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1．播音员必备的深呼吸诀窍；
2．胸腹式联合呼吸法。
在上一节，我们讲述了声音自测的方法与七种常见的声音问题，有助于大家了解自己声音的特质。在常见的声音问题中，声音虚、薄的主要原因是气息不足。想要练出令人心醉的好声音，先得打好基础。这个基础就是呼吸和发声。
有些人天生有一副好嗓子，声音不经过训练也很好听，你羡慕不来。不过，如果你能掌握科学合理的呼吸和发声方法，就可以缩小先天差距，练出更好听的声音。这一节，我们将着重学习科学的呼吸方法和发声方法。下面先来讲一讲我们日常的呼吸方式跟声音专业要求的呼吸方式有什么不同。
我相信很多人看这个标题的时候会不以为然。呼吸谁不会呢？一个人要是不会呼吸，怎么能活到现在呢？没错，呼吸是我们与生俱来，再熟悉不过的事情了。然而，我所说的呼吸与你平时的呼吸有很大区别。
我们平时的一呼一吸叫作“浅吸气”，是一种自然而然的状态。浅吸气人人都会，不需要你去刻意学习，但这种呼吸方式并不会让你的声音自动变得好听。我们声音专业说的呼吸，是指能够达到科学发声目标的呼吸方式。
在日常对话中，你可能没有明显感觉到呼吸和发声是需要学习的。不妨回想一下，当你即将进行一次重要的对话、做一场工作汇报或者担任年会司仪的时候，你就会发现自己的声音可能缺乏一些力量感，听起来比较单薄，不是那么有感染力。这就是人在浅吸气的状态下气息不足的表现。
再举一个生活中常见的例子。我们人人都会唱歌，但有的人声音动听、中气十足，有的人却五音不全、荒腔走板。特别是有些演唱者，在中低音部分轻松自如，到了高音部分就提不上去。这就是因为他们不懂得如何运用正确的呼吸方式唱歌，所以唱高音部分时的气息不足。
我们每天看电视节目时会发现，一些优秀的主持人、播音员或话剧演员的声音听起来非常洪亮，很有气场。是由于他们经过了系统的发声训练，因此声音达到了更高的标准。具体说，他们不是单纯依赖嗓子说话，而是源源不断地向声带供应气流。这才有了我们所听到的那些悦耳动听的声音。所以说，气息是声音训练的基本功。只有练好了气息，我们才能够让声音运用自如。
与浅吸气相对的是深呼吸。简单来说，深呼吸就是让我们的胸腔和腹部充满气息。在平时，我们用的是浅吸气，气息的活动范围只是在声带与胸腔这一块，并没有充满整个胸腔和腹部。那深呼吸是一种什么样的体验呢？
它应该是，在你吸气时，肩膀放松下沉，不要耸肩，胸口不紧绷，腰腹周围自然地微微膨胀（人们常说的“气沉丹田”，实际上就是这个意思）；呼气时，顺畅自如不憋气，腹部随着吐出来的气息渐渐自然地向里收腹。这就是深呼吸的基本要领（见图1.1）。
图1.1 深呼吸的基本要领示意图
深呼吸主要有两方面的好处。
一方面，它能让我们的气息容量变大。我们在深呼吸的时候，胸腔和腹部充满了气息。换言之，气息的活动空间大了很多，有更多的气息储备。如此一来，就不会出现气息不足的问题。
另一方面，由于有了充足的气息储备，我们的声音可以变得更有活力。气息相当于声音的血液，声带发出声音离不开气息的作用。气息储备充足，气息的流动才能更加均匀和平稳，形成的声音也会比平时更加好听。
总之，当我们改变浅吸气状态，进入深呼吸模式的时候，就会给我们的声音带来质的改变。也许你以前从来没有尝试过在说话的时候做深呼吸，或者知道深呼吸的好处，但不确定具体应该如何做，那么接下就进入今天课程的核心，我们来学习一种呼吸方法——胸腹式联合呼吸法。
胸腹式联合呼吸法是主持人、播音员在工作中普遍使用的一种呼吸方法。其原理是由胸腔、横膈肌、腹肌来联合控制气息（见图1.2）。这种方法的呼吸活动范围大，有操控和支持声音的能力，为气息的均衡和平稳提供了有利条件。
图1.2 胸腹式联合呼吸法（闻花香法）示意图
由于胸腹式联合呼吸法主要以气息来支持我们发出声音，同时还能保护嗓子的健康，所以它也是大家公认有效的科学练气方法。
怎样才能掌握胸腹式联合呼吸法呢？结合多年的播音教学经验，我给大家提供了三个简单易学的方法。
请大家站立在地上，双脚稍稍打开，双肩放松，闭上双眼。
然后想象一下，你走进了公园，经过一大片开满栀子花的地方，空气中弥漫着沁人心脾的花香。你慢慢地吸了一口气，不能只是满足于把香味吸到鼻子里，而是要用心感受花香的气息慢慢下沉的过程。
当花香的气息经过你的胸腔到达腹部时，你要同时感受胸腔的扩张与腰腹部的微微膨胀。吸满气停留2秒，心中默数“一、二”，然后再呼气。呼气时不要太着急，要均匀地慢慢呼气。关键在于，腰腹部要随着气息的释放而微微内收。
你会发现此时的呼吸状态和平时的浅吸气是截然相反的。平时吸气时主要是扩张胸腔，而腹部会自然地微微收紧。真正的深吸气恰恰相反，在扩张胸腔的同时，腹部会自然地微微膨胀。这个变化是因为你的气息充满了腹部。
以上就是闻花香法。你可以在想象中完成，也可以真的去公园闻花香。重要的是记住这种感觉：让花香的气息经由胸腔达到腹部，吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部微微内收。然后多练习几次，形成肌肉记忆。
平躺法是最简单、自然的胸腹式联合呼吸训练方法。这种方法不需要很多准备工作，只需要关注你自己的呼吸就好。
平躺法先是平躺下来，找一本书放在你的肚子上。接下来，深吸一口气，然后让气息通过胸腔到达腰腹部。为什么要放一本书在肚子上呢？因为这样能让你更直观地感受到腹部微微膨胀。
你会明显感到这本书正在慢慢地向上抬起。然后你再均匀而缓慢地呼气，让原本集中在腰腹部的气息缓缓地释放。这时候，你会感觉到肚子上的书本正在慢慢地降下去，直到呼完所有的气为止（见图1.3）。
图1.3 平躺法示意图
平躺法非常简单，你躺在床上休息时就可以练习。通过反复体会书本的上升与下降的过程，你很容易准确地找到胸腹式联合呼吸的感觉和状态。
我们用刚才的呼吸方法，来测试我们是否做到了胸腹式联合呼吸，是否有足够的气流支持我们的声音。下面请你跟着我一起练习。
先准备吸气，紧接着用自己感觉最舒适的声音发“a”的延长音。需要注意的是，你在发声时要保持气息通畅，放松你的喉部，不用在意声音的长短，少用声带的力量，多用气息来发声，尽可能地让气流集中地打到硬腭前再发出。
硬腭在口腔中什么位置呢？它在上齿龈靠后一点的位置，你可以查看发声器官图（见附录3），找到准确的位置是这个练习方法成功的关键。
最后我来讲一下大家平时练习呼吸时应该避免的误区。
第一，刚开始练习时，我们可以通过夸张的呼气和吸气方式来体会练习要点，但找到相应的着力点后，就要用自己相对舒服的方式进行深呼吸。如果气吸得太满，喉部甚至全身就会僵硬。
第二，胸腹式联合呼吸法要结合喉部的放松来进行练习。关于喉部的控制，我会在后文进行详细讲解。在现在这个阶段，大家只要记住一点：整个喉部，尽量不要用力，包括下巴也不要用力，因为下巴会牵扯喉部肌肉。
第三，声音的源头在声带，气息的源头在胸腔、腹部、后腰的控制。只有以气息为基础，才能发出稳定的声音。我们可以体会一下通过腹部的收缩控制声音。
第四，专业发声的过程，也就是专业呼气、用气的过程，学会有控制地呼气、用气，才是胸腹式联合呼吸法的关键。
在这一节，我讲述了什么是浅吸气，什么是深呼吸，介绍了胸腹式联合呼吸法对发声的意义，并且教了大家三种不同的练习方法：闻花香法、平躺法和发单元音“a”的延长音法。
气息是声音的基本功，学会控制气息才能更好地使用其他声音技巧。无论采用以上哪种方法，你在刚开始练习深呼吸的时候，会察觉这与自己平时的呼吸习惯刚好相反，所以可能会感到很不习惯。
但是，任何习惯都是我们通过不断练习养成的。胸腹式联合呼吸法是一种很讲究技巧的呼吸方法。就算是播音专业的学生，也不一定能熟练掌握。我们在练习时要认真体会，在课后反复实践，只有这样，你才能真正地掌握这个呼吸方法。
先用手机录下发“a”延长音的音频；再分别用闻花香法、平躺法和发单元音“a”的延长音法三种方法进行练习，选出最适合你的方法，然后用手机录下另一个发“a”的延长音的音频；最后对比练习前后两次录制的声音，看有没有进步。
这三种呼吸法本身不难，但也没有捷径可走。学会的要诀就是练习练习再练习。