想调理或者“补”一下身体，建议先找中医把把脉，按照中医的意见和建议有针对性地选取适合自己的中药进行食疗或者药疗，而不是盲目听信各种偏方。
神经衰弱的患者还是建议系统诊治，而且要重视健康的生活方式和良好的心态，要有信心和耐心，不能病急乱投医，更不可自己给自己当医生。