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不少人总是看起来很爱学习。
有一次，我坐电梯时，一个身穿深空灰夹克的男人走了进来，低头看着手机，手机里播放着：“获得良好人际关系的五种策略，第一种……第二种……”等电梯到一楼时，已经播到了第三种。
出了电梯，走几步便是大门。大门需要手动拨开，那个男人就在门口站着，很明显，他是在等我开门。
我左手拿着一个蓝色旅行箱，右手拿着一个要扔的垃圾袋，只好笑道：“大哥，您能开下门吗？”
他没有说话，把门打开，径直走了出去，我也只好赶紧跟上，趁着门关前走了出来。
看着他离开，我突然想起来，他听的“策略”中，第一条就是：给他人提供便利，不要总是麻烦别人。
这个经历让我记忆深刻，不是因为对那个男人不满，而是深刻认识到对很多人而言，“知道”与“做到”之间的鸿沟如此之大。仅仅“爱”学习是没用的，把知识转化为行动才是重中之重。
体验式学习大师大卫·库伯曾提出一个叫“库伯学习圈”的理论，如图2-1所示。该理论认为，一次成功的学习，必须要经过行动→经验→规律→行动这个闭环。第一步，先从行动中探寻经验；第二步，根据经验总结规律；第三步，用规律指导新的行动。然而在大多数人的“学习”里，通常只有第一步。
图2-1 库伯学习圈
之所以讲库伯学习圈，是因为想要学会自律，以至学好任何东西，都应该遵循这个理论。因为，它是目前国际公认的最有效的学法之一。
先说最后一步：用规律指导行动。
缺少行动是学习中最普遍的现象。随着知识付费等产业的发展，人们学习的知识越来越多，但行动力却没有随之提高。比如，你刚才学习了习惯养成法，有没有马上用它来培养习惯呢？
只有增强与知识的联系，也就是“行动”，知识才能产生价值，才会影响我们。比如“换位思考”这个概念，你一定听过，但你行动过吗？有一次在和爱人争吵时，我尝试换位思考，发现她生气有理有据，我便没有再和她争吵，而是任她发泄，等她气消，也因此避免了一次大吵。通过这次经历，我对“换位思考”的理解加深了，也让这个概念不只是睡在我的脑袋里，而是让行动产生了效果。而这，正是行动的美妙。
如果你说，我知道行动很重要，但把所有学过的知识（即便是所有重要的知识）都转化成行动，还是太难了。那么恭喜你，你还算正常。我们不可能把学过的每个知识都转化为行动，因为我们学到的“知识”太多了，一个还没结婚的人不小心学到了“对付青春期孩子的方法”，难道就应该赶快生个宝宝吗？
但是，我们至少得把每个重要的“技能”都转化成行动。技能不同于知识，但技能很像知识，大部分人，包括我，经常把知识和技能混为一谈，但它们完全不同。“养成习惯要循序渐进”与“循序渐进是符合人性的”，在一般人看来，前者是后者的引申，两者具有相似性。但是，我们要明白，这两条信息对我们的意义完全不同。前者是一项技能，后者是一条知识。
技能与知识的根本区别是，对于一项技能，即便你认为你懂了，如果你不亲自实践一下，也永远不知道正确的做法是什么。如果你不去尝试循序渐进地养成习惯，你永远不知道会有什么样的效果，会遇到哪些困难。大部分知识只需懂了就行，比如“越来越多的年轻人生存空间在萎缩”，但技能必须得练才会养成。所以，“换位思考”其实并非知识，而是一项技能。因为如果你不实践、不练习，就不会明白到底该怎么做。
技能还有一个特点：只要不“刻意运用”就产生不了价值。知识的运用很多都是无意的，你不会把店开在鸟不拉屎的地方，这背后其实就运用了“流量多的地方机会多”这条知识，但你肯定没意识到。不过，是技能就必须要刻意运用，你学了再多人际关系的知识（其实是技能），不去刻意练习、使用，就一定还是处理不好人际关系。“自律”也是一项技能，不刻意练习、运用也不会有什么价值。
在我看来，自律是好的时间管理的结果，当你能在对的时间做好该做的事，就已经到达了“自律”的终点线。而时间管理，与其说是对时间的管理，不如说是对自己的管理。时间管理和管理一样，都是技能。这些东西懂再多，只要不去用，不练习，都是没有用的。
我有时候会把自己的时间管理经验分享给别人，有一次，我就把我的习惯养成法分享给了我的朋友吕昂。他觉得太有道理了，觉得一定要这么做。“我一直觉得养成看书这个习惯很重要，谢谢你告诉我，我要去试试。”
然后，就没有然后了。
大概是他当天晚上回家就忙忘了吧。半年后偶然提到，他告诉我，他对我讲的方法有点印象，但记不得是什么具体的方法了。至于阅读量，他半年读了一本书，也没用什么方法。
吕昂像松鼠收集松果一样，不断收集各式各样的、看似有用的技能，但从来不刻意使用，最后的结果一定是“道理都懂，却依旧过不好这一生”。技能不去刻意练习、使用，就是垃圾，既占用大脑的储存空间，又在学习技能的过程中浪费了时间和精力。
除了缺乏行动外，分不清经验和规律也是我们常犯的错误。
小王前段时间工作压力大，每周的周一到周五一共只睡20多小时，在他崩溃想要辞职之际，突然间工作任务量减小了，工作逐渐变得轻松，之后他还升了职。小王颇有感悟，总结了一条经验：今天很残酷，明天很残酷，后天很美好，但绝大多数人都死在了明天晚上。
一年后，小王又遇到了类似的情况，他依旧咬牙坚持，终于把自己累进了医院，还被老板开除了，说他效率太低。
为什么会这样？因为他只是在用经验指导行动，而不是用规律指导行动。经验是有漏洞和局限的，用经验指导行动肯定会出现各种各样的问题。而规律是对经验的提取，是看透经验中本质的东西。比如，“三十六计，走为上计”是经验，而“少与他人冲突，除非不可避免”才是提炼出的规律。用规律指导行为，成功率会比用经验高很多。
小王之前的职位是创意总监，手下只有3个人，人少任务多，当然很忙。后来，因为公司把他们的大部分业务外包了出去，所以任务量才会减小。再后来，公司干脆把所有的相关业务都外包了，他和几个总监因为工作卖力，晋升到了新岗位。如果他有能力把经验转化为规律，就会得出“做对公司重要的工作，如果实在撑不住，公司一定会找别的方法”这一条规律。
规律被提炼出来后，或许他会“细思恐极”：事实上，升不升职是完全无法预料的，运气不好直接就被开除了，根本不会有什么“后天很美好”的情况发生。
但他却把错误的结论牢记于心，他的新岗位是运营副经理，但做运营的人很多，副经理也不用做什么特别实际的工作，主要是协调各部门的关系。换言之，他的工作其实没那么重要（重要性很大程度上取决于稀缺性），谁做都行。这时候，如果他脑子里装的不是经验而是规律，就会在工作时多留个心眼，少滞留任务，多把任务发出去，而不是一个人蛮干。到最后，公司没理由把他的任务减少，只有将他开除。用规律而非经验指导行动是重要的，它能避免许多不该出现的糟糕结果。
而把经验转化成规律的方法其实也很简单，一共就两步：反思、验证。
关于反思这件事，我的朋友骆雨让我佩服得五体投地。
有一次，我无意间把“习惯养成法”告诉了她，大概一星期后，她说：“你的方法不错，但另一个方法对我更加有效——只打卡，不进步。”她的意思是，自己永远停留在一个极其小的目标上。比如，她的目标就是每天读一页书，坚持读完打卡，不需要所谓的“爬楼梯”，只要每天都坚持读就行了。因为，总有几天她的状态会很好，她就会多读几页甚至几十页；也会有一两天状态很糟，读一页书也是可能的，但读书的行为从不会断。半年后，她告诉我：“用了这个方法，我读了13本书，还算挺满意了！”
后来我问她，她是怎么得出这个方法的，她说，在听了我的方法后，她马上就思考其中的原理是什么。尽管我告诉她是“循序渐进”，但她认为还有更好的解释。接着，她便发现了“减少阻力”的原理：一旦一个目标极小，行动起来就不会有什么心理压力。如果目标是看10页书，光想想都有点畏惧，但如果是一页，就会觉得很容易，拿起书很轻松。状态好时看完一页又看一页，每多看一页就觉得多赚到一点。即便只看了一页，习惯也不会断，最后，“看书”便成了日常行为。
这正是反思，是把经验提炼成规律的关键一步。我们看书、学习时，大多数时候只是在被动吸收：书里的各种数据、研究、案例告诉你这就是规律，我们也把它们当作规律，觉得看一眼记住了就行。但这些其实也仍然只是经验，规律得靠我们自己反思才能总结出来。
比如“天下武功，唯快不破”，听上去很像规律，但它也只是经验。你再快，对方力量是你的3倍，你打他10拳他才会晕，他给你一拳你就不省人事了。所以，经过反思，“在力量、体型、技巧相似的情况下，速度在格斗中起决定性作用”才是规律
。
看这本书也一样。我告诉你的种种是我提炼的规律，但这只是你看过这本书后得到的经验。每个人的具体情况都不同，不可能有什么万能的方法。你要做的，就是像骆雨一样把经验拿来反思、验证，结合自己已有的知识、经历总结出自己的规律，指导自己的行为。
我们之前都在讲反思，对于验证该怎么做呢？最好的方法是对比，用“经验”与“规律”分别指导行为，看看哪个更有效。骆雨最初同时培养了两个习惯：一个是看书，另一个是每日复盘，分别用我告诉她的方法和她归纳的方法，即经验与规律来指导。最后，她认为我的方法不如她的简单好用，索性把我的方法扔进了垃圾桶，带着自己的方法上路。
验证是一种行动。我通常用的验证方法比骆雨简单：学到了A，反思A，得出规律B，拿B指导行为。几次下来结果不错，就坚持用B指导，除非有什么事能让我重新思考，那就回到经验A，重复这个过程。
不过，我们在“习惯养成法”中也讲过，循序渐进对任何习惯都是有效的，对思维习惯也一样。最好先养成反思“经验”，提炼“规律”的习惯，再逐步加入“验证”这个环节。学习本书也是如此，最开始，你学习的是我归纳的方法论；反思后，你形成了一套由我讲的知识观点提炼出的自律体系。而你经过不断验证，逐步把这套方法论改造成自己的方法论，把我的知识体系改造成你自己的体系。
自律也好，时间管理也罢，都是需要终生学习的学问。软件银行集团创始人孙正义说：“我时常都在反思现在的时间管理是否正确。”别指望万能的方法——不仅对谁都有用，而且还能一直有用（失去了改进的空间）。你可以学习，反思、验证我提供的方法蕴含的内在原理，即规律，再拿它来指导自己的行为。
学着把经验转化成规律，再实打实地用规律指导行动，从行动中感悟经验，再由经验转化成规律……一个一个的学习圈就搭建成了，掌握库伯学习圈的方法，把它反思、验证成自己的学习规律，再学习任何其他技能都会事半功倍。
方法讲完了，咱们再接着聊聊这本书的主题吧。既然几乎所有知识、技能都能转化成规律，那么，自律，或者说“时间管理”这件事又有什么规律呢？或者说，自律的核心是什么呢？
改变。
一切自律的方法、技巧都是为了产生好的改变。
那些制订计划并认真执行的人，那些有好习惯并还在持续进步的人，那些珍惜自己时间的人，那些别人眼中无比“自律”的人，他们都只有一个诉求：把自己塑造、改变得更好。
追求自律的人，至少是有上进心的人，从这一点看，我们就已经与“丧”的人截然不同（尽管有时候我们也很丧），我们会追求让自己更好的改变。一个工作的人想变得自律，是为了让自己的健康、人际关系和收入情况变得更好。一个学生想自律，是为了让自己的成绩、个人素质和前景变得更好。一个妈妈想自律，是为了在平衡自我需求、家庭、事业方面变得更好。改变是途径，变得更好是目的。自律以及它的源动力——时间管理，正是要在对的时间做好该做的事，借助时间这一原料，日积月累，将自己改变得更好。
我对自律的认识和大多数人不一样：所谓自律，不是忍住欲望做苦行僧，也不是事无巨细地做好每一件事，甚至也不是做好最重要的事，而是让“时间”促成我们，促成我们实现我们想要的、更好的改变。
用了很多提高效率的方法、工具，即便深夜也在加班加点地学习，也许仍是一条错误的路，它在牺牲你的健康、意志力等很多东西，十几年后，你可能还是跟以前一样，平庸地忙碌，并没有好的改变。而哪怕仅仅养成好的读书、运动和睡眠习惯，一两年后都可以产生很大的变化。人群中只有极少数人能获得巨大成功，但是，自律能让每个人都变得比从前更好。
话说回来，学习，只是知晓一件事；行动，才是做一件事；改变，是做一件让今后的你与现在的你不同的事，是一种指向自己的行动。改变是一种行动，你看完这本书如果不去运用，那你就是在浪费时间，糟践自己的生命。如果你学习只是为了对抗焦虑、得到获取知识的快感，那你还不如去看美剧，或背几句又绕又拗口的哲理名言。
将改变持续一生的人，若不是变得更差（坏的改变），必将是变得更好（好的改变）。如果把改变当作自律的重点行为考察，那么，在你的一生中自律的方法也应该不断改进，只有这样才能有源源活水，你也才能重新做回自己的主人。
不论如何，我都希望这本书能给你带来好的改变，这当然最需要你自己的努力和智慧。持续改变的力量大过出身、文凭和能力。随着时间流逝，前者的力量会越来越大，而后者会一点一点地消磨。如果能驾驭人性的弱点，管理好时间，促进自己不断往好的方向改变，自然是莫大的幸事。
我们Ⅰ段的主要内容是“自律的核心”，什么是核心，该怎么修炼，你都已经知道了。接下来，我们会继续推进，锻造“改变”的技能。培养习惯只是万花丛中的一朵，还有更多娇艳的花等你来摘。