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许多因素会影响身体对液体的需求量，主要包括体形、身体成分、训练时长、强度及基因。你可能在参加集体跑步时注意到：有的人跑完后浑身湿透，而有的人却几乎没有出汗。另外还有气候的因素，与在家乡罗得岛进行训练相比，莫莉冬天在亚利桑那州训练会出更多的汗！
但不管怎样，你都需要喝水，而且常常要喝很多。肌肉的70%是水，当你的体液流失量超过体重的2%时，身心表现就会开始受到影响。换个角度来看，如果你的体重为54千克，那么2%的损失就是大约1千克或1升的液体。如果天气有点热，跑1小时就很容易流失这么多液体。
虽然水应该是你最常摄入的液体，但它不应该是唯一的液体。里斯说：“电解质通过补充随汗液流失的矿物质，会显著影响我们的水合状态
。摄入充足的钠、钾、氯、镁等电解质，可确保良好的体液平衡，并最终影响血压、肌肉收缩和心脏收缩。”
关于如何满足身体对液体的需求，里斯认为可采取以下方式。
· 在训练和比赛前，不要限制对液体的摄入；
· 一般建议在训练前每千克体重可摄入5～10毫升液体；
· 尿液应呈淡黄色。
· 尽可能多地补充液体，最好每15～20分钟喝一次；
· 饮用碳水化合物含量为6%～8%的运动饮料为运动中的肌肉提供能量，饮用含钠的运动饮料来保持水分，提升身体的水合状态；
· 可以尝试在200毫升的饮料中加入7～9.5克的葡萄糖或糖、150～180毫克的钠和60～75毫克的钾。
· 训练期间每减轻0.5千克的体重，应摄入500～700毫升的液体；
· 跑步结束后的2～3小时，尿液应呈清澈的淡黄色；
· 在长时间或高强度的跑步后，应喝含有蛋白质或糖类的运动恢复饮料。