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光线和气温都可以调控褪黑素的分泌，影响“睡眠—觉醒”的调节。要营造一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。
睡觉时，尽量不穿很多衣服，这样可以让身体得到放松。化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。
太厚的被子容易捂住孩子的嘴和鼻。孩子睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的。盖潮湿的被子很不舒服，因此出太阳要常晒被子。被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。
可以针对皮肤类型选沐浴露。冬天皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。
广东人喜欢喝汤，但晚饭不主张喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，与夏天比，小便的次数相对要多一些。睡觉的过程中如果需要起来小便可能打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是老人。
冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助尽快进入睡眠和提高睡眠质量。但不是所有人都适合睡前泡脚。
很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这种睡眠习惯不好。一人翻身会影响到另外一人，一人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为主。如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面。