体重还是需要适当控制的

办公室。

-先不说其他孕妇，作为医生你知道孕期体重失控的后果吧？孕期体重失控会增加患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、水肿、静脉血栓的风险，对于孩子来讲也会有宫内发育受限或者发育成巨大儿的风险。

-哎呀，我知道，教科书上都有写。

-那你还……

-这不是一个人吃两个人的量嘛！

-你可别气我了，我光是在公众号上辟谣就辟七八次了。过去的人生活条件不好，总觉得怀孕时就要多吃点儿好东西，原来一天吃一个鸡蛋，现在一天要吃四五个。为什么呢？因为很多人认为怀孕以后要吃两个人的饭量，才能保证母子两个人的营养，其实这种想法是完全不对的。

-可是家里的长辈总会要求吃这个吃那个的，而且我妈做饭特别好吃，她一来照顾我，我吃起来就没完没了了。

-唉，体重还是需要适当控制的。

……

看看，这就是中午吃饭的时候，老六跟同事老陈聊的关于体重的事儿。因为我一直在关注这方面的问题，所以看到老陈的种种不当行为，真把我气得够呛。

虽然产后的体形恢复问题从严格意义上来讲并不在妇产科的范畴，但是太多人因孕期不在意，事后追悔莫及，所以我必须要讲讲体重失控的事儿。

先不说吃的那些是不是真的算替孩子吃了，就算是，一定是好事儿吗？产房里隔三岔五就会有个巨大儿诞生，看着挺肉乎的，但是吧，生的时候就费劲了，不是顺转剖，就是要侧切大口子……并不是说剖宫产和侧切不好……而是本可以不用受这些罪。

更何况吃进去的那些营养，其实大多数都长到妈妈自己身上了，还容易引起血脂高、血压高、血糖高……年纪轻轻就背上了本不该在这个年龄承担的三座高山，余生只能和药物相伴！

孕期管理体形，效果翻倍

大多数明星、模特产后体形恢复得好，不光是因为人家产后猛练身材，还因为人家从备孕期间就一直在控制体重。虽然我们不至于这样，但体重还是要控制的……

好了，我们来看一下孕期体重应该控制在什么范围才是正常的。

1．孕早期（12周之前）：孕妇的体重变化基本保持在1～1.5kg。这个阶段可以适当补充叶酸和维生素B ₆ ，这些成分主要存在于蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较剧烈，因此体重增加不会太多。

2．孕中期（13～27周）：这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3～0.5kg。虽然这个阶段会突然发现食欲大增，而且总是会半夜醒来想吃东西——但是请三思啊！想想那些完美的身材……

3．孕晚期（28～40周）：是指28周到分娩之间的时间。这个阶段是胎儿发育的最大加速期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈在这个阶段平均每周的体重增加量在0.5kg左右。

注意，这只是正常推荐数据，对于不同体质指数（BMI）的人来讲，还要进行具体分析。

第一步，计算出自己的BMI值。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m） ²

第二步，按照以下标准确定整个孕期的体重增加范围。

低体重孕妇（BMI<18.5），孕期体重可增加12.5～18.0kg；

正常体重孕妇（BMI18.5～24.9），孕期体重可增加11.5～16.0kg；

超重孕妇（BMI25～29.9），孕期体重可增加7.0～11.5kg；

肥胖孕妇（BMI＞30），孕期只允许增重5.0～9.0kg。

比如一个体重60kg，身高1.68m的备孕妈妈，BMI=60÷（1.68×1.68）=21.3，属于正常体重孕妇（BMI18.5～24.9），那么她在孕期可增加的体重就是11.5～16.0kg。

从上面的标准可以看出，BMI值越高，体重超标得越多，整个孕期的体重控制就变得越严格，甚至是魔鬼级别的苛刻。

六个字帮你控制体重

那么，控制体重的方法是什么呢？很简单：管住嘴、迈开腿。

管住嘴很好理解，就是少吃。按照上一章节里的那些推荐量减少二分之一或三分之一的食量就好。

迈开腿主要是指孕期运动，这一点我们来重点说一说。

运动项目

老六推荐散步、瑜伽、慢跑、游泳等，尤其是散步和瑜伽，最为合适，在整个孕期都可以进行。一是安全系数高；二是没有剧烈的跑跳；三是有氧运动相对来讲不至于造成缺氧等风险。

但要注意的是，虽然瑜伽的运动量不大，但有些动作对孕妇来说是有难度的，要有一定的安全防护措施。此外，在做瑜伽的过程中，孕妇可以有意识地去锻炼自己的盆底肌群，这对于分娩和产后恢复都有一定的意义。如果初次尝试，需要在专业指导下进行。

如果选择游泳，要考虑场馆环境和水体的安全，避免滑倒和水体污染等情况发生。我们鼓励孕妇在孕中期选择游泳这样的项目，因为它不但可以舒缓心情，还可以锻炼全身的肌群，增加肌肉的韧性、协调性，对于分娩时肌肉的发力有很大好处。

运动量

不同的阶段有不同的要求。

备孕期及孕早期：每天至少保证1小时的运动量，如果按照散步步数来计算的话，基本上是走3000～5000步。

孕中期：依据个人情况尽量运动0.5～1小时，但是也不要贪多，重在坚持。

孕晚期：依据个人情况保持每天半小时左右的运动量，以散步为主，尽量有家人陪同。

上面的建议是针对平时没有运动习惯的孕妇来说的。

如果平时就有健身的习惯，在孕期也可以继续健身，需要注意的是要避免剧烈的拉伸、跑跳或蹲起类项目，以免发生意外。在无氧训练（力量训练）方面不用刻意追求重量，以保持原有量或者适当减少为宜；有氧训练方面也是一样。

希望通过老六以上的讲解，可以引起准妈妈们对体重的重视，并且学会如何控制自己的体重。

如果没有学会的话，也不要紧。

我几乎每个月都会在手账里提醒大家！ 2YrIMRFSoOUu4MxwMMTqc6dsSW24cscMtxExF1KpCayhngifdDGLOB3L6MVc17Qx