RED-S的常见症状

·　月经周期改变；

·　疲劳、精力不足；

·　情绪不稳定，注意力不集中；

·　表现不佳且无法改善；

·　反复受伤；

·　失去运动乐趣；

·　情绪低落

……

女性跑者如果长期LEA，健康和运动表现就有可能严重受损。2014年，国际奥委会提出了RED-S的概念，将“女运动员三联征”的概念进行了扩展（主要涉及月经紊乱、骨骼健康和能量摄入不足之间的关系）。西姆斯说，RED-S的症状还包括男性也会出现的“运动表现不佳、代谢紊乱、激素功能障碍和出现心血管问题、心理问题”。LEA是RED-S的主要诱因。

西姆斯说，RED-S会给健康造成短期和长期的严重影响，会损害以下指标：

·　骨骼健康；

·　月经周期；

·　能量代谢；

·　抗感染性；

·　蛋白质合成；

·　心血管健康；

·　心理健康

……

至此，你还愿意为了速度而牺牲健康吗？请三思而行。RED-S会直接损害你的运动表现，若骨骼的健康状况较差，发生应力性骨折的风险则会增加，这种骨折需要停跑数周或数月才能恢复。此外，西姆斯说：“在这种状态下，身体会抑制生殖系统中激素的产生，包括女性的雌激素和黄体酮，而激素对于提升运动适应性很重要。所以任何对于这套系统的破坏，包括由LEA引起的破坏，都会降低训练的有效性，继而损害运动表现。”

要预防RED-S，归根结底就是要避免LEA。如果你觉得满足自身的能量需求非常困难，请在咨询运动营养师后制定一套方案，从而为跑步和日常生活提供充足的能量。 qLaPF8C68Swa7SN5Cs+Yn0AL9wg07fQMYU7zPmwWYdSL7HM9pNO5Yh5Rps9Wi0O3