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我的朋友琳达，做电影评论很多年。她有个特异功能：看到觉得不好的电影会浑身不舒服，甚至发晕、感冒，之后这个片子的最终票房也往往会塌陷。每次媒体观影会结束，片方都紧张兮兮地盯着她：“老师，身体咋样啊？”
我回回都觉得惊奇不已：这是通灵了还是老天爷赏饭吃？
直到我在“HSP特质人群”文献中看到一个极端案例：被试者说，难听的音乐会让他有生理反应——比如呕吐。我立刻想起了琳达，让她赶紧看看自己是不是HSP（Highly Sensitive Person，高敏感人群）。
比如说，这里有14种高敏感人群的常见表现：
1. 对声音/气味/味道等异常敏感，警笛声或施工噪音可能“会让你有钉子砸头的感觉”。拥挤的人群、强烈的气味都可能会让你特别不舒服。
2. 具有很高的“惊吓反射”，容易被一点声音/偷袭吓到，因此怀疑自己“神经衰弱”。
3. 常被误解。被大人评价为“害羞、内向”，被人指责为“神经质、想太多”。
4. 像一块情绪海绵，倾向于“吸收、共情”他人的感觉，并常常因此精疲力竭；很怕疼，对咖啡因等中枢刺激成分敏感。
5. 洞察力强，擅长发现别人可能忽略的微妙之处，比如表情、肢体语言等。
6. 需要大量时间独处。在漫长的一天结束后，你需要自己待在安静的房间，降低刺激，为自己重新充电。
7. 十分回避冲突。当亲密关系出现紧张或分歧时，你倾向于回避，甚至可能在冲突中感到身体不适。
8. 你想得很深。习惯对信息进行深度加工处理，并对自己的经历进行大量反思（比其他人更多），同时也容易进行过度的消极思考。
9. 不喜欢任何形式的暴力和残忍场面，哪怕是在艺术作品中。
10. 容易沉浸于电影等艺术品，并深深地受到打动。
11. 肚子饿的时候会变得易激惹，出现较大情绪波动。
12. 有丰富的内心世界。你可能有几个想象中的朋友，喜欢幻想、做白日梦。
13. 你在一天中建立了很多小的routine（日常秩序），因为熟悉的东西会带来舒适感。
14. 有时候，批评对你来说就像一把匕首。别人的评价用词非常重要，消极情绪似乎影响你更深。
“高敏感人群（HSP）”不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为“感觉加工敏感（Sensory Processing Sensitivity，SPS）”。
研究显示，高敏感人群在整体人群中的比例大约是20%。男女分布差不多——但在调查中男性更不愿意承认，因为社会文化让高敏感男性背负更多偏见。它也不能简单地用内向来概括，因为约30%的高敏感人群在外向性上的得分也很高。
1997年，心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士最早提出了高敏感人群这一概念。
她和同事们用“DOES”总结了高敏感者的一般共性：
1. 深度加工信息（Depth of processing）。
杰蒂佳·贾吉略维奇（Jadzia Jagiellowicz）的研究发现，高敏感人群更多地使用大脑中与“更深层次”信息处理相关的部分（尤其是涉及细微差别的任务）。
比安卡·阿塞韦多（Bianca Acevedo）的脑成像研究表明，高敏感人群大脑中的“脑岛”区域更为活跃。脑岛被称为“意识之地”，它整合了对内部状态、情绪、身体位置和外部事件的即时了解。
2. 易过度刺激（Overstimulation）。
高敏感人群易受到过度刺激（包括社会刺激）的压力。因此在吸取教训后，他们会比其他人更倾向于避免紧张的状况。
3. 对积极、消极事物都有更大反应（Emotional responsibility/empathy）。
当看到任何类型的表情强烈的照片时，高敏感者的大脑激活都比非高敏感者更强——不光是消极情绪，高敏感人群对于积极情绪的反应也更为强烈。比如好奇心、对成功的期待、对某件事的愉快渴望、快乐和满足感。
4. 感知细微之处（Sensitive to subtleties）。
许多研究者认为，这是高敏感特质的核心。他们往往会注意到别人错过的一些小事，因为他们的感官加工敏感性强。区别于感官本身灵敏（毕竟有些高敏感者的视力听力都挺差的），这个特质更强调的部分是“加工”。
高敏感的特质已经被多项科学研究所证实。对高敏感人群的脑扫描研究显示，他们的神经活动与非高敏感者不太一样：高敏感人群更具同情心，更关注自己的环境，也更关注来自亲密朋友和伴侣的社会线索。当他们的大脑被压得喘不过气来时，他们也更需要从社交互动或刺激中退出。
这种特性有其缺点。过多的刺激会让高敏感者很心累，因为易受他人情绪影响，他们也因此要承受更多伤害或冒犯，比如被误解为焦虑、挑剔，甚至是人格缺陷——他们生来就有的人格特质，成了道德审判的对象。
然而，高敏感同样是一种力量。
更敏锐地感受和加工情绪线索，让高敏感人群对他人的同理心更强，对事情的思考也更为深入。研究发现，这种特质也与工作中的高绩效行为相关，比如尽责、同理心、忠诚和勤奋。
研究还发现，高敏感人群可以更优秀地处理自己的感觉和反应。
2015年3月，《个性与个体差异》杂志对166名有抑郁倾向的英国女孩进行了一项调查。她们在12周内接受心理健康教育，但结果显示，只有其中的高敏感者的抑郁症状减轻。研究者认为，这可能是因为越敏感的人越容易将所学知识内化并加以应用。
1. 高敏感是一种遗传的人格特质。
影响人格的基因有数百种，这些基因也与环境相互作用。虽然科学家们还未阐明所有与之相关的基因，但研究表明可能与5-羟色胺转运体基因有关。
2. “情感忽视”的童年环境也可能起到一定的作用。
有证据表明，人的早期经历可能对与敏感性相关的基因产生表观遗传效应。研究发现，儿童期的“情感忽视”对一个高敏感的孩子影响更大。
在情感忽视家庭中，父母不对孩子的情感需求进行足够的确认和回应，或是被动地或主动地阻止任何情感的流露。对孩子来说，这可能是一种“困惑、情绪被忽视，甚至受挫”的感觉。久而久之，他们学习到的教训是：
· 你的感觉是看不见的，是负担，它无关紧要。
· 你的愿望和需要不重要。
· 向他人求助不是一种选择。
有些高敏感儿童，甚至因为做事周到、内心丰富而被指责和嘲笑是弱者、慢者。
当一个孩子天性深思熟虑、感情强烈，他对教训的感觉也将更为深刻——更糟糕的是，他可能在长大后在内心深处对自我感到羞耻，产生自我否定感。
3. 高敏感人群所具备的“差异易感性”。
最近的研究发现了高敏感人群的环境敏感性特征。有心理学家认为：
· 与消极经历的互动，会增加高敏感人群罹患精神病的风险。
· 与积极经验（包括干预措施）互动，可增加高敏感者的积极成果。
也就是说，在恶劣的环境中，高敏感者可能比别人做得更糟；但在良好的环境中，他们可以比别人做得更好。研究认为，高敏感者的能力和对能力的信心可能有很大的差异。这取决于他们是在一个有压力、没有支持的环境中成长，还是在一个非常好的环境中成长。但从研究者的经验上看，“许多高敏感者的自尊心较低，这会影响他们的创造力表达和智力表达”。
许多人在第一次知道自己是高敏感者后，会产生“巨大的陷阱感”。
因为他们可能多年来为了迎合大环境的标准，做了很多别人期待、却不符合自己特质的事，并把自己的敏感、退缩和疲倦归咎于软弱，不断进行内耗和自我攻击。
紧接着他们的第二个问题就是：好的，我知道自己是高敏感者了，如何改善呢？
首先，高敏感是无法“克服”的，它必然意味着更多的谨慎和担忧，以及对创伤、社会“失败”或任何负面经历的深刻反思。其次，虽然我们不能改变高敏感这个特质本身，但我们可以更好地适应它。
即便是一个不努力的高敏感者，时间也会帮你认清有关自我的真相。阿伦博士曾说：大多数高敏感人群都会随着年龄增长发展出一套自己的应对机制。
一个21岁的高敏感者可能会因为朋友的劝说，不情愿地进入嘈杂的夜店，此时的行为可能只是为了合群。但等到41岁时，他就知道应该怎样从容应对了。
澳大利亚的一位学者曾对12名高度敏感、同时幸福得分也非常高的人进行定性研究。从他们的访谈内容中可以看到，高敏感者的幸福，也可以是一种通过努力而快速得到的结果。
1. 更清晰的自我认知，更深的自我关怀。
许多高敏感者在仅仅知道这个概念后，就已经大松一口气。因为他们的“自我”得到了更精确的解释，这促使人们进行更好的自我接纳。他们在之后的生活中更放松了，更少进行自我攻击，并把更多精力集中在目标实现上。
叙事研究发现，一个人的自我叙述身份的连贯性与更大的幸福感有关。
在这项实验中，所有12名参与者都是因为这项研究才第一次知道什么是高敏感人群。他们说，学习这项特质有益于他们的健康，并越来越能自我接受：
“它会提醒我多照顾自己。”
“让我对自己更友善、更尊重，不会对自己太苛刻。”
“我学会了接受自己的这个特点，并感到更自在。”
“我现在知道，这一特征是存在的，而且我并不孤单。”
要持续做到这一点，你可以：
（1）学习如何识别你的情绪，比如不加评判地进行情绪的记录。
（2）知道痛苦的感觉，如焦虑、悲伤和不知所措都是暂时的。
（3）重新构建过去。你会认识到，很多“失败”并不是真正的失败，因为作为一个高敏感者，你在环境中被过度刺激，没有人在过度刺激时会表现出色。
（4）管理自己过度思考的倾向。你可以使用一些自助认知行为治疗工具，当无用的想法出现时，认识、命名并重构它们。你也可以寻求心理咨询师的帮助；
（5）向亲近的人描述高敏感这个特质。比如让朋友、同事和家人知道，在嘈杂的环境中，你会变得过度兴奋，“如果我中途出去自己待了一会儿，请不用担心”。
（6）进行自我关怀的练习。比如有参与者提到：用对待我爱的人的方式对待自己；通过自言自语来善待自己（例如：这只是一段暂时紧张的时间，没事的，这会过去）；自我同情，不加评判，对自己保持中立。
（7）告诉自己可以改变。斯坦福大学的菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）教授做过一个实验：让害羞的人把他们的害羞归因于过度刺激。结果发现，当他们这样做时，他们就不会表现得害羞了。在过度刺激的社会情境中，高敏感者所产生的感觉可能被误认为是害羞，即对社会判断的恐惧。但当我们告诉自己这是因为高敏感人群的特质时，改变会发生。
2. 确定什么样的刺激会引发你的不适是很重要的。
（1）确保独处的时间。所有12名受访者都表示，经常性的独处经历是他们幸福的重要促成因素。
（2）有意识地选择与谁共度时光。虽然高敏感者喜欢独处，但他们也需要亲密的支持性关系。几位受访者特别提到他们有一个小型的精选朋友圈，“我真的不太喜欢和人在一起，但我有一群亲密的朋友，他们帮助我度过人生”。
（3）保持自己热爱的日常。一位参与者说“每天我都会锻炼或者回家看书”；另一位参与者说“我晚上做手工活，给自己一个小时，什么都不想”。这些固定的日常，有助于你与自己待在一起，并充分体会放松。
（4）避免吵闹的聚会、恐怖电影或令人不安的新闻来影响自己。
（5）进行温和的运动，并在睡前给自己预留舒缓运动带来刺激的时间。
鉴于很多高敏感者都有一点社交恐惧，另外有一个小建议：如果你必须在生活中与人见面，高敏感者可以尽量选择一个低刺激的环境，比如：安静、无人、不太新奇、不太累等等，可以选择一对一，或是熟人+新人的组合。如果做得不够尽善尽美也没事，人们总有机会留下更好的第二印象。
3. 高敏感人群的幸福感，大多来自于“平静、平和、放松”。找到属于你的这些事。
著名心理学家汉斯·艾森克（Hans Eysenck）认为“在我们的社会里，被称为内向者并不是一件好事。幸福是一种叫作稳定外向的东西”。研究者们发现，许多测量幸福感所用的积极情绪语言侧重于高能量、高强度的积极情绪。这可能暗示低强度的积极情绪（如满足感、平和、平静）对幸福感的贡献较小。但另一项研究显示，高敏感参与者们个体幸福最重要的方面，来自于低强度的积极状态（平静、平和、放松），而非典型的高唤醒情绪。
一位参与者说，“对我来说，幸福感不是那么旺盛，而是一种更加温柔的满足感，在我的空间里和自己在一起时感觉舒服”。
在这些受访者的叙述中，幸福感的来源大多为：
· 需要一定独处和停机时间。
· 学会如何调节自己的情绪和反应。
· 在工作、生活、社交和业务爱好上找到了平衡点。
· 找到了生活中的意义感。
· 知道何时需要帮助，并以有效的方式请求帮助。
……
我们今天的社会，似乎不鼓励人们过于敏感。拥有一种与现有核心文化相逆的“先天特征”，并不意味着高敏感者无法获得幸福。
高敏感者，同样可以在这个世界上茁壮成长。相信自我的价值是一种深层次的信念。你完全可以接受自己，让自己的特质发挥到最佳的地方。