前言

健康人群能否通过改变基本的生活方式，延迟罹患癌症的时间，甚至阻止癌症的发生？癌症患者能否通过改变生活方式，降低癌症复发风险，延长预期生存时间，焕发生命活力？预防癌症能否不再依靠新药和新的科研攻关，而是依靠我们每天所做的选择，让身体自己就有能力保持平衡和健康？我们能否从今天做起，改变生活方式，化险为夷，战胜癌症，或者一直保持无癌的健康生活？在我的职业生涯中，我一直孜孜以求，试图回答这些问题。

癌症的研究、治疗和预防已经走到关键时期。科学研究清楚地表明，我们日常生活的多个方面——包括自己的身体、社区乃至整个世界，例如如何饮食、睡眠、工作、娱乐、管理压力、应对挑战、组建亲友支持团、选择环境等——都对我们的身心健康具有深远的影响，对癌症的影响尤其明显。 ^1-9

本书的成书基础，部分源于大卫·塞尔旺-施莱伯。他是《每个人的战争——抵御癌症的有效生活方式》一书的作者，也是探寻生活方式和癌症之间关系的先锋人物。 ¹⁰ 大卫和我共同在得克萨斯州休斯敦MD安德森癌症中心策划并发起了一项前沿性研究，旨在深入研究生活方式和癌症之间的关系，并且基于研究成果，向患者及日渐增多的关注癌症预防的人群提出建议——这比研究本身更为重要。 ¹¹

在过去的几十年中，我和大卫的工作并行不悖，但我们之间有一个显著的不同之处：大卫曾经罹患脑瘤，在31岁时确诊。经过手术，他的病曾被“成功”医治，但是5年后又复发了，并且预后并不乐观。这种复发后的平均生存期通常为12至18个月，最长5年。大卫当时别无选择，只好又冒险做了一次手术，随后接受一年的化疗和放疗。

他由此开启了一段人生新旅程，化作文字，成书见于《每个人的战争》。对于大卫而言，和癌症相伴变成了一种新的生活方式。大卫深思之后做出了一个非常特殊的决定：倾听自己身体的声音，特别关注并学着体会身体发出的信号，信任这种信号的指导。他收集了当时所有可用的科学证据，用以指导和规划生活方式。他非常好奇，甚至如痴如醉地思考着我们的日常行为和选择，如何影响他所说的癌症领域——遗传、细胞和调节系统。他开始对自己如何影响身体的生物过程产生兴趣，旨在提高免疫力，减少炎症，抑制癌细胞增殖的趋势，同时改善生活质量。他很快发现，每一个生活方式的改变，都会让他感觉更好，更健康，更加专注当下，这些感觉不仅是生理上的，而且也是精神上的。

大卫着手回答的问题是：我们的生活方式——人际关系的质量、吃什么、如何照顾自己——能否决定癌症的发展？他毕其余生，探讨我们的身体如何在患癌时也能维持健康。他想弄明白，我们能否通过改变日常行为方式，预防癌症、延缓疾病的发生时间，或者仅仅是改善和延长癌症患者的生命。事实上，他自己做出一些调整后，度过了19年富足且收获满满的生活，这几乎是他预期最长生存时间的四倍。

2009年，在大卫出版《每个人的战争》一书后，我们制订了一项筹集资金进行临床试验的计划，以研究全面生活方式的改变对癌症患者生存时间和生活质量的影响。大卫帮助我们设计了“全面生活方式研究”的早期方案，研究对象是II期和III期乳腺癌女性，该研究正在休斯敦全面展开。研究一经完成，便会有正式的数据，但是我们已然看到研究参与者的生活发生了显著的变化。正是他们激发了我写作此书的灵感。我还在更广泛的人群中发现了写作灵感，患者、医生、护理人员、研究者、科学家等，所有这些人都为生活方式如何治病提供了素材。

本书《每个人的新生——抵御癌症的健康生活方式》的出版，恰逢《每个人的战争》英文版首次出版十周年，权作对大卫研究成果的庆祝，也是对我们共同研究的阶段性总结。如今十年已过，不可否认的是，同传统的医学治疗（包括手术、化疗、放疗、免疫疗法和新的靶向治疗）一样，生活方式应当是癌症全面治疗方案的一部分。事实上，越来越多新的科学证据表明，生活方式与癌症发展及康复之间有关联。我们渐渐发现，只有专业的医学治疗与调整生活方式共同作用，癌症患者才能得到最佳疗效。但是一直以来，抗癌群体想要的是借助一套完整和简单的计划，过上一种“抗癌生活”。作为个体的我们，在新的发现尚待完成前，如何与科技界和医生双管齐下，共同守护我们的健康，这是我们要走的路。本书想要做的，便是提供一个路线图。越来越多的研究表明，生活方式和健康之间有紧密关联，我们会提供科学证据，也会提供抗癌成功者的故事，这样科学就走进了生活。尽管每个人的抗癌历程都不一样，但我们相信累积的效果会指向一条清晰的道路。

本书第一部分试图描绘癌症的全貌，同时也说明了我们每个人（不论是否为癌症患者）在自己身体健康中能扮演的角色。第二部分的每一章，讲述的是全新的研究成果、励志的故事和证明，结尾将提供有理有据的建议，以过上“抗癌六法”的生活。关键理念是：我们的日常生活选择对癌症和其他慢性疾病有直接的、可衡量的影响。如果这听起来令人沮丧，那么我们希望你能够拥抱自己的角色，认识到我们真的可以有所作为。我们每个人都可以减少患癌的风险，增加抗癌成功的概率。我们写这本书，就是要分享和传播这个理念，为你和你爱的人提供分步实施的计划，保持和守护你们的健康。

癌症并非空穴来风。它是在我们自己参与塑造的环境下发生的，与我们日复一日的饮食、我们的紧张程度、我们的身体活动、我们的社会支持系统、我们的睡眠质量、我们面对的有毒环境都有关系。我们重点关注六个最重要的影响因素，探讨其如何共同作用。这些生活方式的影响因素，放在一起，我们称其为“抗癌六法”，它会影响我们的疾病风险，也会影响确诊后的生存机会。

本书的合作作者艾利森·杰弗里斯，也是我的妻子，全程参与制订了《每个人的新生》的前瞻性计划。我们致力于提出一个改变生活方式的综合计划，有科学证据支撑，可提高健康水平，降低癌症风险，帮助控制疾病。艾利森精力充沛，动力十足，在我们的日常生活中，实践我研究多年的多种生活方式。在教育领域工作多年后，她特别擅长用新的方式促进抗癌生活，在我们的家里，在我们的社区里，在我们全美宣讲抗癌生活的活动里，莫不如此。如果说我能举出令人信服的案例，说明生活方式的确对癌症风险和确诊后的生存有生物学意义的影响，那么，艾利森则可以向我们展示如何改变我们自己的生活，以改善我们自己和所爱的人的健康及健康观。

我们共同创建了一个支撑系统，帮助大家实践大卫·塞尔旺-施莱伯在《每个人的战争》一书中提出的令人信服的观点。我们这本书面向所有正在进行癌症治疗的患者，以及未患癌症的幸运儿，旨在说明改变日常生活习惯何以能够带来巨大的健康红利。如果我们开始将选择生活方式视为选择健康，那么我们所有人都可以增强疾病预防能力。 ^12,13 抗癌生活是一种低成本的选择，却可能带来巨大的健康影响。是的，它的益处是无价的。

我希望这本书能够让我们受到鼓舞，变得勇敢，在这个充满挑战的世界中，我们也许可以过得更健康、更快乐、更强壮、更富有弹性，得到更多的支持。抗癌生活建立于一种理念，即 自我护理就是健康护理 ，我们所有人都可以有更好的健康状态。在这本书中分享故事的人，以及不计其数的其他人，都是现实生活中的真实案例。主动保护和提升自己的健康，就是一剂良药，可以为我们带来无尽的欢乐，也可以为我们带来自信，让我们相信，我们自己可以采取措施守护自己的健康和幸福。

我和艾利森写作此书时，时常想起大卫。他是一位卓尔不凡的朋友和同事，与癌症顽强斗争，留下抗癌理念。他的作品和事迹不知鼓舞了多少人，教会我们不但要生存，还要拼搏。今天，让我们感到无上欣慰的是，我们能够分享越来越多的科学证据，证明并强化大卫的中心理念，即我们自己有这个能力，可以通过改变生活方式，降低癌症风险，增强癌症诊疗的成功性。现在，比任何时候都要合适，我们将此理念铭记于心，这是极其重要的。