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……在一个不快乐的世界里，我们也可以拥有自己的快乐。的确，这种快乐当然不会像在一个快乐的世界里的快乐那么快乐。我对此并没有什么疑问。但是，即使身处糟糕的环境，你依然可以选择开心地生活。这是可以做到的。在这个疯狂的世界里，对抗非理性并努力快乐本身就是件对你很有益处的事。它会给你带来挑战，有趣，值得一做，还能帮助你……只要下定决心去做，你就可以保持相当程度的快乐。
——阿尔伯特·埃利斯1974年的演讲“非理性世界中的理性生活”
了解自己的想法对我们很有帮助。留意和标记非理性信念（如“我又觉得别人针对我了”“我在脑补别人的心理”“我又随便下消极结论了”）的习惯有助于我们更理性地看待事情。此外，学着反驳消极认知并找到更中性的视角看问题，也能帮助我们培养更健康的认知方式。现在，我们来看一些具体的反驳技巧。