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和莫莉年轻时一样，很多跑者认为他们的心理运动能力是一成不变的，你可能也这样认为，对吧？
这种观点是错误的！正如代表爱尔兰参加2008年奥运会障碍赛的运动心理学家罗·麦格蒂根（Ro McGettigan）所说：“心理训练与体能训练一样，需要持续不断地进行，我们总能找到可以提升和改进的地方。身体和精神的能量可以加以利用，并使其发挥最大的作用，让身心更有效率。”就像进行特定的锻炼可以增强心脏和腿部力量一样，你可以在跑步时改变自己的心态。
在这方面，年轻女性跑者最常问我们3个问题，即如何更加自信、如何应对失败和如何应对比赛恐惧的压力。在麦格蒂根的帮助下，我们将解决这些问题。
根据麦格蒂根的观点，女孩的自信心通常在12岁时开始大幅下降，幅度高达30%，这对生活的各每个方面都有影响，包括跑步。
但跑步也对树立信心有很大帮助。正如麦格蒂根所说：“体育就是冒险，它涉及失败，涉及从头再来，尽管这些事情很难做到，但我们已经习惯了。”以下是麦格蒂根关于如何成为更自信的跑者，进而成为一个更自信的人的6条建议。
1．选择对信心的定义
追求完美和对结果的执着会增加你的焦虑水平，也会让你丧失信心。你不可能每天都赢或每天都创造个人最高纪录。麦格蒂根说，更好的做法是，将目标设定为尽心尽力能达到即可。麦格蒂根还建议要学会安慰自己，“我拥有我该拥有的，其他的顺其自然”。这种方法可以增强信心，因为一切都在你的掌控之中。
2．要设立合理的目标
获得最佳表现的技巧之一是清楚自己当前的局限和能力水平。麦格蒂根说：“如果你的目标太大，以至于连自己都不相信努力后能够做到，就会使你丧失自信心，现实不应该是悲观的。”达成合理的目标就是进步，这会让你有信心朝着下一个目标努力。
3．要做好准备
要对可能发生的各种情况有所预测，并针对每种情况制订应对计划，这样可以减少对未知的恐惧，从而增强信心。如果比赛时跑步队伍很挤，导致你摔倒了怎么办？如果比赛一开始大家的速度比平时快很多怎么办？如果你的鞋带松了怎么办？为每种能想到的情况准备应对的方法可以节省精力，但也要接受一切自己无法预料的可能发生的事情。麦格蒂根说：“无论发生什么，你越放松，就越能很快地应对，也能在过程中节省更多的体力。”
4．要以过程为导向
麦格蒂根说：“你要把注意力集中在比赛过程上，过程做对了，想要的结果自然会出现。”这是非常好的跑步建议，无须多言。你应该将比赛分成一系列的任务，包括正确起跑，在队伍中找个好位置，在比赛中找到自己的节奏，等等。要专注于当下，而不是为耗时或名次而焦虑。麦格蒂根说：“如果这样做，我们会越发感到一切都在掌控中，而且会更有信心。”
5．要记录和反思自己取得的进步
即使在全面数字化的时代，将自己跑步历程中的重要事件记录下来也是很有价值的。如果拥有一本跑步日志，你可以去读、去反思，从而真正地提升自信心。我们俩都经历过这样的阶段，看着那些跑步日志，会想起过往的努力和进步。尤其是在跑步前，当你忽然不由自主地去想“我真的准备好了吗？”的时候，跑步日志会帮你战胜恐慌。
6．要将自我和跑步区分开
麦格蒂根说：“要记住，你就是你，只是恰好从事这项运动。”从本书后面的故事中，你会发现很多职业跑者在受伤时经常难以避免地因为这个问题而纠结。要提醒自己，即使不再跑步，你仍然是一个完整的人。你选择了跑步，但跑者并不是你的全部身份。麦格蒂根说：“你要明白且相信这一点，这样才是安全稳妥的。”