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睡觉朝向真的有讲究?

有人说“要想睡得轻松,切莫头朝西来脚朝东”。

还有人说睡觉朝向要顺应地球磁场的方向,头朝北脚朝南最好。

这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说,朝南北睡,是顺着所谓的地球磁场的节奏,而朝东西睡,是横着使磁场穿插过人体,所以会受到磁场影响,甚至引起失眠……

Q:睡觉不能脚朝西头朝东?

这一说法来源于睡觉朝向要顺应地球磁场。我们先了解一下地球磁场。

地球南北磁极并不是正南正北的,而是有一定的倾斜角度。在地球上的每一个点位上,所谓顺应地球磁力线的方向都并非正南正北。而且同一点上的地球磁力线方向在不同季节,甚至昼夜间,都会变化。

显然,房子是不可能随时变换方向的,也没什么人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗?

有学者认为,人体可视作具有弱磁性的磁体,在睡眠时最好能沿着磁力线的方向,如果方向不一致,就会受到地球磁场力的作用,但这种力非常微小,个体可能无法觉察到。

值得注意的是,磁力线的水平切线方向并非正南正北,而是与两极的轴线存在一定的夹角,即磁偏角,故所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北。

生命个体自从来到这个世间,就会逐渐适应环境,建立适合当地磁场状况的某种平衡。有时候,这种磁场平衡会被打破。比如外界突发性的磁场变化,如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑,引起磁暴时,皮肤电位的变化会影响人的神经系统,植物神经系统交感神经主要部分的紧张程度有所提高,精神疾病患者容易出现病情波动。再比如跨时区旅行、搬家等也容易造成睡眠紊乱。但关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中,所以也很难定论“朝向会不会影响睡眠”。与其过多担心朝向问题,不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素更为重要。

Q:影响睡眠的因素到底有哪些?

影响睡眠的因素有些是可控可调整的,比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

睡眠的适宜温度一般在 26℃左右,具体以个人舒适为准。

在没有光污染的纯自然环境里,睡觉只需要顺应自然光即可。但当居住环境中充斥各种光的干扰时,只能人为营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境。比方说窗帘加遮光布,不开常明小灯。

房间的布置尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品,比如孩子的睡房,很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让孩子更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。

适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。但没有绝对好的寝具,而是要选择最适合自己的,如腰椎有问题的人适合稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题。

Q:睡觉姿势有什么讲究?

我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境,同时睡觉的姿势也是很重要的。什么样的睡姿才是正确的?网络上答案也是五花八门。

事实上,不存在一个所有人通用的、最好的睡姿,而应根据每个人的情况来具体分析。就寝姿势应该选择最舒适的、让自己身心最放松的。

真正要注意的是有些病人必须要限制姿势,如患睡眠呼吸暂停低通气综合征和打鼾症的患者,尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。

Q:如何让自己快速入睡?

放松身心 。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法,让自己快速进入放松的状态,“松身休心”,有利于快速入眠。

建立条件反射 。可以尝试一段时间里保持两个“睡眠仪式”,一个主打,一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”,有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射,但如果条件反射已经足够强的时候,所谓的睡眠仪式就可有可无了。

心理暗示 。“相信这样的环境能够睡个好觉”,这样的想法会产生很强的暗示作用,令自己身心放松,香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题,反而会令人处于过度警觉的状态,难以入睡。

想要睡个好觉,关键是营造一个好的环境。纠结过多的问题,反而会影响睡眠。 GSam9oxyrziAXC4gFeL5dyGoyBbThKc6b4TXDlKqhfihhKXziimOfbaoNr8aWTLQ

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