实现真正的恢复

莫莉的观点： 你可能听说过，训练带来的提升发生在恢复期，而不在你跑步时。但什么才是真正的恢复呢？

我以职业选手身份在欧洲参加比赛的第一个夏天就找到了这个问题的答案。我曾经以为只要没有跑步，我就在恢复。后来我看了同组其他女性的训练，通过观察她们在比赛中对能量的分配，我意识到：每天花一段时间，让大脑和身体都停下来，才是真正的休息。我知道了一定要有毅力，保持精力充沛，这样才能获得最佳的训练效果和比赛成绩。

在某种程度上，放弃感兴趣的事情是一种牺牲，但从更大的意义上说，全力以赴且不找任何借口地做一件事是如此令人兴奋。这样做的结果是什么呢？那个夏天，每次比赛我都在打破自己的个人纪录，尽管那时我的状态已经不及几周前刚上大学的时候。

我并不是提倡为了跑步而放弃一切。但你要明白，在训练最艰苦的阶段，或者赛事高峰期即将来临时，你需要分配好自己的精力，把消耗体力和脑力的事情暂时搁置在一边，去感受内心不断增长的力量和渴望。而当你重拾那些暂时搁置的事情时，你就会更加享受。

鲍尔建议年轻跑者要关注自己的足部位置和核心位置，这两个部位的强壮有力，比做多少个卧推都重要。

对于加强足部力量，鲍尔推荐了一些简单的练习，如光脚完成脚趾瑜伽和踮脚尖行走。“光脚完成跨步和其他动作，特别是左右平移和斜跨步，是非常有效的。”鲍尔说，“要增加练习的趣味性，比如学习太空步和其他类似的动作，它们可以增强足部和脚踝的力量。”

对于加强核心力量而言，也要关注基础动作。“要做基础练习，比如鸟狗式、前平板支撑和侧平板支撑。做动作时要控制身体保持平直，不要歪斜，这样虽然看起来不酷，但在基础练习中动作的质量是最重要的。”鲍尔说。

最重要的是注意姿势。“做动作的方法与完成动作一样重要。”如果不能保持良好的姿势，就不要毫无时间规划地去做核心训练。“要时不时地尝试呼吸，而不是只注重重复动作。”鲍尔说，“与其做30秒的平板支撑，不如尝试有控制地呼吸5次。趁这个机会，你可以更好地保持并调整姿势，并学会在疲惫时呼吸。”

作为年轻跑者，其他的力量训练也应以基础动作为中心，它们包括：

·　深蹲：相扑式、单腿式、高脚杯式；

·　推：俯卧撑、手臂推举、腿部推举；

·　拉：划船、引体向上、腿部弯举。

不要忽视单腿练习。鲍尔说：“跑步就是从一只脚到另一只脚的跳跃，所以如果无法保持平衡且单腿力量不足，那就很可怕了。”总的来说，要学会倾听你的身体。“这无疑是一项技能，而且是年轻运动员应该培养的最重要的运动技能。身体会告诉你什么时候因为有些地方出了问题而必须改变步伐，什么时候身体没有恢复好，或者只是右侧用力过度。学习关注这些身体的信号，你就能做到在需要的时候往后退，在恰当的时候往前冲。”

“要学会倾听你的身体。这无疑是一项技能，而且是年轻运动员应该培养的最重要的运动技能。” vyK0xgb/MuMueXbMY3epss9ANYnZ3ex8iTjwKOqGoFxpvHEs7lDiCt+vQhm0+2DH