天然的“整脊术”

十几年前，我由于工作忙，而且经常低头写东西，比较疲劳。有一天，突然间天旋地转、呕吐不止、睁不开眼，最后昏倒在地，被送往医院，结果被误诊为“梅尼埃综合征”。整整延误了四五天，几乎完全睁不开眼睛，头和脖子也动不了，真的可以用“可怕之极”来形容。

四五天后经北京一家著名的中医院检查，才发现是颈椎最危险的部位——寰枢椎出现了偏位，压迫了颈动脉和脊神经而引发的结果。这是非常危险的一种颈椎病，因为这个地方是负责转头的“轴承”，而且还是颈椎和颅脑的连接点，由于位置靠上，就连检查的时候拍片子都与众不同，要张大嘴巴拍一张“开口位”的片子才能检查出来。

虽然医生给我做了正骨复位，但是在复位后的一个月时间里，看东西常常都是重影的，甚至像喝醉酒一样走“醉步”，整个人是飘的。

医生要求我卧床，而且戴上了“脖套”。我问医生有什么办法可以使我不再复发，医生非常坚定地回答我：“没有根治的办法，一定还会复发。你看……”我顺着他手指的方向看过去，病房里一大片吊着脖子做颈椎牵引的人，还有几个竟然是穿着校服的中学生。接着，他叮嘱我平常不要猛起、不要疲劳、不要着凉、不要紧张、不要……

我打断他的话：“得！您干脆给我根拐杖，我就八十（岁）了。”并顺口给了他一句：“你没办法，我有办法。”

谁知最后无心说出的这句话，结果真的变成了现实。

回来后，心想：总是这么被动地躺着也不是个事呀，难道颈椎病躺在床上一两个月就能躺好啦？越想越着急，越躺越“绝望”（那可怕的昏倒一幕，足足让我紧张了很多年）。

于是，等过了急性期后，我慢慢下床，在晕晕乎乎、晃晃荡荡中开始了瑜伽“康复训练”，开始时只练习一两个最简单的瑜伽功法。十几年过去了，终于打破了那位医生的“预言”，连过去经常落枕的毛病也渐渐消失了。

因此，早在很多年前我就把瑜伽功法称为“天然的整脊术”，并且开始研究起它来。

肩颈功——颈椎病的康复疗法

肩颈功就是我当年用来做康复治疗时最初的“整脊疗法”。在颈椎病发作期，不适合做过多的瑜伽功法，不妨试试这个功法。

肩颈功分为“肩肘功”和“颈功”两个部分：第一部分是肩肘的转动，第二部分是颈部练习。

肩颈功是一个久经考验的“万能功法”，它可以用于很多疾病的预防和调养。比如颈功部分，它可以疏通颈部的胆经、三焦经，对偏头痛有非常好的调治效果；由于它可以轻柔地按摩和梳理颈动脉上的“压力感受器”，对于防止颈动脉斑块的形成有很好的预防作用，因此有助于调节和稳定血压；它还可以促进颈部淋巴的回流，帮助排除体内的毒素，增强免疫功能等。

肩肘功部分的开合练习，不仅可以增强心肺功能，而且当你用内力练习的时候，既可以调顺身体的气机，还可以通过肩膀的向后挤压来刺激后背。被你挤压的部位不仅有很多重要的穴位，关键是那个地方在咱们中国的传统导引术看来，是一个相当关键的“夹脊关”。要想打通督脉必须通“三关”——尾闾关、夹脊关、玉枕关，而肩肘功和颈功合在一块儿练习，有助于通两关——夹脊关和玉枕关。但前提是练习方法要正确，需要内力、放松和调息等的配合才能“通关”，而不是转动转动肩膀和头部的外形动作。

练习这个功法最常见的错误，就是被所有人当成转脖子和转膀子的活动。这就完全失去了功法的意义，也不能取得功效，因为这是当成了外形运动，而没有“内功”。

【肩颈功】

1 在做肩肘转动的时候，要放松手腕和手指，把力道使在肩关节的转动和胸部的开合上。动作要慢，上下左右尽量开合到你的极限。肘部打开（开胸）时缓缓地吸气，合拢（含胸）时缓缓地呼气。初次练习的朋友，一定会感到肩膀、脖子很酸，这说明气血正被导引过来，必须有一个疏通的过程。

2 做颈部练习时，十指在背后相扣，手臂放松，无论向那个方向拉伸，都是先吸气，呼气的时候缓缓地拉伸。注意：刺激点始终在颈椎上。一边拉伸一边慢慢地放松全身，保持轻柔的呼吸，可以闭目体会不同部位自动牵引的感觉。