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我们生活在一个急匆匆的时代里，在一个效率主义至上的社会中，所有人都要求我们在最短的时间内，高质量完成最多的工作，但实际上，时间短、质量高、完成度高三者构成了一个不可能三角。更何况还有“拖延”这只拦路虎，时不时出现，扰乱我们的工作步伐。
拖延，到底是怎样产生的？它又真的一无是处吗？有没有一些行之有效的办法，能让我们与拖延症和平共处呢？
· “如果我最后没做好会怎么样？”
· “如果最后没有得到想要的结果，那我现在努力有什么意义？”
· “比起最后失败，还不如现在就放弃。”
· “如果别人发现我其实没有那么厉害该怎么办？”
这些想法对于经常拖延的我们来说是不是很熟悉呢？在我们需要完成一项任务的时候，我们的脑海里总会冒出各种各样的想法，这些想法让我们感到焦虑、恐惧和对自我的怀疑，我们明明知道自己需要去做什么，但是我们不去做，或者熬到最后一分钟才做，最终拖延又让我们感受到更加沉重的挫败感，这种模式不断地重复出现，让我们最终陷入了困境。
虽然我们大都体会过因为拖延而给自己带来的焦虑感，但似乎很多人都没有意识到其实焦虑才是让我们拖延的真正原因。
让我们试着回想一下，上一次我们对某些任务感到焦虑并选择推迟去做的情境：当时你想到了什么？当你选择不去做它的时候你的焦虑被暂时缓解了么？当临近最终期限的时候又是怎么样的呢？你的焦虑是上升还是下降了呢？
1. 恐惧失败：完美主义。
有的人一直在等待一个“完美”的时机，让自己准备到“完美”的状态，才会动手去做一件事。做的过程中不允许有任何瑕疵，也不能接受失败的结果。人们产生这样不切实际的想法，并不是担心失败本身，而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样，不如被评价为懒惰或者拖延。这类人往往害怕竞争，因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。
在完美主义者的核心信念中，要么全，要么无。
他们可能还有这些信念：
· 我必须要做到完美。
· 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
· 如果不能确保好的结果，那么它根本不值得去做。
· 我每次都应该做得很好。
他们认为，不去做某件事就好像那件事永远没有开始，也永远没有失败。
2. 逃避成功。
（1）成功需要付出太多。
有的人担心成功需要付出太多，远远超过了他们所能承受的程度。因为成功需要付出很多时间和努力，牺牲很多休闲时间，于是他们认为还是站在原地比较舒服。
他们认为成功会把他们推到聚光灯下，受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大，无法还击。
通过拖延，他们放弃了成功的机会，给了自己一个缓冲，好让自己不陷入忙乱的生活，不被众人注目。
（2）成功是危险的：总有人受伤。
有的人通过拖延来逃避成功，是为了避免别人或自己受到伤害。他们认为竞争是会伤人的，他们害怕被指责为“自私”“无情”“满脑子只想着成功”。他们害怕竞争中的失败者怀恨在心，报复自己。他们害怕破坏关系。
所以他们认为只有装作无害，没有竞争性和攻击性，才有可能获得好的关系。
3. 掌控主动权：被动攻击。
还有一些人，他们通过拖延，比如迟到、不按时完成任务、不遵守规章制度、不屑权威，变被动为主动，来获得掌控感。当不愿意去做某件事，但又迫于压力而不得不去做时，他们便会用拖延来告诉你，自己对这件事有不满的情绪。
由于不敢直接表达自己的不满情绪，于是采取拖延的方式回击。这似乎成为他们的一种条件反射，而背后的情绪可能连他们自己都没有察觉到。
拖延对于他们来说，是对权力的争夺，是对被控制的不满，对控制者的攻击和报复。
你需要认识到完美主义是不合理的认知。因为这个世界上没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成长心态去看待事物和自己。
能力是可以发展的，通过努力，你可以随着时间的推移变得更有能力。成功是为了学习和进步，而不是为了证明你聪明。所以，即使失败，也并不说明你笨或者无能，而是你现阶段还无法做到更好。但是现在无法做好，不代表将来也做不好。
拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。你逃避的不是成功本身，而是当你成功后被注目时可能受到的贬低和攻击，你感到这些贬低和攻击会挫伤你的自尊。
自尊是一个人对自我价值的评估。个人成长的一个重要使命就是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时又能维护一个积极的自我价值感。
外在的贬低可能让你觉得自己差劲，没有价值。此时，你需要去辨别那些贬低和攻击的原因：如果是由于你自身的能力不足所致，那就用发展心态去对待；但如果是他人出于某种目的故意伤害或操控你，那你大可不必因此而认为是自己不够好的缘故。
而当用发展心态努力后得到一个阶段性成果时，你需要强化这种成就的喜悦。这有助于你自我价值感的提升，逐渐不再害怕成功。
在成长的过程中，被控制的愤怒会让你从内心对父母产生抗拒，这种抗拒可能会延伸到你对待“权威”（老师，领导，长辈等）的态度。
你对被控制的感受非常敏感，一旦感到被控制，你可能会对原本感兴趣的事物立马变得不感兴趣。这时你可能模糊了想做的事和被控制做某事的界限。很可能两者会有重合，但你会本能地产生抗拒，变得拖延和不合作。
你可以想一想，如果没有权威的指令，你是否会喜欢你做的这件事。去叩问内在的动机，而不管这件事是否会满足父母或权威的期待。
寻找到做某事的内在动机，是惯性拖延的人转变的契机。
（1）试试结构化拖延法。
斯坦福大学的哲学教授约翰·佩里（John Pernp）发明了“结构化拖延法”而获得2011年的“搞笑诺贝尔奖”。结构化拖延法的核心是，教人们如何利用拖延积极高效地工作。具体的操作方法如下：
· 把需要完成的事情做成一个列表。
· 顺序按照重要度排序，上面是最紧急最重要的任务而不太紧急又必须要做的事情就放下面。
· 先做下面的任务，来逃避最上面更重要的任务。
那些最紧急又重要的任务，其实是我们无论如何都要完成的。但在拖延的时候，我们能去做一些同样重要但不太紧急的事，在暂时回避压力的同时，又能为达成最终目标进行准备。
（2）把目标拆成一块块砖头，找到关键入口。
《战胜拖延症》一书的作者——卡尔顿大学的心理学教授蒂莫西·皮切尔（Timothy Pychyl）说：“大多数拖延的人们都是害怕任务的复杂和重要。所以你们可以将任务拆解成最简单的步骤，将门槛降到低得不能再低。只要让自己开始着手做就好。”
就像所有的高楼大厦都是用一块块砖头垒起来的，所有庞大的事业也都可以拆解成一个个核心步骤。直接要求自己立刻马上平地起高楼，是一件让大多数人望而却步的事，但是垒起一块砖真的不是啥吓人的大事情。所以面对复杂的任务，最好将其拆解成一块块容易完成的“砖头”，并在日程表中做出切实的规划：比如每天20:00到21:00完成一个垒砖头的计划。一旦进入关键入口，开始着手完成任务，我们就会收获成功的喜悦，忍不住一直继续做下去。这样，拖延就会和你说再见啦！
因此，接受自己是“拖延症患者”的事实，不要悲伤，不要心急，更无须自责，重要的是我们接下来要准备怎么做。如果原谅了自己之前的拖延，那很有可能在下一次就不拖延了。