前言

近年来，身边年龄相仿的姐妹们相继进入了“准妈妈”的角色，但大家的孕期体验却不尽相同，有因为宫颈管过短而早早躺在床上保胎的，也有通过辅助生殖技术怀孕，因过程之艰难导致每天惶恐不安的。怀胎十月，伴随着身体上的不适衍生出来的，是准妈妈对宝宝时时刻刻的担心、焦虑和紧张。我的孕期虽说还算顺利，但也没能逃脱产前焦虑、产后抑郁的命运。因此，让准妈妈在孕期关注自己的心理状态，很早就成为我脑海中的一个重要课题。能否通过放松的练习来缓解孕期特定情境的焦虑呢？通过这些练习，能否帮你找到怀孕带给你的积极的一面呢？我想，答案是肯定的。

就像我在这本书中所写，怀孕是生活的重启键。在这次深层次的重启中，蕴含着未来生活的无限可能。

本书按照孕早期、孕中期、孕晚期分为三个部分，每一部分按照相应的孕周分节叙述。

孕早期：从科学备孕到应对不适

孕早期是一个敏感的时期，你可能会担心自己流产，而早孕反应也会让你的身体出现各种不适。要想减轻早孕反应产生的症状，缓解紧张的情绪，你可以采用转移注意力的方法。

孕中期：和宝宝和平共处的美好时光

在美妙的孕中期，你能感受到宝宝在腹中一天天在长大。在这个时期，你可以和宝宝更多地互动，记录新生日记，每一天和宝宝说“晚安”。当然，控制体重和保持营养也是这一阶段的重要课题。

孕晚期：拥抱宝宝来临前的信号

在孕晚期，耻骨分离的疼痛、失眠、胃酸反流等痛苦几乎每天都在伴随着你。让我们换个角度看待这些不适，拥抱事物本来的样子，你会发现，全然接纳了所有担心，你就能轻松很多。

在每一节中，我分享了自己在40周孕期内的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出了科学、严谨的建议。同时，每一周都配有冥想练习，我将带领各位准妈妈通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式调节身心状态，帮助准妈妈学会觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对孕期内的各种状况，从而有针对性地缓解因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，改善失眠、烦躁和躯体方面的不适状况，为迎接宝宝的到来做好充分准备。

希望你在每一个需要帮助的节点，都能够从这本书中找到方法、获得启发，在经历过整个孕期后，你能够变得更加柔软、更加专注；也希望这40周的孕期分享和冥想练习，能够陪伴你顺利度过人生中这段特别的旅程，而正念冥想就像是这段旅程领航员，在你最迷茫无助的时候陪伴你，帮助你克服恐惧，期待新生。

本书内容仅供参考，如果各位准妈妈在孕期中感到身体不适，请及时去医院寻求专业诊断。