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我们用“积极的自我对话”来描述为了激励自己而进行的自我交谈。在跑步时，你应该始终这样做，对自己说“继续前进”“再走1英里”“我能做到”，等等。据沃尔德伦的相关研究，在受伤时鼓励人们进行积极的自我对话，会使人感受到更多的希望和幸福。
沃尔德伦建议用开放式问题问自己，要专注于努力而不是结果，这种方法有助于让自己相信，为康复所做的付出和努力是值得的。“可以问自己：哪些方面进展顺利？我还能采取哪些不同的方法？谁能帮助我？这些问题有助于找到解决方法，因为它们激发了你与生俱来的好奇心，从而促进你的成长和发展。”沃尔德伦说，“如果你训练正确，并为此拼尽了全力，就为自己喝彩吧！不要总是盯着没有达成的目标，这样会更有成就感。”
如果你跑步时受伤了，要如何正确地设定目标？以下是沃尔德伦的建议：
1．作为受伤的优秀跑者，以下问题需要明白：
· 为什么受伤；
· 进行什么样的康复训练，需要多久；
· 重返训练和比赛时会遇到什么情况；
· 如何避免再次受伤？
……
2．要在医疗团队和教练的指导下，将康复过程分解为每日每周要完成的任务，并确立切实可行的目标，同时不要忘记你的个人需求。你可以采取以下方法：
· 每天做3组负重2.25千克的腿部伸展运动；
· 经常进行核心训练；
· 做好身体的补水；
· 多跟最好的朋友打电话沟通交流；
· 看鼓舞人心的电影
……
3．要设定量化的长期目标，以方便衡量自己的进步，比如计划重复多少组训练，计划在哪天参加比赛。你可以采取以下方法：
· 在4周后使用4.5千克的哑铃进行深蹲；
· 在6周后轻松跑2英里；
· 在某月某日完成5 000米赛跑；
· 在康复结束时，写满一整本的日志
……