第2章
意象对话心理疗法与回归心理疗法

你可能会感到好奇，这本书并不是介绍意象对话心理疗法（以下简称“意象对话”）的，也不是讲回归心理疗法（以下简称“回归疗法”）的，为什么要提到它们？

因为这是本书的两位作者所使用的心理咨询方法，我们在研究人的感受、情绪和情感的过程中，也使用了这两种疗法中的一些理念和方法。所以，我们觉得有必要简单地介绍一些关于这两种疗法的知识，这样能帮助你更好地理解本书内容。

意象对话

意象对话的核心观点为：人有一种原始认知方式，其认知媒介是意象。所谓意象，就是带有心理象征意义的心理形象，包括视觉意象、听觉意象、味觉意象、触觉意象和嗅觉意象五类。例如：

·蛇意象通常象征危险、神秘、攻击性、性、原始的本能直觉等；

·老虎意象通常象征威猛、权威、勇敢和直接等；

·花瓶意象通常象征年轻美貌的女性特质，或是特指一个外表美丽但是并没有内涵的女性等。

原始认知会在这些象征性的意象的基础上，通过自发的想象来构造故事，并有意无意地用这些故事来推测未来并指导自己的人生选择。

意象对话认为，这种以意象为基础的原始认知是与情绪和感受密切结合在一起的。在纯粹理性思考的时候，人或许可以做到不动情绪地进行认知运算；在想象的过程中，人却必然会有种种情绪或感受被激发出来。当人产生某种情绪或感受时，也会自发地用一些意象及其故事来表达这种情绪或感受。例如，最常见的是幻想、艺术作品和梦。

意象对话中有一种基本技术，可以把情绪和感受用意象表达出来。这种技术的基本操作步骤如下。

· 第一步： 让人身体放松。

· 第二步： 回忆并重新激发出某种过去经历过的情绪或感受。

· 第三步： 观察自己的身体感受和情绪。例如，当我产生这种情绪或感受时，身体的哪个部位先有感觉？我所感觉到的内部能量会如何流动？我身体的各个区域会有什么反应？我产生了什么情绪？我想对谁说一句什么样的话？

· 第四步： 用自我引导语（比如，“如果将这种情绪的能量转化为颜色/声音/温度/气味/味道，那么它将会是什么颜色/声音/温度/气味/味道”）引导自己把这个情绪或感受转化为意象。

· 第五步： 用自我引导语（比如，“如果将这个情绪变成一个场景，那么我将会看到什么”）引导自己把这种情绪或感受转化为一个整体的意象及其故事。

运用这项技术，我们可以知道某种情绪的身体表现和所转化出来的意象及其故事。

我们在本书中也运用了这项技术研究过部分情绪或感受。我们通常会采用这样的做法：让几十名学生去体验某种情绪或感受，并借助这项技术去找到这种情绪或感受的意象。然后，我们会总结学生体验到的结果，筛掉一些不可靠的结果。如果某种意象只有一个人看到，那么我们通常不会将其计算在内。如果有很多人看到同样或类似的意象，我们就会把这个意象总结为“这个情绪的代表性意象”。

我（朱建军）在高校任教期间，有时会在本科心理学课的教学中做这样的研究，或是带领研究生做这样的研究。虽然这些研究并不是非常标准化、规范化，但是仍能为了解情绪和感受提供很多有意义的信息。

回归疗法

回归疗法的理论核心为，人最根本的需求是追求自我存在感，即一种“我在”“我活着”的感受。人的所有其他欲望和追求都是从这种最根本的需求中衍生出来的。

回归疗法把人的心理和行为的过程总结为一个六步循环圈（见图2–1）。

这个六步循环圈开启于“焦虑”。所谓焦虑，简单地说就是人心中不舒服的感受和情绪。在这一步中，我们会锁定当下涌现出来的焦虑，并确定这种焦虑是什么。

当人产生某种焦虑时，可能会想要消除它。如果人们觉得实现某个目标就能减少或消除焦虑，就会对这个目标产生欲望。例如，如果没钱让人焦虑，人就会对发财产生欲望；如果被欺负让人焦虑，人就会对权力产生欲望。因此，“欲望”是循环圈的第二个环节。

有了欲望目标之后，人们自然就会想办法去实现这个欲望目标。因此，循环圈的第三个环节是“策略”。

在策略的指导下，人们会做出各种实际的行动。因此，循环圈的第四个环节就是“行动”。这个环节非常重要，因为只有付诸行动才能真正对自己所生活的世界产生影响力。好的策略加上得力的行动，可能会产生理想的结果；相反，如果策略不当或行动力很差，结果通常就不会很好。

在行动完成后，人们会有意识或无意识地检验自己的行动结果，看看行动是不是执行了策略、策略是不是能够有助于达成欲望目标、达成了欲望目标后是不是真的能够缓解焦虑。因此，循环圈的第五个环节是“检验”。

检验之后，人们会自发地在心中总结经验，即循环圈的第六个环节——“诠释”。通过诠释，人们会获得一些信念。那些核心的信念会直接反映出人们的世界观、人生观、价值观等，以及对自己、所处的世界和自己与世界关系的认识。诠释中还包含另一个重要的信念：一个人如何看待自己的焦虑。这决定了他会感受到什么样的焦虑。而这个被“如何看待焦虑”引发的新焦虑，也就成了下一圈循环的起点。

这个循环圈就是这样，一环扣一环，一圈结束后另一圈开启，轮回旋转，永无停息。

在这个六步循环圈运行的过程中，各个环节上都存在着种种感受或情绪，也产生了种种感受或情绪，并转变成了种种感受或情绪。换句话说，循环圈上的每一个环节都伴随着相应的感受和情绪。

· 焦虑。 它是感受和情绪的混合体。

· 欲望。 欲望不满足，会产生缺失感、匮乏感等感受；欲望满足，会产生满足感或喜悦的情绪。

· 策略。 选择策略时，患得患失的人可能会产生不安的感受；心态好的人可能会愿意投入行动并为之负责，所以会产生责任感和跃跃欲试的兴奋感。

· 行动。 行动时也会相应地引发不同情绪和感受。例如，战斗的行动会伴随着愤怒与肌肉的紧张；爱的行动会伴随着爱的情感和柔软、开放的身体感受；探索的行动会伴随着好奇心以及眼睛和四肢的兴奋感。

· 检验。 在这个环节，最基本的感受就是“对劲”或“不对劲”，以及得到检验结果后的成功感和失败感，还有与之匹配的快乐或悲伤的情绪。

· 诠释。 在这个环节中所产生或转变的每一个信念，都是以某个感受、情绪、情感或情操为内核所驱动的。例如，如果一个农民连年丰收，就会形成“大地是丰饶的”信念；如果一个奸商多次成功欺骗他人并从中获益，就会形成“那些家伙都是傻瓜，我才是聪明人”的信念；如果一个隐士在树下的茶桌边平静地度过了一个春日的午后，就会强化“知足真的可以常乐”的信念。因此，诠释环节的每一个信念都不是空穴来风，也不是听别人讲几句道理就能信服的，因为诠释中的每一个信念都有其亲身的经历作为基础，有着真实的心理能量的灌注，因此对诠释者本人来说，那就是他“亲眼所见”的、“千真万确”的“事实”。

由于回归疗法的核心和重心在于人的存在焦虑，因此本书中所说的各种感受、情绪、情感和超越性情感对于回归心理疗法都非常重要。我们在进行回归疗法的心理咨询实践时，对各种感受情绪等都做过较多的了解，这些经验也成为本书中的部分内容。反过来说，要成为一名优秀的回归疗法的心理咨询师，就需要对这些感受有比常人更加清晰深入的认知。从这个意义上来说，本书也可以说是使用回归疗法的心理咨询师的必读书。

如果你感兴趣，那么你可以选读一些有关意象对话和回归疗法的书籍，这样有助于你理解本书中的感受和情绪的概念。

·意象对话相关书籍：《我是谁：意象对话与心理咨询技术》《意象对话心理治疗（第3版）》；

·回归疗法相关书籍：《回家越走越快乐：回归疗法入门》 。

当然，如果你无意了解这些，那么这并不会妨碍你继续阅读本书。即使跳过本书中提到的有关意象对话或回归疗法的少量字句，也没有关系。我们相信，本书同样能为你带来启发和共鸣。 1VtBWIiWdBYRFXv/nmMbAO7RNTasueu1Jw1WTd4jvmpn7Woy4aln1IGhDZ1YxzJe